大雄跑步抗衰老奮鬥史

大雄2009 · 發表於 2011-8-10 00:44:29

六月總計

8/6 tko gathering跑interval, 1.9x3+0.3x5+0.1x5 (7.7k)
11/6 麥徑1,2 24k (4:11:xx)
19/6 TKOSG-鴨仔山-OKing頂-TKOSG 17k (3:25:XX)
22/6 tko gathering跑, circuit training
25/6 麥徑3→5(獅子亭), 25.52k (6:46)
26/6 奧運歡樂跑 5.6k (00:37:29)

總k數: 79.82k

超懶惰!!!

[ 本帖最後由大雄2009 於 2011-8-10 01:05 編輯 ]

大雄2009 · 發表於 2011-8-10 01:27:32

七月總計

6/7 tko gathering跑, circuit training
9/7 麥徑10,9  21.5k (3:40:XX)
13/7 tko gathering跑, interval, 2Kx2 + 400mx6 (6.4k)
14/7 苗圃全餐, 40.38k (6:29)
19/7 麥徑3,4,5(獅子亭)  24.3k (5:18:xx)
20/7 tko gathering跑, interval, 1600mx2(7:03,6:54)+800mx6(3:14,3:18,3:20,3:21,3:15,3:32)
23/7 麥徑7,8,9,10  38.11k (7:25:xx)
27/7 tko gathering跑, interval,1000mx2(4:21,4:14)+1600mx2(7:02,7:14)+2000mx2(9:10,9:10)
30/7 麥徑1,2  24k (3:51:xx)

總K數: 171.89k

勤力番少少!

[ 本帖最後由大雄2009 於 2011-8-10 01:29 編輯 ]

大雄2009 · 發表於 2011-8-10 01:43:03

八月暫計

3/8 tko gathering跑, interval, 熱身400m+400mx6(1:29,1:29,1:29,1:31,1:29,1:28)+1600mx3(7:14,7:11,7:32) (7.6k)
6/8 苗圃, 油塘→城門, 28.4k (6:05:xx)
8/8 跑步機5k + 臂,腰,腹,胸器械訓練
9/8 跑步機4k + 臂,腰,腹,胸器械訓練
9/8 TKOSG→科大(落到底)→濠涌→壁屋→井欄樹→TKO村→寶翠公園→TKOSG, 18K (1:55:12)

K數暫計: 63k

joew · 發表於 2011-8-10 11:55:02

大雄真係勤力番好多. 加油!!!

大雄2009 · 發表於 2011-8-11 00:52:15

原帖由 joew 於 2011-8-10 11:55 發表

 登錄/註冊後可看大圖

大雄真係勤力番好多. 加油!!!

joe, 一直都冇時間起星期日入沙田同你地操河畔, 遲d一定會抽時間黎!

最近比賽成績如何?

大雄2009 · 發表於 2011-8-11 01:03:30

10/8
早上做尖晚上TKO Gathering跑
琴日同16食完和味斜路餐, 加上做左兩日尖, 四頭肌,胸肌,背肌,腹肌,老鼠仔肌,......總知乜肌都好酸痛, 但都忍痛照做尖.
夜晚到TKOSG又遲到，去到時大隊已經拉完筋及踢完腿，唯有快速拉筋立刻進行interval:

1. 1600m (7:19)
2. 1600m (6:55)
3.  800m (3:09)
4.  800m (3:16)
5.  800m (3:13)
6.  800m (3:14)
7. 1600m (7:11)
8. 1600m (7:01)

9. cool down 400m

總計: 10k
八月K數暫計: 73k

[ 本帖最後由大雄2009 於 2011-8-11 01:04 編輯 ]

大雄2009 · 發表於 2011-8-13 01:24:54

呀仔起網上搵左個快速練成朱古力腹肌餐單:

1. 仰臥平躺, 雙手向後反握沙發腳, 雙腿合併伸直(咪腳尖)向上踢20次, 期間腿部下降時不准掂地.
2. 休息10秒.
3. 重覆1之動作
4. 休息10秒
5. 仰臥平躺, 雙手仍然向後反握沙發腳, 雙腿合併伸直(咪腳尖)向上輕微抬起, 直至腳踭離地半呎左右, 保持這位置直至支持不住才把雙腿放下.
6. 休息10秒
7. 仰臥平躺, 抬起雙腳水平踏單車60次 (左右腳各30次).
8. 休息10秒
9. sit-up30次
10. 休息10秒
11. sit-up姿勢, 找人為你按住雙腳, 背部輕微離地, 保持這姿勢直至支持不住.
12. 仰臥平躺, 用2-3個寢頭疊高墊着腰部(形成拱橋)5分鐘.
13. 完成

連做左兩晚, 暫時都係得一舊朱古力!!!

大雄2009 · 發表於 2011-8-16 02:19:26

14/8北潭凹-海下

星期日一早帶埋靜儀同技安去左北潭涌趁熱鬧join Paul哥佢地, 但技安只跑左約1k就要行, 終於用左1:44行到去海下(8.3k), 未到海下已迎面見到大隊由海下去緊黃石碼頭. 去到海下家庭樂玩左兩個鐘後撘小巴返北潭涌.

joew · 發表於 2011-8-22 15:25:09

原帖由 大雄2009 於 2011-8-11 00:52 發表

 登錄/註冊後可看大圖

joe, 一直都冇時間起星期日入沙田同你地操河畔, 遲d一定會抽時間黎!

最近比賽成績如何?

大雄兄, 最近衝多左Interval, 中興盃10K 42:46, 比起上年10k Tiger 紀錄快左四十幾秒, 希望今年Tiger時可以再快D啦. 上星期3我有到TKOSG跟 R操, 可惜見唔到你, 果日好開心全程跟到校長.

大雄2009 · 發表於 2012-1-1 19:55:12

好耐冇寫BLOG, 都唔記得8-12月跑咗D乜嘢! 唯有用掉返轉頭寫返D記錄:

12月份
29/12 17K
25/12 24K
18/12 石崗30K比賽 (2:41)
14/12 9k
11/12 樂善盃30K (4:06)
04/12 22K
(總計:132k)

11月份
30/11 9K
18-19/11 毅行者102K (19:44)
13/11 15K (山)(hea走鴨仔山)
09/11 13K
06/11 苗圃42K (5:57)
02/11 12K (夜山)(苗圃頭段)
(總計:193k)

10月份
30/10 17K (山)(井欄樹-大埔道)
23/10 62K (山)(M1-6)
19/10 20K
15/10 53K (山)(黃大仙MTR-M10)
12/10 20K
09/10 53K (山)(雙凹)
07/10 5K
05/10 10K
02/10 42K (山)(苗圃全餐)
(總計:282k)

9月份
25/9 50K (山)(M1-5)
17/9 30K (山)(黃大仙MTR-荃錦凹)
14/9 7k
10/9 40K (夜山)(M3-沙田凹-油塘-TKO)
07/9 9K
03/9 34K (夜山)(M?-M?)
(總計:170k)

8月份
31/8 5K
19/8 25K (夜山)(M3-沙田凹)
17/8 10k
14/8 8k
1/8-10/8 73K
(總計:121k)

[ 本帖最後由大雄2009 於 2012-1-1 20:34 編輯 ]

大雄2009 · 發表於 2012-1-1 20:42:16

2011年埋單

1月 230k
2月 99k
3月 97k
4月 78k
5月 123k
6月 80k
7月 172k
8月 121k
9月 170k
10月 282k (pb)
11月 193k
12月 132k

(總計:1777k)

大雄2009 · 發表於 2012-1-1 20:43:36

1/1/2012

跑步機 (4.2k)

大雄2009 · 發表於 2012-1-2 17:47:02

2/1/2012

美記半馬比賽(21K): 1:43 (好滿意, 好熱鬧, 跑得好開心)

大雄2009 · 發表於 2012-1-4 23:29:00

4/1/2012
TKOSG 1.9k x 4 (7.6k) + 踢腿
(頭圈9:30, 第2+3圈16:45, 尾圈慢jog)

大雄2009 · 發表於 2012-1-4 23:29:16

4/1/2012
TKOSG 1.9k x 4 (7.6k) + 踢腿
(頭圈9:30, 第2+3圈16:45, 尾圈慢jog)

大雄2009 · 發表於 2012-1-8 23:41:37

8/1/2012
4.9K比賽 (20:35, 分組第8名)
第一K: 3:57
第二K: 4:19
第三K: 4:21
第四K: 4:17
最後0.9K: 3:41

*走短途真係好辛苦, 全程都有就快窒息的感覺!

[ 本帖最後由大雄2009 於 2012-1-8 23:49 編輯 ]

大雄2009 · 發表於 2012-1-8 23:48:34

下星期CCM全馬, 但最近完全欠缺長課, 每星期最多練兩次, 有時只得一次, 相信跑唔跑得晒都成問題, 要打破舊年3:49:XX的紀錄更加冇可能!!!

大雄2009 · 發表於 2012-1-13 00:37:47

10/1 7.6K (1.9 x 4 10:30, 9:45, 8:46, 8:10)
11/1 7K (與靜儀慢jogTKO大圈但最後要short-cut, 8:20/k)

大雄2009 · 發表於 2012-1-15 16:46:55

15/1 42.55k (CCM全馬比賽, 3:47:28, PB !)

頭十幾K由馬拉帶住, Keep住4:5x-5:1x/k, 走得好順, 但到左24k開始左右小腿作抽筋兼左腳踭對上最大果條筋開始作痛, 而且越來越痛, 由第25-33k逐漸跌watt, 心諗一定冇可能PB(舊PB是3:49:XX), 就算SUB4:00:00都應該唔得. 就起喱個時候突然救星到, Rockie跑完半馬再跑入東壩做我pacer, 最尾9k全靠佢帶住我, 不斷鼓勵, 仲教我用細密步保持pacing及防止抽筋, 最後居然可以PB埋, 真係要多謝佢!!!

睇番以下GPS資料就知Rockie點樣幫我起死回生!
http://connect.garmin.com/activity/141738320

cyrilchu · 發表於 2012-1-15 18:32:32

恭喜雄仔ching,我HM 1:57完成,sub2:00目標達到,朱仔.

		自動登錄	找回密碼
密碼			註冊