(新手一名)各種關於半馬的問題...

小竺

本人跑馬拉松既資歷比較短...自2012年跑過渣打10K起就努力嘗試跑香港各地既長跑，但最長都只係試過跑15K... 下個月報左半馬依家愈黎愈緊張> <

想請問各位跑過渣打半馬既Ching, Ctse跑渣打半馬有冇D咩要特別注意? 同埋水站通常會有咩補給品?

謝謝

bankerw

我第一次跑半馬長課都只有15K，所以應該無問題，俾的信心。

lewischan

其實半馬唔系甘難跑，keep住有練下10幾K長課，要做得好成續完全唔難，第一次玩，放鬆D，享受下比賽的樂趣，
加油!

bunbun

半馬:  水

全馬: 才有蕉, 朱古力

cufre

水站有水同isotone

炒炒

半馬: 水, Isotone

nic_wing2002

長課最長都係15km ?
少左d喎，如果真係無時間練長課
開跑就留力啦，過完西隧驚你會行

swan

我都係新手一名，大家交流下心得吧！個人覺得跑半馬中途不需補充食物，有水站已很足夠了。(當然有 Isotone 更加正！) 所以不需要担心。不過比賽之前１-２小時前要食點澱粉質的早餐啊！

剛剛的美津濃半馬係小弟首個半馬，比賽前也有操足 21K 長課。現距離渣馬仲有一個月，要操長課還來得及啊。不過之前有個呀 Sir 指導過，可每星期加 10% 左右里數，不能一下子太多。建議你每次可加 １-２K吧。

一齊再努力！Good luck!

keithlky

bunbun 發表於 2014-1-17 08:13
半馬:  水

全馬: 才有蕉, 朱古力

沙田 － 皇者之皇 15km 有蕉

小竺

nic_wing2002 發表於 2014-1-17 19:32
長課最長都係15km ?
少左d喎，如果真係無時間練長課
開跑就留力啦，過完西隧驚你會行 ...

其實我果15K係比賽，之後都有做LSD
我都聽過西隧位好似有D難跑...

keithlky

nic_wing2002 發表於 2014-1-17 19:32
長課最長都係15km ?
少左d喎，如果真係無時間練長課
開跑就留力啦，過完西隧驚你會行 ...

直情 「企」 係度。

小竺

swan 發表於 2014-1-17 21:47
我都係新手一名，大家交流下心得吧！個人覺得跑半馬中途不需補充食物，有水站已很足夠了。(當然有 Isotone  ...

明白+謝謝，要把握時間練習多D
希望下個月可無憾地跑啦

一齊加油啦

keithlky

一般 2個半鐘 跑步不會肚餓 （空肚另計），可以帶鹽糖 或 一包gel , 以備不時之需。
到水站飲 100ml 好足夠 （因人而議），否則好易浪胃 唔舒服。

believew

仲有 濕水海綿寶寶

ckycat

我記得馬師道天橋之前有蕉（已切成半條），
我貪心拿來吃（而唔係練過長課，有需要補給），
一吃就上天橋，幾乎嘔番出來～～～

有一次西隧入口有義工比朱古力我食，
不過佢話係佢私伙。

睇高木直子《一個人去跑步》，佢响日本沿途又食又飲，好羨慕啊

hiuchung406

長課15K for半馬已經可以。半馬唔難跑。

Koma_rider

我人生第一跑是上屆渣馬半馬, 總之放鬆心情跑,
一有水站就拿 Isotone 補給, 飲一半就夠 (除非好渴) 拿住必時之需 ,
上西隧仲越跑越有, 臨尾重有力加速添...

ming4883

半馬練 15km 長課已經足夠，如果ching 擔心西隧上橋的話可以趁呢兩個星期做一次 17-18km 長課，在 16km 左右跑一段 500m 既上坡路段。

比賽時，首十公里記得要保持 pacing，唔好受氣氛影響而爆速，過左西隧上橋而無抽筋跡象就可以放心加速

Attam

過去三年跑10K, 今年也是第一次跑渣打半馬.
十一月時跑UNICEF半馬, 沿途只飲水. 之前長課只跑到13K, 結果15K之後開始慢下來.
跑完UNICEF後開始加長課到最近17K+斜路.
上星期日跑CCM半馬, 沿途飲水及食了一包GEL, 19K開始左膝外則痛, 但完成時間比UNICEF快不足一分鐘.
我已是先進/元老跑手, 時間跟大家無得比. 能夠完成比賽已很開心, 所以不用太緊張啦.

小竺

keithlky 發表於 2014-1-17 23:29
一般 2個半鐘 跑步不會肚餓 （空肚另計），可以帶鹽糖 或 一包gel , 以備不時之需。
到水站飲 100ml 好足 ...

我以往都有帶糖旁身
水站D水用黎冷卻身體多過飲有時...