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阿賢超慢腳訓練記錄

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發表於 2010-4-24 20:46:07 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
小弟係新手,響藍田跑開,熱愛運動,想響度借個位記錄小弟既訓練
PB:
5k:30分05秒
100m:13.24秒
200m:30.31秒
小弟既目標係:
1500米5'30"
100米12"5
捲腹60下/min
掌上壓60下/min
學識勁ban個波
手球-一季入到8球

每月累積里數:
2010年4月:9.68km
2010年5月:18.056km
2010年6月:0km

記錄:
26/4/2010:花式足球,1k jog(4:26),330mx6(1:01,1:00,1:09,1:07,1:14,1:01)

29/4/2010:掌上壓14x4組,捲腹15x4組,鑽石掌上壓14x4組,無影1分鐘x4組,跪地腹輪10x4組

30/4/2010:5.8k(35分42秒),300mx3(有計時但唔記得左)

1/5/2010:掌上壓14x4組,
跪地腹輪100下(一次過做),捲腹50下(一次過做)

3/5/2010:體能
,[1分鐘來回跑]x2次

5/5/2010:4.15km(約22分鐘)

8/5/2010:提腿掌上壓15x4組,捲腹20x4組

10/5/2010:無影凳1分鐘x10組,體能

14/5/2010:3km,體能

15/5/2010:5km

16/5/2010:提腿掌上壓14x4組,跪地腹輪20x4組,捲腹20x4組

17/5/2010:30分鐘跑(當5km)

18/5/2010:1'30" 跳繩(95下),1' 掌上壓(55下),1' Sit up(52下),手握力 左+右(33.5+35),坐地前伸(32cm),立地跳高(45cm)

24/5/2010:掌上壓50x2組,跪地腹輪20x5組

[ 本帖最後由 阿賢 於 2010-6-16 18:45 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2010-4-24 21:12:29 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2010-4-24 21:12:53 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2010-4-25 21:13:09 | 顯示全部樓層
聽日去衝420米x6

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 樓主| 發表於 2010-4-26 21:10:37 | 顯示全部樓層
26/4/2010
今日下午3點幾朋友打黎話出黎玩下花式足球,本身我想拒絕,留力夜晚練interval,但最後敵唔過足球既魅力,出左去練神龍擺尾同neck stall呢兩招花式
跟住7點半去左練interval,我先jog 1k,然後因應自己既能力決定將420米x6改為330米x6
1k jog:4:26
330mx6
1)1:01
2)1:00
3)1:09
4)1:07
5)1:14
6)1:01
本月累積2.98km

[ 本帖最後由 阿賢 於 2010-4-29 21:09 編輯 ]

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發表於 2010-4-26 22:44:22 | 顯示全部樓層

恭喜阿賢開blog大吉~ 向住自己目標努力 gogogo~

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 樓主| 發表於 2010-4-28 21:24:30 | 顯示全部樓層

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 樓主| 發表於 2010-4-29 20:25:10 | 顯示全部樓層
29/4/2010
今日落雨冇去跑,所以響屋企做左
掌上壓14x4組
捲腹15x4組
鑽石掌上壓14x4組
無影登1分鐘x4組
跪地腹輪10x4組
希望聽日唔落雨啦,我想去跑澳景路
本月累積2.98km

[ 本帖最後由 阿賢 於 2010-4-30 23:11 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-6 23:51
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2010-4-29 22:08:09 | 顯示全部樓層

    回復 8# 的帖子

    加油呀~~~
    其實落雨我都照練跑
    因為我就最鍾意落雨練跑既

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     樓主| 發表於 2010-4-29 22:32:24 | 顯示全部樓層
    原帖由 LL3578 於 2010-4-29 22:08 發表
    加油呀~~~
    其實落雨我都照練跑
    因為我就最鍾意落雨練跑既

    如果聽日唔係太大雨就試下跑啦,但大雨既話就唔係幾夠薑跑......

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     樓主| 發表於 2010-4-30 22:46:39 | 顯示全部樓層
    30/4/2010
    今日同朋友由藍田經澳景路跑去將軍澳地鐵站共5.8k,35分42秒
    第一次跑澳景路,感覺良好,但只見到1位師兄跑,可能去晒青公掛
    然後去將軍澳運動場跑300mx3,朋友有幫我計時但冇記低
    本月累積9.68km

    [ 本帖最後由 阿賢 於 2010-4-30 23:11 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2010-5-1 20:24:23 | 顯示全部樓層
    1/5/2010
    今日響屋企做左
    掌上壓14x4組
    跪地腹輪100下(一次過做)
    捲腹50下(一次過做)
    另外今日買左個臂袋,以後跑步方便D lu

    聽日返屯門探我阿公,後日要練波,大後日應該都有波練,有排冇得跑
    本月累積0km

    [ 本帖最後由 阿賢 於 2010-5-5 22:18 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2010-5-4 20:42:12 | 顯示全部樓層
    3/5/2010
    今日足球隊練波,練完波後阿sir要我地做體能
    [先在1分鐘內狂做1個動作,然後又在1分鐘內狂做第2個動作,最後又在1分鐘內狂做第3個動作]x2次
    然後做[1分鐘來回跑]x2次
    星期三會練跑,如果唔落雨就著我對新跑鞋跑

    是日跑了0.896km,本月累積0.896km

    [ 本帖最後由 阿賢 於 2010-5-5 22:18 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2010-5-5 21:55:32 | 顯示全部樓層
    5/5/2010
    今日足球隊練跑,隊中3個跑步勁人有兩個冇黎跑
    於是我全程跟實唯一一個跑步勁人排第二名
    但去到最後1km多少少我比後面個人過左
    因為我開始頂唔順,跑下停下
    不過最後200米我開始爆
    最後第二衝線
    是日4.08km,跑22分
    本月累積5.056km

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     樓主| 發表於 2010-5-8 22:24:39 | 顯示全部樓層
    8/5/2010
    今日做左
    提腿掌上壓15x4組
    捲腹20x4組
    聽日勁練無影凳
    本月累積5.056km

    [ 本帖最後由 阿賢 於 2010-5-8 22:32 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2010-5-10 20:14:47 | 顯示全部樓層
    10/5/2010
    今日響屋企做左無影凳1分鐘x10組,每組中間休息半分鐘.初頭我以為自己做唔到,點知可以捱到最後!做完對腳差D企唔穩
    休息左5分鐘後,我就做體能.我雙手按著地下,然後雙腳向後跳,再向前跳,最後跳起空中.呢個動作我做50下一組,共兩組.
    聽晚去大球場睇波,後日跑interval.
    本月累積5.056km

    [ 本帖最後由 阿賢 於 2010-5-10 20:35 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2010-5-13 21:10:17 | 顯示全部樓層
    呢幾日都冇跑步...
    聽日,後日同大後日都要跑個夠本!
    聽日去晒草灣跑1500米+衝500米x10!
    後日去將軍澳運動場衝600米x10!
    大後日跑10k!
    如果我冇跑到既話,大家黎寸我啦

    [ 本帖最後由 阿賢 於 2010-5-13 21:33 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2010-5-15 17:01:38 | 顯示全部樓層
    14/5/2010
    今日冇衝圈,淨係跑左兩個1500米
    時間好慢
    是日跑了3km,本月累積8.896km

    15/5/2010
    今日跑街跑左5km
    是日跑了5km,本月累積13.896km

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     樓主| 發表於 2010-5-16 14:21:35 | 顯示全部樓層
    頭先響網上見到呢篇文,響度記低佢先,得閒學佢咁跑

    正確增加氣量
    茲引本人日前發表再同大家研究﹕
    其實氣是耐力,即心肺功能。通常心肺功能好的耐力便好d,即係速度比人快及持久力亦比人好便是好氣。
    所以練氣即練心肺功能,
    提議﹕
    先練長距離慢跑,不計距離跑三十分、一個鐘、個半鐘。
    到可以跑得咁上下,可以練速度,先跑三十分熱身,
    然後以比賽速度跑五百米、一千米或千五米。跑完距離後不要停下,
    以慢跑直至氣順,重複三至十次。

    應可練氣。

    比賽速度﹕例如,10k要以一個小時跑完,每五百米要以三分鐘完成。
    距離﹕10k要練五百米,半馬要練一千米,全馬練一千五百米左右。


    每人有不同體質,記緊量力而為。

    **1500跑6分幾即每k4分幾應有大空間進步,努力!努力!**
    留意是不是比賽初比人帶得太快??

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    開心
    2015-10-14 11:50
  • 簽到天數: 339 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2010-5-16 15:31:04 | 顯示全部樓層
    今日先睇到, 原來賢仔都有開blog, 希望你讀書同跑步都時有進步.
    長跑長有, 無傷無痛. 加油加油~~
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