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跑步喝水卻頭暈 原來是「鈉中毒」

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-20 09:59
  • 簽到天數: 788 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2018-12-12 09:48:46 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    跑步喝水卻頭暈 原來是「鈉中毒」

    https://www.worldjournal.com/601 ... %E6%AF%92%E3%80%8D/

    鈉中毒是「低鈉血症」的正式名稱,主因跑者在短時間大量飲水而不排出,使身體鈉含量急劇下降,症狀主要有頭暈頭痛、全身無力、噁心嘔吐等,嚴重者還會昏倒。

    老王表示流汗流失水分達體重的2.5%時,耐力會下降10%,跑步效率會降低25%,因此訓練時一定要補充水分,但切記不可大口喝,一定要小口抿。一般推薦5公里以內可以跑前補水,5~10公里中途補充一次,10公里以上要多次補水。

    如何預防鈉中毒:

    1.補水堅持少喝多補原則,勿猛烈大口喝水。

    2.長時間跑步要補充電解質。

    3.如果出現頭暈無力症狀,就要立刻停止跑步並就醫。

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    Like: 5
      發表於 2018-12-12 14:04

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2019-7-1 00:00
  • 簽到天數: 2078 天

    [LV.Master]伴壇終老

    發表於 2018-12-12 14:05:27 | 顯示全部樓層
    長知識,謝謝!
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