C兄們，煩請賜教！

longing

各位C兄好！

我是新人一個，好想跑得好一點，我應該點做呢？
以下是本人一些資料：

跑步年資：9個月
年齡：3字頭
身高：5呎9吋
體重：185(最初未跑)-->165-->170磅(現在)
個人成績：10K--50min, HM--1hr56min
每星期大約練習10K x2-3次，差不多每晚都有做掌上壓+鴨仔跳+啞菱(次數視乎當日狀態)
我遇到最大的難題是：
1. 跑極都有個小肚腩！體重未有進一步下降！
2. 未能用均速跑完HM，到最後的幾公里捱得好辛苦！

C兄們，煩請賜教！

lvrunner

歡迎！歡迎！

I am in heaven if I have your time these days!! .

What is your goal?  Do you do Fartlek and tempo runs?  Don't know what they are called in Chinese?

Alfred

答:
1. 減肚腩可以做吓sit up，剩係跑10K唔夠，要做長課或加訓練嘅loading先可以減到肥，因為當身體適應咗你嘅運動量就唔再瘦落去，只會維持甚至增磅。
2. 做吓LSD增強耐力，兼做吓速度跑(tempo run)。

longing

謝謝兩位C兄！

由於我是初哥一名，所以未試任何正式的訓練，現在自己的練習模式都只是......跑10K！
我是否應該要某些正式的練習呢？

我就正正瘦了20磅之後，體重反彈了5磅，四肢和胸口的肌肉像是結實了，但肚腩就.......依然存在！試過了做sit-up大約1.5-2個月，但完全無效用！！所以放棄了，做其他練習e.g.鴨仔跳！

講到目標，當然係冇了這個"小肚腩"啦！希望體重去番165磅，10K可以45min內，HM可以1:50' ........全馬就........未夠膽去諗！嘻嘻！！

michaelyw

原帖由 longing 於 2008-3-12 10:31 發表

                               
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謝謝兩位C兄！

由於我是初哥一名，所以未試任何正式的訓練，現在自己的練習模式都只是......跑10K！
我是否應該要某些正式的練習呢？

我就正正瘦了20磅之後，體重反彈了5磅，四肢和胸口的肌肉像是結實了，但肚 ...

我的訓練模式也是唔多正式，通常都係10k，跑速則睇個日心情，完全係free style 模式。

至於什麼變速跑的玩意兒，也許練返咁上下耐力時才會做做吧。

batigoal

sit up 減唔到肚腩，但可練肌肉，要keep住，我建議你一星期可做一次長課，死跑唔會跑得快，要有不同的訓練方法，詳細可睇之前post。

longing

多謝各C兄既意見！
想問下"長課"應該有幾長呢？

michaelyw

原帖由 longing 於 2008-3-13 09:58 發表

                               
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多謝各C兄既意見！
想問下"長課"應該有幾長呢？

如樓上所說，長課的定義是因人而異的。
對我而言，17-22 km 已是長課，而目標是跑半馬。

longing

謝謝C兄，我諗我o既長課係20K左右吧！
大家努力呢！

Alfred

長課通常係比賽距離嘅80%