2016跑步記錄!來年目標應該都係全馬(希望拎進步獎!).

yannn3860

一年前已有計劃要上全馬...keep住練習..主要練TEMPO同LSD~~剛成功完成了第一次渣打全馬.賽前目標只係6小時內完成，所以全程無追時間，以最舒服既步速keep住不停跑跑跑，可能第1次跑呢條路覺得好新鮮同埋無咩要求..跑得好舒服，中途遇到個差唔多pacing既人互跟，點知臨入西隧唔見左人，唔知係我前定後…最後兩k現場氣氛幫助下有點好彩，超額完成!的確好開心…比平時練習情況好好多~~發揮更加好!(個人成績:4小時23分58秒)，跑完發覺好多進步空間~~雖然無抽筋無撞牆，但右膝臨尾去到(龍和道?)有少少痛，落斜要減速同埋20幾K已經好肚餓，賽前只練得1次30K.幾次24至28K.結果上完西隧明顯跌晒watt.心中係咁諗住..就算慢速都唔好停低~~~~
睇番分段時間10K 1:01:08/半程2:04:58/30K 3:00:45，相對下後12K好慢~來年再參加希望練多1，2次30K長課..
第2就係要肌肉訓練同interval.
黎緊個場街馬既半馬應該輕鬆跑算了，當為3月名古屋練習長課

                               
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跑左兩年幾各項目既PB成績~~
10K PB:54:18[AXA安盛香港街馬@九龍東10K 23/3/2014]
半馬 PB: 1:59:22[AXA安盛香港街馬@九龍東2015 8/2/2015]
              2:32:48 [WE RUN TPE 8/6/2014]
全馬 PB:4:23:58[渣打香港全馬 25/1/2015]            4:35:00[渣打香港全馬 17/1/2016]


2015賽事
8/2 街馬半馬 已完成!
8/3 名古屋全馬 已完成! 5:09:24
15/3 人和暢旺跑 已完成!
4/4 nike 10k

yannn3860

purejoey 發表於 2015-1-29 20:01
名馬我都會去，不過只可跑半馬~

我今次志在ENJOY個過程同禮物

little-fish

Interval 唔使練太多。

我都plan 緊用全年專門針對渣馬練

awolswat

我怕練Interval , 覺得好辛苦

yannn3860

interval我未練過，試下慢慢來

ckycat

睇完，甘拜下風，被屈機。
我今年要加倍努力~

yannn3860

ckycat 發表於 2015-1-29 17:50
睇完，甘拜下風，被屈機。
我今年要加倍努力~

ctse你成績都唔錯，大家向著目標努力!

purejoey

名馬我都會去，不過只可跑半馬~

yannn3860

little-fish 發表於 2015-1-29 13:16
Interval 唔使練太多。

我都plan 緊用全年專門針對渣馬練

大家努力

little-fish

比個網址你計速度 http://bbs.running8.com/
只作參考，因計算機唔包括天氣及個人身體狀態。輸入你最近比賽成績(唔係目標)，不過最好唔用渣馬，因賽道斜坡多，而跑interval多數在運動場。我仍建議interval不用跑太多。

yannn3860

little-fish 發表於 2015-1-29 23:54
比個網址你計速度 http://bbs.running8.com/
只作參考，因計算機唔包括天氣及個人身體狀態。輸入你最近比賽 ...

收到晒~~~~仍需努力學習

yannn3860

27/1同29/1 各輕鬆跑左5K..鬆下隻腳!
平均速度:6'42/K

yannn3860

今日係屋企附近跑左陣就直接跑去荔枝角拎選手包~~
之後步行回程~~~~~

                               
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Johnny1977

我都經常西九跑, 呢邊好難搵斜路練上斜, 不過好多地方可以跑, 最衰海邊通唔到去西九文娛區, , 而要經櫻桃街公園果邊去, 再經佐敦道入西九文娛區, 長課可繼續經九龍公園, 尖東長廊直去紅磡碼頭

yannn3860

Johnny1977 發表於 2015-2-2 14:47
我都經常西九跑, 呢邊好難搵斜路練上斜, 不過好多地方可以跑, 最衰海邊通唔到去西九文娛區, , 而要經櫻桃街 ...

我之前經佐敦上橋穿過西九海濱個邊，但路程短，跑幾次我已經覺得有點悶，或者練長課可以試下跑去紅磡個邊/轉去美孚方向個邊跑，師兄通常咩日子跑?

Johnny1977

yannn3860 發表於 2015-2-2 17:31
我之前經佐敦上橋穿過西九海濱個邊，但路程短，跑幾次我已經覺得有點悶，或者練長課可以試下跑去紅磡個邊 ...

我通常平日夜晚9時後, 食物落左隔先跑
西九真係好悶, 人又少, 去到尖東又太多自由行, 唔跑得快, 紅磡碼頭最正, 好多人跑, 好彩仲會見到有電視台拍劇, 有時有靚模影相, 不過去到果邊, 來回最少都有18K距離
美孚我都去過, 西鐵站果公園幾正, 來回都要12K多D

yannn3860

Johnny1977 發表於 2015-2-3 13:44
我通常平日夜晚9時後, 食物落左隔先跑
西九真係好悶, 人又少, 去到尖東又太多自由行, 唔跑得快, 紅磡碼頭 ...

18K練長課不錯~~
唉..我都係怕TST多人@@大家可以交流下.......

Johnny1977

yannn3860 發表於 2015-2-3 19:15
18K練長課不錯~~
唉..我都係怕TST多人@@大家可以交流下.......

昨晚圍住維港灣(一圈0.8K)三圈, 再跑過天橋去一號銀海沿, 浪澄, 凱帆軒側(一圈1.2K)海邊跑四圈, 再去南昌公園跑左陣, 加埋10K, 不過海邊空氣好左, 無臭味, 我反而怕D人釣魚, 怕左佢地D鈎會FING到我

yannn3860

Johnny1977 發表於 2015-2-4 11:25
昨晚圍住維港灣(一圈0.8K)三圈, 再跑過天橋去一號銀海沿, 浪澄, 凱帆軒側(一圈1.2K)海邊跑四圈, 再去南昌 ...

e..海邊條線同南昌公園exactly係我呢排跑開，不過我就通常係星期六日~~釣魚同放狗都唔少…試過睇埋日落，haha

Johnny1977

星期六日我通常會練間竭, 或休息, 不過我覺得海邊條路有D石春地, 要小心一D跑, 同埋到左海邊盡頭近一號銀海個門口仔要減慢, 否則好易撞到人, 哈