香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 1732|回覆: 3

從站姿開始訓練-跑步更有效率

[複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2019-12-13 12:43
  • 簽到天數: 789 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2018-7-19 13:04:58 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    從直立站姿開始訓練-跑步更有效率
    https://tw.news.yahoo.com/%E5%BE ... E%87-004000821.html

    (優活健康網編輯部/綜合整理)每一位跑者的理想跑步姿勢不盡相同,這是因為每個人的骨骼、肌力強度各有不同,所以理想的跑步姿勢會因人而異,只是一昧模仿一流跑者的跑步姿勢是沒有意義的。就結果而論,雖然跑步姿勢形形色色,但還是有共同的基本原則。舉例來說,軀幹要挺直。要學習良好的姿勢,第一步就是挺直軀幹。
    從站姿、走路姿勢 打造理想跑姿基本功
    我希望大家先從站直開始練起。首先,全身放鬆,雙腳打開與肩同寬,保持身體直立站好。接著,將身體重量均勻落在左右腳的拇指上,臉朝向正前方,背部挺直。這時候請特別注意,肩部不要用力,想像頭頂正上方有一條線將你往上拉,讓背部挺得更筆直。這就是跑步的基本姿勢。
    一般市民跑者的常見姿勢是膝蓋彎曲、腰部向後傾、重心落在拇指球後方。若要改善這樣的姿勢,便要先從站立姿勢開始練習。身體站直,想像著以這個姿勢跑步。
    接下來,試著從直立站姿進入走路姿勢。同樣地,也請想像頭上有一條線拉著你,這樣就能保持挺直的良好姿勢。這時候切記一件事,身體重量不要落在後面。因為是走路練習,所以試著以腳跟著地,順勢將身體重量落在著地腳上。然後讓整個腳掌承受身體的重量,下個瞬間再以拇指球(註)接觸地面。
    走路時隨時將這樣的概念擺在腦子裡,並且將這樣的走路方式當作暖身運動,在練跑之前先複習一遍。藉由這樣的練習方式,就可以更趨近於自己的理想跑步姿勢。
    自己目前的跑步姿勢是長年以來日積月累的一種習慣,短時間內要加以改變不是件容易的事。所以,不要著急,只要反覆練習訣竅,一步一步慢慢改善就好,操之過急只會讓身體白白出力,反而對打造良好姿勢產生不良影響。
    註:拇指球,指位於腳底拇指底部隆起來的地方,裡面包覆的是位於大腳指末端的第一蹠趾關節(MTP)。
    直立站姿的重點
    要打造有效能的良好姿勢,第一步就是挺直身體,筆直站立。時常保持這個姿勢,然後再以這個姿勢去走路,就可以打造良好的跑步姿勢。
    筆直站立
    全身放鬆,雙腳打開與肩同寬,保持軀幹挺直。臉朝向正前方,背部挺直向上延伸,想像頭頂有一條線將自己往上。
    重心落在拇指球上
    隨時意識著讓拇指球承受身體的重量。走路(跑步)時,在腳著地後,順暢的移動重心,再以拇指球接觸地面。
    (本文摘自/每個人都能4小時完成全馬!最有效率的馬拉松訓練/布克文化)

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2018-7-19 15:53

    升級   0.01%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2019-7-1 00:00
  • 簽到天數: 2078 天

    [LV.Master]伴壇終老

    發表於 2018-7-19 15:54:06 | 顯示全部樓層
    好好學習

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2021-3-25 20:48
  • 簽到天數: 1135 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2018-7-20 01:51:21 | 顯示全部樓層
    多謝分享
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2024-3-28 16:24 , Processed in 0.276160 second(s), 28 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表