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【 增重】朱古力腹肌是怎樣鍊成的!?

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發表於 2010-4-23 16:35:39 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


2009/04/18 - 2010/03/27 (第1階段減肥)
起始: 192磅
最後: 132磅  
共減: 60磅



2010/03/27 - 2010/04/18 (暴食反彈)
132磅 → 146磅(+14磅)


----------------------------------------------------


2010/04/19 - 2010/10/07 (第2階段減肥)
減肥方法:跑步 + 每日進食熱量<2000kcal

起始: 146磅      
最後: 120磅
共減: 26磅
累減: 72磅 (-37.50%)


----------------------------------------------------


2010/10/07開始 (第1階段增重)
起始: 120磅
目標: 130磅
已增: 0磅




≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒

現在: 120磅 (BMI:18.8)





[ 本帖最後由 kenken 於 2010-10-18 19:13 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2010-4-23 16:36:08 | 顯示全部樓層
跑步記錄

2010/04/19             14km             (146lb)
2010/04/20             16km
2010/04/22             11km
2010/04/23             17km
2010/04/24             23km

2010/04/25             16km             (139lb)
===========================
Week 1總跑程 :  97km

2010/04/26             16km            
2010/04/27             19km             (138lb)            
2010/04/28             12km

2010/04/29             13km             (137lb)              
2010/05/01             18km  
2010/05/02             11km             (136lb)
===========================
Week 2總跑程 :  89km


2010/05/03             18km            
2010/05/04             15km             (134lb)
2010/05/06             13km

2010/05/08             24km  
===========================
Week 3總跑程 :  70km


2010/05/13             21km             (133lb)
2010/05/15             11km
===========================
Week 4總跑程 :  32km

2010/05/20             12km             (132lb)            
2010/05/21             13km            
2010/05/22             13km

===========================
Week 5總跑程 :  38km


2010/05/25             23km             (131lb)
2010/05/26             11km            
2010/05/28             18km

2010/05/30             26km             (129lb)  
===========================
Week 6總跑程 :  78km


2010/05/31             16km            
2010/06/01             19km            
===========================
Week 7總跑程 :  35km


2010/06/07             16km             (128lb)           
2010/06/08             17km

2010/06/12             12km
===========================
Week 8總跑程 :  45km


2010/06/14             21km             (127lb)            
2010/06/18             32km
2010/06/20             33km            
===========================
Week 9總跑程 :  86km


2010/06/23             20km                         
2010/06/24             10km
2010/06/26             10km
2010/06/27             36km             (126lb)            
===========================
Week 10總跑程 :  76km


2010/06/28             13km                         
2010/06/30             18km
2010/07/02             11km

2010/07/03             22km
2010/07/04             17km                        
===========================
Week 11總跑程 :  81km


2010/07/08             16km
2010/07/11             21km                        
===========================
Week 12總跑程 :  37km


2010/07/13             13km
2010/07/14             14km

2010/07/15             10km
2010/07/17             15km
===========================
Week 13總跑程 :  52km


2010/07/19             10km
2010/07/20             10km
2010/07/21             12km
2010/07/23             12km

2010/07/24             10km
===========================
Week 14總跑程 :  54km


2010/07/26             20km             (125lb)
2010/07/30             11km

===========================
Week 15總跑程 :  31km


2010/08/04             11km
2010/08/07             13km
===========================
Week 16總跑程 :  24km


2010/08/09             16km
2010/08/10             11km
2010/08/11             10km
2010/08/12             10km
2010/08/13             10km
2010/08/14             13km
2010/08/15             11km
===========================
Week 17總跑程 :  81km


2010/08/17             18km             (124lb)
2010/08/18             12km
2010/08/19             11km
2010/08/22             22km
===========================
Week 18總跑程 :  63km


2010/08/23             10km
2010/08/25             15km
2010/08/26             13km

2010/08/27             15km
2010/08/28             19km
2010/08/29             15km
===========================
Week 19總跑程 :  87km


2010/08/30             11km             (123lb)
2010/09/01             21km
2010/09/02             11km
2010/09/03             15km             (122lb)
2010/09/04             21km
===========================
Week 20總跑程 :  79km


2010/09/08             14km            
===========================
Week 21總跑程 :  14km


2010/09/13             16km            
2010/09/15             21km
2010/09/17             22km             (121lb)
2010/09/19             27km
===========================
Week 22總跑程 :  86km


Week 23總跑程 :  0km

2010/09/28             18km            
2010/10/02             11km
2010/10/03             17km            
===========================
Week 24總跑程 :  46km


2010/10/05             17km            
2010/10/06             18km
2010/10/08             11km             (120lb)

2010/10/09             12km            
2010/10/10             14km
===========================
Week 25總跑程 :  72km


2010/10/12             21km            
2010/10/13             14km
2010/10/14             11km            
2010/10/15             12km

2010/10/16             11km            
2010/10/18             16km


















4月份總跑程 :  157km
5月份總跑程 :  263km
6月份總跑程 :  257km
7月份總跑程 :  224km
8月份總跑程 :  266km
9月份總跑程 :  186km




累積總跑程: 1427km     


[ 本帖最後由 kenken 於 2010-10-18 19:19 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2010-4-23 16:36:49 | 顯示全部樓層
體重記錄

Starting Weight
Final Weight
Difference
% Weight Loss
Week 1 (04/19 - 04/25)

146


139
7
4.79%
Week 2 (04/26 - 05/02)
139
136
3

2.16%


Week 3 (05/03 - 05/09)

136

133
3

2.21%


Week 4 (05/10 - 05/16)


133
132
1

0.75%


Week 5 (05/17 - 05/23)

132
131
1
0.76%

Week 6 (05/24 - 05/30)


131

129

2

1.53%

Week 7 (05/31 - 06/06)

129
128
1
0.78%

Week 8 (06/07 - 06/13)


128

127
1
0.78%


Week 9 (06/14 - 06/20)

127
127

0

0.00%

Week 10 (06/21 - 06/27)


127

126

1

0.79%

Week 11 (06/28 - 07/04)

126
126
0
0.00%

Week 12 (07/05 - 07/11)

126

126

0

0.00%

Week 13 (07/12 - 07/18)

126
126
0

0.00%

Week 14 (07/19 - 07/25)

126
125
1

0.79%

Week 15 (07/26 - 08/01)

125
125

0
0.00%

Week 16 (08/02 - 08/08)

125
125
0

0.00%


Week 17 (08/09 - 08/15)

125
124
1


0.80%


Week 18 (08/16 - 08/22)

124

124

0

0.00%

Week 19 (08/23 - 08/29)

124
123
1

0.81%


Week 20 (08/30 - 09/05)


123
122
1
0.81%


Week 21 (09/06 - 09/12)


122
122
0
0.00%


Week 22 (09/13 - 09/19)


122
121
1
0.82%


Week 23 (09/20 - 09/26)


121
121
0
0.00%


Week 24 (09/27 - 10/03)


121
121
0
0.00%


Week 25 (10/04 - 10/10)


121
120
1
0.83%


My Weight Chart:





                               
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[ 本帖最後由 kenken 於 2010-10-7 17:21 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    難過
    2013-12-19 15:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2010-4-23 19:39:25 | 顯示全部樓層
    一年減左四十磅, 勁!
    繼續 加油! 努力!
    堅持到底, 一定成功!

    升級   20%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2010-4-23 19:59:30 | 顯示全部樓層
    原帖由 叮叮噹 於 2010-4-23 19:39 發表
    一年減左四十磅, 勁!
    繼續 加油! 努力!
    堅持到底, 一定成功!


    其實用左半年已經減到去138磅
    不過一時又暴食 重左又減番 輕左又食
    就係咁 體重就一直徘徊係13x-15x磅(138lb -> 155lb -> 132lb -> 146lb)

    多謝你既支持 今次我一定會努力堅持架

    [ 本帖最後由 kenken 於 2010-4-23 20:06 編輯 ]

    升級   19.95%

    該用戶從未簽到

    發表於 2010-4-24 09:16:23 | 顯示全部樓層
    原帖由 kenken 於 2010-4-23 19:59 發表


    其實用左半年已經減到去138磅
    不過一時又暴食 重左又減番 輕左又食
    就係咁 體重就一直徘徊係13x-15x磅(138lb -> 155lb -> 132lb -> 146lb)

    多謝你既支持 今次我一定會努力堅持架


    哈哈我都同你有類似既情況 二月都去到新低13x到 依家都15x啦

    日日都食到先訓又唔多運動 但咁樣又幾~碳~

    升級   20%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2010-4-24 10:02:29 | 顯示全部樓層
    原帖由 hkyen 於 2010-4-24 09:16 發表


    哈哈" />" />hiuijhkj我都同你有類似既情況 二月都去到新低13x到 依家都15x啦

    日日都食到先訓又唔多運動 但咁樣又幾~碳~



    我想快d減到佢12x新低點
    一齊努力

    升級   20%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2010-4-25 05:02:18 | 顯示全部樓層
    第1個星期減左7磅
    比預期多
    可能之前飽肚磅
    今次空肚磅
    不過總算去番13x

    [ 本帖最後由 kenken 於 2010-4-25 11:16 編輯 ]

    升級   20%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2010-4-26 04:08:11 | 顯示全部樓層
    戒junk food真的很難
    只係忍左1星期都好似忍左1年咁

    唔食好失落
    食完又唔安落
    sigh.......

    升級   18.33%

    該用戶從未簽到

    發表於 2010-4-26 13:11:47 | 顯示全部樓層
    樓主加油呀

    升級   20%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2010-4-26 13:41:17 | 顯示全部樓層
    原帖由 阿賢 於 2010-4-26 13:11 發表
    樓主加油呀" />" />


    多謝支持
    我會努力加油

    升級   37.45%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-9-12 10:39
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2010-4-26 15:28:15 | 顯示全部樓層
    原帖由 kenken 於 2010-4-23 19:59 發表


    其實用左半年已經減到去138磅
    不過一時又暴食 重左又減番 輕左又食
    就係咁 體重就一直徘徊係13x-15x磅(138lb -> 155lb -> 132lb -> 146lb)

    多謝你既支持 今次我一定會努力堅持架


    半年減左 28% 實在太誇張啦
    小弟都只係減左 14%
    ching 你一半咋............  

    升級   20%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2010-4-26 15:39:49 | 顯示全部樓層
    原帖由 齋老味 於 2010-4-26 15:28 發表


    半年減左 28% 實在太誇張啦
    小弟都只係減左 14%
    ching 你一半咋............  " />" />



    可能我運動量較大
    我堅持每日運動最少消耗1000kcal以上
    放假有時什至>2000kcal

    升級   20%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2010-4-26 15:51:30 | 顯示全部樓層
    其實唔算快 頭半年都係平均一星期2磅
    後半年仲衰 完全冇進展 升完降下又升
    所以現在下定決心 不准再反彈

    升級   90%

    該用戶從未簽到

    發表於 2010-4-26 22:22:21 | 顯示全部樓層
    ching, 你想由190減到110

    成半個人

    身體會唔會有乜不良反應或後果?

    升級   20%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2010-4-26 22:37:35 | 顯示全部樓層
    原帖由 shatinswimming 於 2010-4-26 22:22 發表
    ching, 你想由190減到110

    成半個人

    身體會唔會有乜不良反應或後果?


    咁又冇
    其實唔關減幾多%事
    假設有個3xx磅既人
    佢可能要減60%什至更多百分比
    至足以回復番正常健康水平既體重
    關鍵係減既方法要健康 同唔好太快太急

    如果用極端方法減 好似食藥斷食咁 或者心急3,4日要減10磅咁
    就算只減少少磅數都會出事

    升級   37.45%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-9-12 10:39
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2010-4-27 00:41:34 | 顯示全部樓層
    原帖由 kenken 於 2010-4-26 15:39 發表



    可能我運動量較大
    我堅持每日運動最少消耗1000kcal以上
    放假有時什至>2000kcal


    的確你跑多我好多
    我上個月先開始一次跑 14k
    今個月先可以一口氣跑到 16k
    消耗量果然唔同
    我岩岩跑完
    跑前 187lb
    跑完 182lb
    冇左5lb.........水!!!  

    升級   20%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2010-4-27 05:16:03 | 顯示全部樓層
    原帖由 YAN0013 於 2010-4-27 00:34 發表
    請問點解目標係要減到118lb? 唔會過輕呀?

    我目標要增肥至120lb, 重你2lb~


    就算我減到118
    bmi都仲係>18.5
    屬於正常水平

    升級   20%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2010-4-27 05:21:56 | 顯示全部樓層
    原帖由 齋老味 於 2010-4-27 00:41 發表


    的確你跑多我好多
    我上個月先開始一次跑 14k
    今個月先可以一口氣跑到 16k
    消耗量果然唔同
    我岩岩跑完
    跑前 187lb
    跑完 182lb
    冇左5lb.........水!!!  


    冇法
    我呢個零食控 隨時失驚無神1日內食幾千kcal
    如果唔keep番咁上下運動量 根本無可能減到肥 只有增肥的份
    加上我個人較心急 1星期起碼要減到1,2磅先開心

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  • TA的每日心情
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2010-4-27 09:43:25 | 顯示全部樓層
    原帖由 kenken 於 2010-4-27 05:21 發表


    冇法
    我呢個零食控 隨時失驚無神1日內食幾千kcal
    如果唔keep番咁上下運動量 根本無可能減到肥 只有增肥的份
    加上我個人較心急 1星期起碼要減到1,2磅先開心



    我同你差唔多
    對零食既抗拒力好弱
    不過已經成功介左哈條同薯片
    以前真係慢慢半包哈條或薯片+一罐汽水  
    家陣冇買尼d
    但係就成日食朱古力
    就算自己唔買
    屋企人都買左好多擺係度
    禽晚跑完步都食左兩格朱古力..............  
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