養兵千日，用在一朝﹗

阿聰

2012年1月10日 (星期二)

地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑20個圈

長度: 0.65 km x 20 = 13 km
時間: 1:26:55 (6:41.2/km)

氣溫: 15度 (清涼)

今晚真係天氣清涼，又有月亮，天氣又不太凍，
因此自己跑足全程都很輕鬆，慶幸對腳也沒有太大投訴。
或者，自己可以慢慢加長里數了。

阿聰

2012年1月12日 (星期四)

地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑21個圈

長度:0.65 km x 21 = 13.65km
時間: 1:29:28 (6:33.3/km)

氣溫: 14度 (清涼微雨)

今晚開始跑時落起毛毛雨，自己還擔心會否好似上次咁落大雨而全新濕透。
幸好之後沒有再下雨，天氣還較清涼，自己全程都跑得很舒服。

當我練跑期間，發現越來越多人來這裡練跑，甚至練速度﹔
相信越臨近渣馬，來練跑的人還會更多呢?!

阿聰

2012年1月14日 (星期六)

地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑23個圈

長度: 0.65 km x 23 = 14.95 km
時間: 1:45:25 (7:03.1/km)

氣溫: 17度 (清涼微雨)

今日原先是打算作長課操練，打算先跑20個圈，踢腳後再練跑20個圈。
不過，當踢腳完成再起跑時，自己已顯得相當無力，並且肚子疼痛。
到第23圈跑完後，最終都要放棄。

今天見到一位跑友，他對我說練跑最好不要停低，要一氣呵成，
即使累也可以放慢來跑，但千萬不要停下，否則好難再起動。

今天表現不是太理想，或者未來日子我要再調整策略了。

kan0902

阿聰你好勤力呀，咁都憶我撞到你

阿聰

原帖由 kan0902 於 2012-1-15 00:19 發表

                               
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阿聰你好勤力呀，咁都憶我撞到你

謝謝。

不過我今日係想跑長課，但最終策略失誤而要放棄。

所以唔好意思，我離開個陣個樣子的確心情唔好，達不到自己的願望。

阿聰

2012年1月16日 (星期一)

地點: 將軍澳運動場外單車徑7個圈

長度: 1.9 km x 7 = 13.3 km
時間: 1:29:28 (6:43.6/km)

氣溫: 14度 (清涼微風)

幸好經過昨日落足一日大雨後，今晚練跑顯得份外清新。
今晚自己用均速的方法去練跑，緃使沿途有不少人超越了我，但我都不敢刻意去加速追他們。
我要明白到令自己在練跑同時，也要令自己還有力氣去「講野」，
到真正有機會去比賽時，就不會因為這樣而弄傷自己。

今晚的確有不少人在練跑，但能夠見到相識的人卻一個也沒有。
或者之前兩日他們參加乜乜比賽，物物比賽，所以今晚個個都早左返左屋企休息呀?!

當我跑完之後，發覺自己還有力氣「講野」，而且身體都「感覺良好」。
如果對腳今晚沒有太大負面反應的話，明晚，繼續去練下先。

阿聰

2012年1月17日 (星期二)

地點: 將軍澳運動場外單車徑9個圈

長度: 1.9 km x 9 = 17.1 km
時間: 1:54:28 (6:41.6/km)

氣溫: 16度 (清涼微風)

今晚見對腳冇話痛既反應，決定再去TKO 練跑作試驗。
今晚練跑，見到烏拉同他的朋友一起練跑，
不過大家是相反方向去跑，但也令自己決定堅持練跑下去。

到最後一個圈，烏拉跟我一齊練跑作為「鬆腳」。
今晚我原先打算跑7個圈就收工，不過我見他們跑得如此落力，
心想自己不可能這麼早就「收爐」吧?!
因此，最後兩個圈，根本就是自己臨時加上去。
但我也明白，如此貪心，很容易受傷的。
跑完後見對腳沒有太大反應，的確明晚還可以再跑，但我都係決定「偷懶」一晚了。

[ 本帖最後由 阿聰 於 2012-1-18 00:01 編輯 ]

阿聰

2012年1月28日 (星期六)

地點: 將軍澳運動場外單車徑7個圈
長度: 1.9 km x 7 = 13.3 km
時間: 1:25:05 (6:23.8/km)

氣溫: 15度 (天晴)

幸好昨晚看完醫生，只是傷風而不是高燒，因此今早再去TKO 練跑。

今早天氣及溫度適中，不過為免自己再中招，自己還是穿著風褸練跑較為穩陣。

整個路程，自己都沒有頭暈現象，只是有點鼻塞及經常咳嗽。

跑完後整個人精神了，或者自己昨晚早訓，今天表現ok 吧?!

如果情況許可，明早再跑1.9 x N 先

阿聰

日期: 2012年1月29日 (星期日)
地點: 將軍澳運動場外單車徑7個圈
長度: 1.9 km x 7 = 13.3 km
時間: 1:30:06 (6:46.5/km)
氣溫: 15度 (薄霧)

阿聰

2012年2月5日 (星期日)

賽事: 渣打馬拉松2012 (半馬)

地點: 尖沙咀-> 美孚-> 西隧-> 上環-> 灣仔-> 維園

長度: 21.10 km
時間: 2:17:13 (6:30.2/km)

氣溫: 15度 (清涼薄霧)

其實以今次賽道改善，加上今次天氣不錯，不算太炎熱，理應今次可以跑出好成績。

但事實係，今年練習準備較上年不足，臨急抱佛腳，

比賽前最後星期，又因傷風感冒暫停最後操練，錯失良機﹔

而且今年又沒有練習跑斜路，令我在跑西隧上斜，特別用更加多的氣力，造成往後後勁不繼。

的確今年合乎「天時，地利」，郤缺乏自身的「人和」努力，造就成績只能合乎期望。

「春夏勤苦練，秋冬好收成」

練跑，從來就沒有一踘可達﹔昔日你付出了多少，最後在比賽當中體現得到多少。

tommyleung

都跑得ok

man1973

聰哥，平時你會唔練21km ？

阿聰

原帖由 man1973 於 2012-2-5 22:11 發表

                               
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聰哥，平時你會唔練21km ？

平時我主要以練10-13km 為主，反而21km 以上我就唔係練左好多次。

今後為了打好根基，為未來上全馬作好準備，或者要多點試下跑21km 左右或以上了.....

阿聰

2012年2月11日 (星期六)

地點: 將軍澳大圈 (將軍澳運動場à調景嶺(健明邨，彩明苑)à寶琳(寶康公園，寶翠公園)à坑口(將軍澳醫院，新寶城)à將軍澳運動場)

長度: 約10 km
時間: 1:01:43 (6:10.3/km)

氣溫: 11-12度 (多雲寒冷)

經過渣馬2012之後，今早亦決定重返「將軍澳逍遙跑」。

今早跟佢地練跑，初起跑時也覺得少少吃力。

雖則佢地「話」係hea 跑，始終佢地都有一定實力，令我也要經過一段時間才能適應。

後來在寶翠公園小休後再跑，我決定嘗試全力跟貼烏拉同昌哥，看看自己實力能去到多少。

開頭大家的距離還不是太遠，但去到景林邨之後，已經漸漸被他倆拋離。

去到將軍澳醫院，一直到返運動場的路段，我幾乎連他們的身影也見不到，

只是我跟據現有的步速，不想太快放棄，才能夠慢慢跑到終點。

回到運動場後，我看看自己的時間，的確比平日自己練習時快了些，或者就是這兩位「電兔」帶起我跑快一點吧?!

今早跑完後，身體還不是太疲累，希望下次可以練跑得持久一點啦?!

阿聰

2012年2月12日 (星期日)

地點: 將軍澳大圈 + 將軍澳運動場外單車徑3 個圈

長度: 約15.7 km
時間: 1:41:50 (6:29.2/km)

氣溫: 17度 (天晴)

經過昨日的「大圈」後，今日決定自己再去練跑一次。

的確大圈有斜路，也有直路，較符合現時比賽時路段的情況。

只是，我選擇在中午時份練跑，撞正今日是星期日，的確有很多途人和單車友。

這令我途中都要左閃右避，有時遇到惡犬，更要停下來以防止牠突然追住我黎咬。

或者，下次還是選擇早上練跑會較為合適，起碼途人較少，跑起上來也較舒服。

阿聰

2012年2月14日 (星期二)

地點: 將軍澳大圈 (將軍澳運動場-->調景嶺(健明村，彩明苑)-->寶琳(寶康公園，寶翠公園)-->坑口(將軍澳醫院，新寶城)-->將軍澳運動場)

長度: 約10 km
時間: 1:06:54 (6:41.4/km)

氣溫: 18度 (有霧微雨)

今晚天氣潮濕，又有微雨，不過我也試試這樣跑大圈情況會是如何。
但結果係去到臨近將軍澳醫院位置，自己跌親擦傷而要慢慢跑回終點。
或者，星期四先至再練跑了。

阿聰

2012年2月18日 (星期六)

地點: 將軍澳大圈 (將軍澳運動場-->調景嶺(健明村，彩明苑)-->寶琳(寶康公園，寶翠公園)-->坑口(將軍澳醫院，新寶城)-->將軍澳運動場) + 將軍澳運動場外單車徑1個圈

長度:  約11.9 km
時間:  1:15:28 (6:20.5/km)

氣溫: 15度 (清涼天晴)


經過三日的休息後，今天決定繼續練跑。
原定想今早去練跑，結果始終訓過籠，唯有中午先至過去啦。
今天天氣很好，中午時份還有陽光，即使天氣寒冷也不是覺得太凍。
今天經過上次跌傷的位置，始終心有餘悸，因此也刻意放慢速度避免再跌傷。

回到運動場後，見到自己之時間，大致也ok ，不致退步太多。
看來隻手仍然隱隱作痛，但只要雙腳冇事，自己應該要提早練跑的。

欣樺

阿聰, 加油.

阿聰

2012年2月19日 (星期日)

地點: 將軍澳大圈 (將軍澳運動場-->調景嶺(健明村，彩明苑)-->寶琳(寶康公園，寶翠公園)-->坑口(醫院後山，將軍澳醫院)-->新寶城-->將軍澳運動場) + 將軍澳運動場外單車徑3個圈

長度: 約16.7 km
時間: 1:48:51 (6:31.1/km)

氣溫: 15度 (清涼天晴)

今早天氣晴朗，照舊過去TKO 練跑。

臨跑前見到JC，原來佢只係陪個仔跑運動場。熱身完一陣後，自己也開始練跑。

今天特意練跑醫院後山，看看自己對腳可否接受到斜路。

的確自己真係少練斜路，跑上斜路也覺特別吃力。

到跑完大圈後，再係運動場外圍練跑，自己對腳係有點疲累。

只是見今天天氣真的很好，便慢慢緩步跑直至完成。

經過今天一練，自己仍覺得少練斜路，對參加一些要跑斜路的比賽，難免會有少許吃虧。

唯有希望未來日子，揀多點不同地方去練跑吧?!

阿聰

原帖由 欣樺 於 2012-2-18 18:18 發表

                               
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阿聰, 加油.

謝謝，我會努力的。