腳底筋膜炎偏方(轉載自蘋果日報)

randyip

腳底筋膜炎又發作了，症狀：起床下地的時候腳跟非常痛，嚴重時平時走路也痛。專科醫生說，這個毛病很難治，也就是說傳統醫學無法根治。他教我大力打痛處，甚或用腳跟痛處踩核桃，他說這叫「痛禦法」，他也推薦走鵝卵石路。市面有一種特製的拖鞋，鑲滿小石卵，但這些固定的小石卵只重複地壓迫腳底同一個地方，效果沒有走鵝卵石路好。東子師傅還教我跪坐，無獨有偶，暖心族的一位族人也用跪坐法治好了腳底筋膜炎。跪坐法我曾經介紹過：跪坐床上，床褥不能軟，腰椎與頸椎不能彎，但也不要硬挺直，自然坐在自己的腿上，腳踝處墊一個薄枕頭，腳趾頂着床褥，腳背不是放在床褥上。這位族人說，堅持每天跪二十分鐘，兩三個月就會根治。
有一位叫愛媚的讀者也寄來一個偏方，她曾經因為腳底筋膜炎痛的什麼地方也不想去，看了幾次西醫也只開止痛藥，花了不少錢，結果還是被這個偏方治好了，前後只花了幾十元。偏方用川芎，這藥活血止痛，去藥房買十元，不用洗不用蒸，剪成牙籤形狀，去日本城買個茶包，將剪成牙籤形的川芎放進茶包中，用膠布固定在腳跟，或者穿上襪。除此以外她還強調身體不可超重，兩三個月就會根治。愛媚女士在信中沒有詳細說明藥包每天使用多久以及多久更換，鑒於此偏方不會有副作用，大家不妨斟酌嘗試。感謝愛媚女士與我們分享！

runrun

原帖由 randyip 於 2010-7-12 12:01 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

腳底筋膜炎又發作了，症狀：起床下地的時候腳跟非常痛，嚴重時平時走路也痛。專科醫生說，這個毛病很難治，也就是說傳統醫學無法根治。他教我大力打痛處，甚或用腳跟痛處踩核桃，他說這叫「痛禦法」，他也推薦走鵝卵 ...

多謝師兄分享。

麥麥

唔該曬師兄..今晚踏石春先...

街坊鄭

去日本城買茶包,請問入面是不是沒有茶葉,只是空袋一個.

randyip

黃太是一個中學教師，近數年來有高血壓和過重的問題，一直在覆診。

一次覆診後她問家庭醫生道﹕「上次抽血時，尿酸指數正常嗎？」醫生好奇地問她﹕「為什麼突然擔心尿酸高呢？」原來黃太半年來右腳跟間歇地疼痛，最近左腳跟亦開始有同樣的徵狀，聽說大概是痛風，希望能對症下藥。

腳跟腳掌 刺痛無紅腫

黃太的腳跟時常刺痛，嚴重時連整個腳掌都痛。她早晨起床腳跟踩在地上時，長時間站著，又或步行之後，都會特別痛，但卻沒有明顯紅腫。黃太的腳從來沒有傷患，她不願靠止痛藥，痛楚又不至於忍受不住，所以一直沒有求診。如今聽聞降尿酸藥可以根治痛風引起的痛楚，希望一試。

經過臨床診斷後，原來黃太根本沒有痛風症，她患上的是足底筋膜炎——一種常見的足痛病症。

足底筋膜炎的成因很多，以黃太為例，身體超重，工作需要長時間站著和行走，習慣經常用右肩背大量的書簿作業，都令足底受壓，形式足底筋膜炎。其他成因包括扁平足、長期穿著鞋身太緊、鞋底太硬或鞋跟過高的鞋，亦可引致。

減肥 避免長期站立

治療分為一般療法、物理治療和藥物治療三方面，而一般療法包括﹕

○ 避免長時間站立或行走，讓足部有足夠休息；

○ 減輕體重和減少攜帶重物，以免足部過分受壓；

○ 選擇適合的、吸震能力較強的鞋及鞋墊，亦有幫助；

○ 多做腳掌及後小腿肌的伸展運動，讓足底筋膜和肌肉增加柔軟度及強度，詳情可向家庭醫生查詢。

短期使用外塗或口服的非類固醇    消炎止痛藥，可以減輕痛楚，嚴重時可考慮在足底筋膜附近注射類固醇。

跟黃太商討後，雖然她的工作環境和狀况大概改變不了，但她決定游泳減肥和每天做伸展運動，暫不使用消炎止痛藥。兩個月後覆診時，足痛已明顯改善了，她有感而發﹕「幸好當天先問問醫生意見，不是自己胡亂服藥，要不然吃了不適合的藥，多冤枉啊！」

fat

來自網上

--黎明即起，寸步難移--
　　　談足底肌膜炎
復建科
　　所謂足底肌膜炎是足底肌膜因發炎引起之疼痛現象，剛開始它往往是慢慢的、輕微的疼痛，疼痛位置在足底肌膜靠近跟骨處。患者在走路、跑步時會感覺到腳底有點疼痛。以下是二位病例：

病例一：
　　一位68歲肥胖女性患者，抱怨右腳底疼痛已一個多月，最近越來越痛，尤其是早上睡醒下床時，腳一踩到地，痛得不敢走路。患者右腳最近並沒扭傷或挫傷，也沒有麻木或感覺異常現象。理學檢查：腳底沒有發炎腫脹現象，有扁平足，在腳底肌膜靠近跟骨處有壓痛點，將腳趾往上扳時引起疼痛。足部X光：跟骨有骨刺。

病例二：
　　一位42歲男性患者，平時喜歡慢跑，二星期前發現慢跑後右腳底稍微疼痛，休息不久即好，患者繼續慢跑，後來疼痛越來越嚴重，最後停止慢跑。來看診時走路會痛，爬樓梯或踮腳尖時更痛，患者腳踝沒扭傷，腳跟亦無挫傷。理學檢查：腳底及腳根肌腱沒有發炎腫脹現象，在腳底肌膜靠近跟骨處有壓痛點。腳趾往上扳時引起疼痛。

以上二例都是典型的足底肌膜炎。造成足底肌膜炎的原因為：
一、足弓承受過重壓力，足底肌膜過度伸張引起發炎現象或少數肌膜纖維斷裂而引起疼痛。
二、體重超重、扁平足、慢跑者易發生。或體重突然增加5~10公斤，或平時很少運動之中年人，突然激烈運動也容易發生。

它的臨床症狀則是：
　　剛開始，足底只是輕微疼痛。運動慢跑後症狀較嚴重，休息一下就不痛了。後來沒運動時也會痛，早晨起床開始走路時最痛，走幾步後疼痛稍好些，爬樓梯或腳趾往上翹時疼痛加重，疼痛點則在足底肌膜稍
內側靠近跟骨處，X光檢查可能正常或有骨刺。
　　跗管症候群(Tarsal Tunnel Syndrome)、跟骨骨膜炎、腳跟墊 (Heel pad)疼痛與足底肌膜炎很像，需鑑別診斷。跗管症候群為神經壓迫引起，除足底疼痛外，會有麻木、灼熱、感覺異常之現象。除非神經被壓迫很嚴重，否則 NCV檢查往往是正常的。跟骨骨膜炎則腳底為瀰漫性疼痛。腳跟墊 (Heel pad)疼痛則除腳底外，尚有腳跟後側的疼痛。

治療方面為：
一、休息：不要再跑步，運動員可游泳或騎腳踏車以保持體力。
二、冰敷：急性期宜冰敷，每次15分鐘，一天3~4次。
三、服用非類固醇消炎止痛藥。
四、若服用非類固醇消炎止痛藥二個星期，仍疼痛嚴重，則考慮局部注射類固醇消炎止痛藥。
五、復健治療：可用冰敷、超音波(圖一)、經皮神經刺激器(TENS)(圖二)、水療、按摩及牽拉運動(圖三)。
六、使用腳底護墊或副木。
七、若以上治療皆無效，疼痛超過六個月，則考慮開刀治療。

結論
　　當足底疼痛考慮為足底肌膜炎時，其治療為休息、冰敷，以減輕腳底肌膜所承受之壓力。其次為藥物治療、復健治療、伸展運動，局部注射類固醇消炎止痛藥。若皆無效，則考慮開刀治療。預防則為如體重超重，則減輕體重。穿合適之鞋子同時避免長期在堅硬之地面上行走或跑步。
郭綜合醫院關心您的健康

roxannechui

腳底筋膜炎應該好痛 行唔到路

hellenfoo

THANKS!

sentosa76

Thank you very much for sharing this valuable information.

dc86

1)師兄...我想問買返黎個d川芎係軟定硬第架???
因為我買返黎剪唔到牙籤型狀...因為太脆既關係.....我只好整碎佢入荼包

2)整好一個荼包可以用幾耐架???一日換一個???

3)訓緊覺個時可唔可以著住sock黎包住訓???

thx 咁多位

macuLam

曾被此問題困擾年多兩年唔想跑, 嚴重時唔好話跑, 企都唔得, 及後晚晚熱敷再加針灸...又OK 喎而家就算練全馬去到每星期80-90K都可以應付...

dc86

原帖由 macuLam 於 2011-2-9 16:49 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

曾被此問題困擾年多兩年唔想跑, 嚴重時唔好話跑, 企都唔得, 及後晚晚熱敷再加針灸...又OK 喎而家就算練全馬去到每星期80-90K都可以應
付...

熱敷係點架???  可唔可以教我呀???  thx!!!!!!

mukawai

請問有冇針灸同推拿介紹俾我?
已經痛左半年....抖左3個月都係咁

小鳥

試過用熱水浸腳都唔得, 冰敷又唔得.

mukawai

原帖由 小鳥 於 2011-4-9 03:04 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

試過用熱水浸腳都唔得, 冰敷又唔得.

我都係...
姐係你都有事架?

小鳥

我聽有個跑友講用毛巾, 左右手各拿一邊, 腳放在毛巾中間, 然後左拉一下, 右拉一下, 左右手不停的拉, 毛巾與足底產生摩擦的效果, 經一段時期的做, 足底有肌膜炎的位置會好, 我無日日做, 所以對我來講無效, 你可以試一試, 但要有恆心.

mukawai

THANKS等我試下.我碌緊玻璃樽@@咁小鳥師兄你依家情況點?
請問有冇人知道衝激波係咪好貴?

checkie

原帖由 mukawai 於 2011-4-10 22:39 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

THANKS等我試下.我碌緊玻璃樽@@咁小鳥師兄你依家情況點?
請問有冇人知道衝激波係咪好貴?

係呀！我係中環睇專科，每次五舊水，連醫生費成千。
醫左成兩月，全數需要大約定45千！
但真係斷尾。

mukawai

WA好貴哦...
但係衝激波都要2個月,我仲諗住最多6次度應該搞掂..@@

happy2829

另一簡單的療法
足底筋膜炎的原因及预防

文中提到，action structure (練好跑姿, 即係唔好傷腳底跑姿) 係治本之道，用提腳踝方法行路，唔好做小腿抓地去令筋膜炎惡化，用蹠球（中掌）落地

另有一些腳边到蹠球骨的壓法同hop　ｅｘｅｒｃｉｓｅ 去強化 腳底肌肉

最尾係拉鬆腳底筋

每日做，好快好

[ 本帖最後由 happy2829 於 2011-5-3 09:23 編輯 ]