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馬拉松不當練習護心變傷心

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    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-6-9 07:44:09 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    信報 麥耀光醫生         2015-06-09

    馬拉松不當練習護心變傷心        

    健康生活必須包括適量和持續的運動習慣,近年愈來愈多港人愛上跑步,各式各樣的跑步比賽或長跑活動愈來愈多,不少長跑愛好者更衝出香港參加外地的馬拉松。把跑步逐漸變成時尚或社交活動,的確是可喜現象,不過馬拉松這類長跑運動講求耐力的運動,對心肺帶來的負擔亦不少,若練習和準備不足,隨時護心變傷心。

    運動好處多多,衡常的帶氧運動,對心臟、血壓、情緒甚至骨質都有幫助,更有研究指出能延長7年壽命。長時間的耐力訓練可強化心臟肌肉,提升心搏量,加強心肺功能。但若每周跑超過20英哩,對心臟的壞處便開始出現。

    心肌酶指數是「傷心」的證據,當心臟肌肉受傷便會釋放酵素,未跑前的指數屬於正常,絕大部分人完成馬拉松後的指數會升高,雖然24小時內會回復正常,但仍有部分無法復元,因此每次賽事後,最好休息6周至3個月才再出賽。

    另外,近年醫學界發現原來長跑對右心室的影響比左心室大。因為馬拉松的耗氧量高,對肺的負擔很大,引致右心室容易急性受損,雖然大部分都能回復正常,但長期受損會引致心臟肌肉纖維化,心臟功能退化。

    值得注意的是,因馬拉松猝死的男性比女性多,因為男性心臟病風險較高,女性在運動的強度亦比較低,過去5年馬拉松猝死的個案亦有雙倍增長,這與年長和中年參加者增加有關,因不少人本身有心血管風險因素如三高,增加了心臟病發率。

    要減低在馬拉松時出現心臟病發甚至猝死的風險,除了在訓練時循序漸進,每星期提升里數不能超過10%外,跑步時也要控制最高心跳率(220 - 年齡)八成以下的安全水平。同時大部分馬拉松猝死都在賽事最後的5英哩,大部分人想拚盡全力爭取好成績,但壓力荷爾蒙和身體卻超出負擔,因此參加者應量力而為,好好享受一場運動才是上策。

    作者為香港運動醫學及科學學會會長

    隔周二刊登

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      發表於 2016-6-8 23:33

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  • TA的每日心情
    難過
    12 小時前
  • 簽到天數: 307 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2015-6-10 13:42:24 | 顯示全部樓層
    若果每週練32K以上就會對心臟做成壓力
    我相信大部份參加全馬的跑友就會感到無奈
    若單以醫生的角度,多建議我們作健康跑,但身為一個食馬人
    無足夠的里數,那又能食足全馬.
    我個人覺得大家保持體檢,對自已當時的狀態了解
    享受每次的比賽亦無不過

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      發表於 2015-6-10 14:28
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