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操練2.4km既問題?

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發表於 2008-2-24 01:20:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
各位,我平時一跑都可以keep到跑8-10km...
如果想專操2.4km既話有冇d咩野特別方法?
除左每次跑2.4km之外重有冇其他方法?
例如:縮短現在跑既距離到5km/其他?
唔該各位..

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    14 小時前
  • 簽到天數: 981 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2008-2-24 05:59:07 | 顯示全部樓層


    In my opinion U should do interim training as well :

    http://www.halhigdon.com/5K%20Training/5-Kinter.htm

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     樓主| 發表於 2008-3-10 02:56:19 | 顯示全部樓層
    唔該先既..
    我家下平均跑2.4km要12分25...
    想係短時間操到2.4km可以10月30左右..
    我可以點操?
    麻煩各位幫幫手

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    發表於 2008-3-22 21:27:18 | 顯示全部樓層
    可嘗試練多些short intervals,例如:400M X 12 (每次連跑連休 3分鐘)

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     樓主| 發表於 2008-3-24 01:03:23 | 顯示全部樓層


    唔好意思..師兄~我想問下點樣連跑連休 3分鐘呀?係咪每次400米都係3分鐘?例如我跑400分要2分鐘就休息1分鐘再跑過?連跑12次?

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    發表於 2008-3-24 01:46:23 | 顯示全部樓層

    回復 5# 的帖子

    correct

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     樓主| 發表於 2008-3-24 22:15:13 | 顯示全部樓層
    原帖由 Alfred 於 2008-3-24 01:46 發表
    correct


    明白!!thx!!!
    麻煩ching多樣野,,,想請問如果係街可以操到嗎?因為我附近最近個運動場都有成20分鐘跑程...thx!

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    發表於 2008-3-24 23:11:35 | 顯示全部樓層
    原帖由 am2188 於 2008-3-24 06:15 發表


    明白!!thx!!!
    麻煩ching多樣野,,,想請問如果係街可以操到嗎?因為我附近最近個運動場都有成20分鐘跑程...thx!


    am2188 ~

    你可以找一條紅綠燈既路,係直路 tim,又或者可以試斜路.



    [ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-3-24 16:22 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2008-3-25 13:34:50 | 顯示全部樓層
    原帖由 lvrunner 於 2008-3-24 23:11 發表


    am2188 ~

    你可以找一條冇紅綠燈既路,最好係直路 tim,又或者可以試吓練跑斜路.


                                   
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    唔該晒版主...
    剛剛找到有一條長直路就剛剛500米...大約幾多分鐘連休息呢?我計過4分鐘又好似多得濟...
    再次麻煩各位....

    [ 本帖最後由 am2188 於 2008-3-25 13:45 編輯 ]

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    發表於 2008-3-25 14:23:18 | 顯示全部樓層
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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     樓主| 發表於 2008-3-25 17:09:33 | 顯示全部樓層
    原帖由 kennethwat 於 2008-3-25 14:23 發表


    我建議計用 2分半跑 500米(這個速度應不是太快),之後休 1分鐘。即3分半500連休。


    收到!多謝咁多位比咁多意見小弟!!!不勝感激
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