蝸牛在跑道上

非比

Thank you 令令喵媽, 靚女CC, 小西華, vileung, kitto!

非比

開blog咁耐終於第一次有功課交, haha~~

10.4.26~10.5.2 練跑週9

10.4.26(Mon)
鄧記體能訓練

10.4.27~29(Tue~Thur)
左腳碗痛, 繼續休息

10.4.30(Fri)
4.30青公友情約跑
休息2個星期後, 初試跑......
大約20Km@2:00

[ 本帖最後由 非比 於 2010-5-1 01:31 編輯 ]

kf

聽朝玩麥徑小心妳隻腳仔呀

天鬼

勁呀飛鼻...好有恆心呀你....如果我無加入呢度...我可能玩玩就放棄囉

天鬼

一陣行麥徑小心呀~~唔需要快,最緊要唔好停

非比

原帖由 天鬼 於 2010-5-1 05:35 發表

                               
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勁呀飛鼻...好有恆心呀你....如果我無加入呢度...我可能玩玩就放棄囉

我第一次進步係join左TKO跑澳景同壁屋, 唔係join左呢度ge話, 我一定唔可以進步得咁快!

非比

原帖由 kf 於 2010-5-1 01:38 發表

                               
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聽朝玩麥徑小心妳隻腳仔呀

好彩, 腳仔無投訴^^

原帖由 天鬼 於 2010-5-1 05:37 發表

                               
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一陣行麥徑小心呀~~唔需要快,最緊要唔好停

唔停!?會唔會死架

非比

10.5.1(Sat)

麥徑第3段北潭ao至企嶺下
長度: 10.2km
標距柱: M049 M068
時間: 1:52

水浪窩休息18mins

麥徑第4段企嶺下至大老山
長度: 12.7km
標距柱: M069 M094
時間: 2:29

麥徑第5段基維爾營 沙田坳道士多
長度大約: 3Km
標距柱: M095 M100
時間: 32'

total: 25.9km @5:11(連18mins大休)

~~菲菲~~

hihi 非比，你跑完青公再戰麥徑，勁呀！

非比

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2010-5-2 12:33 發表

                               
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hihi 非比，你跑完青公再戰麥徑，勁呀！

Hello菲菲~~

最近愛上左山路, 而家放假仲要早過平日返工起身

[ 本帖最後由 非比 於 2010-5-3 01:44 編輯 ]

亞平

原帖由 非比 於 2010-5-3 01:38 發表

                               
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Hello菲菲~~

最近愛上左山路, 而家放假仲要早過平日返工起身

又是一個上了山癮的人~~

非比

原帖由 亞平 於 2010-5-3 01:43 發表

                               
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又是一個上了山癮的人~~

平兄, 今個星期6玩麥徑1&2段, 一齊玩嗎?

kito807

原帖由 非比 於 2010-5-3 02:02 發表

                               
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平兄, 今個星期6玩麥徑1&2段, 一齊玩嗎?

非比真厲害.....

記得帶埋你個書僮去呀

非比

原帖由 kito807 於 2010-5-3 09:20 發表

                               
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非比真厲害.....

記得帶埋你個書僮去呀

焦急書僮係秘密武器, 唔可以次次都用

亞平

原帖由 非比 於 2010-5-3 02:02 發表

                               
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平兄, 今個星期6玩麥徑1&2段, 一齊玩嗎?

非比毒癮都好深下喎....遲D肯定連發夢都夢見麥徑..

天鬼

原帖由 亞平 於 2010-5-3 15:04 發表

                               
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非比毒癮都好深下喎....遲D肯定連發夢都夢見麥徑..

呢味野...好難戒喎.....要捉佢入黑房,餓佢幾日先得喇

awyh

Phoebe, 呢期好多人組隊玩毅行，你只要出句聲話：「我想玩！」可能係會收到幾十個PM。

非比

原帖由 天鬼 於 2010-5-3 17:29 發表

                               
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呢味野...好難戒喎.....要捉佢入黑房,餓佢幾日先得喇

阿鬼...咁樣會唔升仙架?

非比

原帖由 awyh 於 2010-5-3 21:45 發表

                               
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Phoebe, 呢期好多人組隊玩毅行，你只要出句聲話：「我想玩！」可能係會收到幾十個PM。

andrew, 毅行唔簡單, 大家都會pm叫我唔好玩, 要三思

非比

10.5.3(Mon)

鄧記同學會

功課: 跑10k, warm up 2k, tempo 6k, cool down 2k

warm up 2k: 11'57"

tempo 6k: 28'52" (~4'49"/km)
1'58" / 1'55" / 1'57" / 1'55" / 1'54"
1'55" / 1'55" / 1'54" / 1'55" / 1'56"
1'54" / 1'56" / 1'54" / 1'54" / 1'52"

cool down 2k: 12'07