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TA的每日心情 | 奮鬥
2017-6-9 15:58 |
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簽到天數: 29 天 [LV.4]偶爾看看III
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樓主 |
發表於 2012-3-6 10:57:23
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原帖由 餓龍 於 2012-3-5 17:41 發表
1. 學習正確跑姿,改善效率
2. interval
原帖由 lamkw103 於 2012-3-5 20:29 發表
ps.固體蛇C兄 如果想加快跑速
主要都係練返多D間歇跑同做gym,加強番你既肌肉~!
原帖由 onionufo 於 2012-3-5 22:36 發表
再配合一周一次長課練耐力效果更佳，專攻10k，長課練到10幾~20k，用低於比賽速度來跑，相信有好處，可較好改善10k比賽後勁不繼/完成全程都有困難既情形
多謝各位師兄指點小弟
不過有o的唔係好明 ~~~
1. 有關正確跑姿, 我都有睇過李嘉綸教練講解正確跑姿o既 video, 參考過, 小弟唔敢講自己跑姿好正宗, 不過尚算合格, 起碼o甘耐以來從未受過傷
2. onionfo 師兄提出加長練習距離, 我依家一星期跑2次, 如果一次跑短課(10k), 一次長課(let say 15k), o甘安排好唔好?
3. 有關間歇跑/interval 練習, 我依家跑法係: 10k入面, 首2k熱身, 次2k盡全力跑, 再次2k放慢恢復氣力, 再來一次2k全力跑, 餘下2k按狀況盡到多少力就跑多快就算,
o甘樣算唔算係 interval? 還是應該有更好練習安排? 我都明白我提供有關分段完成時間同速度o既資料唔充足, 因為暫時仲未有心率錶同合適計時器材,
已參加團購訂了心率錶套裝, 待到手後可提供更多資料助各師幫我分析
4. 如果o係練跑時, 在手同腳綁上負重(例如鉛塊之類), o甘樣好唔好?
新手問題多了一點, 有勞師兄們解答我o既疑問 |
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發表於 2012-3-5 16:28:59
