香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
12
返回列表 發新帖
樓主: dogdog54321

跑左14個月

[複製鏈接]

升級   37.45%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-9-12 10:39
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2012-8-5 10:58:59 | 顯示全部樓層
    我由 220減到163家陣做gym彈返去 173
    黎緊操返跑希望落返160
    高1·73

    原帖由 dogdog54321 於 2012-7-20 15:02 發表 鼓勵下減緊肥's大家.  09至10年, 由215磅到150.  到宜家2012都無肥返, 宜家145好耐無上落了.  (高1.72)跑左兩年半馬, 今年進步左, 會參加全馬試下.  宜家summer一週2-3次跑, 每次30-60mins, 唔算好多.食野正常 ...

    升級   0%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-8-5 12:54:35 | 顯示全部樓層

    回復 21# 的帖子

    齋兄,你點操法?
    我一星期兩,每次1小時10分左近,做全身,每個動作三set ,12-15 下,其他就20-30(唔用weight),superset 方式
    次予:
    Lat pull down
    Seat bench press
    Shoulder press 5組10下
    Hyper extension 4組20
    Dumbbell fly
    Rear lat raise
    Incline bench press
    Arm curl
    Tricep push down
    Concentrate arm curl
    Leg extension
    Leg curl(5組)
    Calf raise
    Crunch 30下
    Reverse crunch 20
    Db side bent 15下每邊
    Straight leg raise 10

    兩組動作不停輪住做

    升級   0%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-8-5 12:56:18 | 顯示全部樓層
    忘了還有 squart
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2024-3-28 17:57 , Processed in 0.258435 second(s), 22 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表