無傷無痛，馬不停蹄~

purejoey

Runkeeper profile
小弟目標每年玩幾隻馬包括海外及本地，平時的長課都用作準備~間中都玩下10K半馬賽just for fun 及聯誼~

2019/3/24 日本千葉縣佐倉朝日健康馬拉松
2019/3/10 日本鳥取縣鳥取馬拉松
2019/2/24 日本兵庫縣姬路城馬拉松
2019/2/17 日本熊本縣熊本城馬拉松
2019/2/3 日本和歌山縣紀州口熊野馬拉松
2019/1/27 日本千葉縣館山若潮馬拉松
2018/12/16 日本三重縣鈴鹿城市馬拉松(10K)
2018/12/9 日本埼玉縣埼玉國際馬拉松
2018/12/2 日本島根縣國寶松江城馬拉松
2018/11/25 日本香川縣瀨戶內海海龜馬拉松
2018/11/11 日本大分縣佛之里國東市富籤馬拉松(4'39")
2018/11/4 日本滋賀縣間之土山馬拉松(4'37")
2018/10/28 日本愛知縣名古屋歷險馬拉松(4'32")
2018/10/21 日本千葉縣千葉AQUA LINE馬拉松(4'51")
2018/10/14 日本宮城縣東北復興馬拉松(4'36")
2018/10/8 日本新潟縣新潟城市馬拉松(4'53")
2018/9/22 俄羅斯海参崴國際馬拉松(5'03")
2018/9/16 日本秋田縣田澤湖馬拉松(DNF)
2018/5/26 日本福井縣東尋坊超馬(52K)(6'48")
2018/4/15 日本長野縣長野馬拉松(4'34")
2018/4/1 日本高知縣四萬十川櫻花馬拉松(4'22")
2018/3/18 日本佐賀縣佐賀櫻花馬拉松(4'35")
2018/3/4 日本靜岡縣靜岡馬拉松(4'18")
2018/2/25 日本長崎縣五島市茶花馬拉松(4'52")
2018/2/18 日本京都府京都馬拉松(4'43)
2018/2/11 日本福島縣磐城陽光馬拉松(4'31")
2018/2/4 日本愛媛縣愛媛馬拉松(4'55")
2018/1/21 香港渣打馬拉松(4'22")
2017/12/24 香港皇者之戰馬拉松(4'32")
2017/12/17 日本栃木縣芳賀路聯合馬拉松 (4'14")
2017/12/10 日本宮崎縣青島太平洋馬拉松 (4'42")
2017/11/26 日本山梨縣富士山馬拉松 (4'59")
2017/11/19 泰國曼谷馬拉松 (4'38")
2017/11/12 日本岐阜縣揖斐川馬拉松 (4'11")
2017/11/5 日本山口縣下關海響馬拉松 (4'15")
2017/10/29 日本石川縣金澤馬拉松 (4'08")
2017/10/15 日本山形縣長井馬拉松 (4'20")
2017/10/1 日本青森縣弘前市蘋果馬拉松 (4'20")
2017/9/17 日本秋田縣田澤湖馬拉松 (4'37")
2017/9/3 泰國芭提雅馬拉松 (4'59")
2017/8/27 日本北海道(札幌)馬拉松 (4'33")
2017/7/2 日本北海道函館馬拉松 (4'33")
2017/6/4 泰國布吉島馬拉松 (4'29")
2017/5/21 日本岩手奧州市馬拉松 (5'19")
2017/4/23 日本群馬前橋渋川馬拉松 (4'28")
2017/4/9 法國巴黎馬拉松 (4'40")
2017/3/26 日本德島馬拉松 (4'21")
2017/3/19 香港聯合國半馬補賽 (Finished)
2017/3/12 日本茨城古河はなもも馬拉松 (4'38")
2017/3/5 日本鹿兒島馬拉松 (4'08")
2017/2/26 日本廣島吳市とびしま馬拉松 (4'56")
2017/2/12 香港渣打全馬 (4'10" PB同賽)
2017/1/22 香港中國沿岸馬拉松 (4'37")
2017/1/8 香港街馬32K賽 (3'06")
2016/12/18 香港皇者之戰全馬 (4'31"56)
2016/12/11 日本奈良馬拉松 (4'14"24)
2016/11/27 香港聯合國半馬 (天雨取消)
2016/11/13 日本岡山馬拉松 (4'16"49)
2016/10/30 日本富山馬拉松 (4'20"33)
2016/10/23 香港荃灣體育節十公里長跑 (Finished)
2016/10/9 日本新潟馬拉松 (4'08"00)
2016/10/1 Victoria to Peak Challenge (天雨取消)
2016/9/18 澳洲悉尼馬拉松 (3'58"16 第三次十科)
2016/5/28 新加坡Sundown全馬 (4'09"09 PB熱夜馬)
2016/5/1 臺灣馬拉松 (3'54"33 PB全馬/海外馬 第二次十科)
2016/4/10 街馬半馬 (1'50"34 PB同賽)
2016/3/13 橫濱馬拉松 (4'04" PB海外馬)
2016/3/6 Sogo Run (Finished)
2016/2/28 東京馬拉松 (4'16")
2016/1/17 渣打全馬 (4'20" PB同賽)
2015/12/20 美津濃半馬 (1'51" PB同賽事)
2015/12/13 皇者之戰全馬 (3'56" PB全馬 首次十科)
2015/12/6 那霸馬拉松 (4'27")
2015/11/29 聯合國半馬 (1'48"28 平半馬紀錄)
2015/11/15 神戶馬拉松 (4'13" PB全馬)
2015/11/1 ASICS 10K (終極長課棄賽)
2015/9/28 創新績pb跑 (Finished)
2015/9/6 泰基盃10K (Finished)
2015/7/12 荃灣田徑會主席紀念盃10公里黃昏賽 (Finished)
2015/7/4 新加坡Sundown全馬 (4'48" PB熱夜馬)
2015/4/26 中興10K (Finished)
2015/3/8 日本名古屋城市半馬 (Finished)
2015/2/22 心晴行動10K (觀看東京馬拉松，棄權)
2015/2/8 香港街馬＠九龍東半馬 (Finished)
2015/1/25 渣全馬 (一組)(4'49" PB同賽事)
2014/12/21 皇者之戰半馬 (Finished)
2014/12/14 BROOKS 香港15公里挑戰賽2014 (1'16" PB 15K)
2014/11/9 日本福岡馬拉松(4'22" PB)
2014/10/26 日本大阪馬拉松(4'42" PB)
2014/9/7 泰基盃10K (Finished)
2014/7/13 荃灣田徑會主席紀念盃10公里黃昏賽2014 10K (52"4x賽道PB)
2014/6/28 飛達夏日慈善賽8K (因傷退出)
2014/4/13 關島馬拉松 (首個海外全馬)(5'01" PB)
2014/3/23 香港街馬10公里(Finished)
2014/2/16 渣全馬(首馬)(5'08")
2014/1/12 POLAR 20公里—萬宜地質跑 (Finished)
2013/12/15 城門河皇者之戰半馬 (Finished)
2013/12/8 日本奈良馬拉松 10K (因抽到SKE48公演棄權)
2013/11/24 聯合國兒童基金會慈善跑 2013 半馬 (因病退出)
2013/11/10 ASICS香港10公里挑戰賽2013 (Finished)
2013/11/3 黃金海岸15公里賽 (Finished PB)
2013/10/20 荃灣 New Balance 10K (Finished)
2013/10/1 Victoria to Peak Challenge (Finished)
2013/9/20 創新績.PB跑 第一回: 將軍澳 (Finished)
2013/8/25 中興盃荃灣10K (Finished)
2013/4/21 百仁基金 FITMIND慈善跑 (Finished)
2013/2/24 渣打香港馬拉松半馬 (Finished)

Sep.2010 起參加的賽事:
*19. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
18. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
*17. 23/1 糖尿10k (未報 31/12 deadline)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
*14. 2/1 大埔10k (未報 10/12 deadline)
13. 26/12 石崗10K (sent mail)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) (11/12 拎野) 人生第一個半馬
11. 12/12 海華盃10K (8:30 start)(Enrolled)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

小弟網名purejoey

簡單介紹自己 - 跑左約4年的"先進"跑手。2009年6月開始跑將軍澳運動場800米、10月試跑街10k、第1個賽事係黃金海岸15k、係廸士尼跑10k整傷腳腕休息一個月 、被迫放棄了石門......

馬鞍山跑返坑口中途屙血尿、比賽落斜幾乎趾甲甩出...

第1次參加長跑賽係2009年黃金海岸15k.

但第1次參加公開運動比賽係2004年tvb協辦的「香港步步創高峰」，結果當時無做運動的我上完大佛後成績不達標無法挑戰上樓梯到IFC頂樓。

累積一年比賽經驗後，就嘗試挑戰下自己，準備跑半馬，以及多斜路的賽事。

時至現今，因為很喜歡AKB及日本，開始計劃去日本比賽~

2014年4月13日關島馬拉松有AKB成員參加，小弟有參與名乎其實「追星」~

我的練習路線主要係由葵青劇院，經行人天橋->葵喜街->永順街(殮房+墳場+屠房)->海濱花園->荃灣公園->青山公路->汀九橋底->深井->青龍頭->小欖->屯門

或者葵芳青衣來回~

[ 本帖最後由 purejoey 於 2012-10-21 01:10 編輯 ]

purejoey

昨日福井東尋坊初超馬52K無事完走-6’48”，雖然比目標6小時內超出好多無晒尊嚴，但跑完不太辛苦延續fun run精神，水站嘗盡美食，已經好滿足～
以後跑全馬都當係碎料～
起步有個儀式，將準備好的心願牌縛上氣球放上天，大叫「愛してるヨ」好特別～
之前練習當全馬練，呢隻超馬只係多左10K，策略係頭10K超龜速7分披，10K後就當全馬開始，提速至六分半左右，到水站就花幾分鐘食野補水～
全程暴曬，賽道無封路，等同自己跑街，賽道好多都無行人路或者有都狹窄，要留心車輛。參賽人數少，跑跑下拉開左前後唔見參賽者，好似獨跑咁。有段賽道更加係石春路，急行仲快過跑，其中兩個位要踏上河川上凸起的石頭過河，一失足就濕腳大檸樂～
全程要留心賽道方向指示牌，只要睇漏一個就會迷路。有時跑極都唔見指示牌驚死自己睇漏左個牌心裡好不安。路上也會見到其它非賽事指示牌，當左係賽事牌走錯路又大穫～
賽事點驚險都好，無事完走，無爆過跑完唔辛苦，跑完返酒店在窗邊看日落，人生一大快事～
今次AKB靚女係NGT48研究生西村菜那子～

                               
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purejoey

函館馬拉松完賽
賽事前夕咳到訓唔到迫住食勁眼訓藥昏睡，賽日朝咳醒，深呼吸忍住結果忍到咳少D，精神很飽滿，決定去馬～
結果預料之外呢隻馬跑得好開心，頭中段天陰大風好爽，只係藥後小小wing十幾K後keep唔到拾科披，馬上fun run 觀光mode及諗住35K水站狂食夕張蜜瓜～
賽道差唔多包括函館景點，毫不沉悶，不過多上斜，唔算係做時間賽事，時限就得五個鐘，我慢腳又遲十幾分鐘過起點，仲要花幾分鐘食蜜瓜，有D辣～
中後段hea跑不知時間過，廿K俾日本全馬sub3最快藝人福島和可菜介左(嘉賓由最尾跑上黎)，想追上去集郵但無能為力～
廿幾K俾金哲彥介左，即刻緊步追上去成功集郵，跟住「放佢走」自己繼續hea~
跑到著名景點紅磚倉庫，睇得好detail諗住之後慳番唔去～
去到34K好似好漫長跑極未到夕張蜜瓜～
終於到左，本來無咩胃口，吃一口忍唔到口，吃左六七件仲要揀最大舊，太好味食完後已經唔想食其它美食包括漁火丼好可惜～
離開水站不遠，竟然見番金哲彥、步履緩慢可能美食水站食得太飽，反介佢時唯有叫佢頑張れ～
最後段上橋不忘影低函館青森渡輪「摩周丸」～
最後1K仲有貨六分披上斜但見sub430無望後就好似「巴基之星」咁超hea衝線～
4'33"但好滿意la，慢過布吉馬幾分鐘，食蜜瓜、集郵同影摩周丸都無左幾分la~
跑完後感覺無咁咳，果然跑馬能醫百病～
今次AKB 靚女係NGT48 Team NIII 本間日陽～

                               
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purejoey

茨城縣古河市桃花馬完走，感覺係跑過25馬中最好跑，路又直又闊，少上落斜，唔駛上橋，天氣適中，有完成牌，日本陸連公認～
跑到30K 2'47"，勉強保持拾科機會，但之後急劇跌watt，對腳板好似石頭咁，36K後無心戀戰行到尾～
三連馬中自己做左測試，著adidas Boston 的鹿兒島馬成績最好，其餘兩馬著adios 尾段都要行...
自己能力差左，暫時handle唔到adios，要封印～
糟蹋左turbo跑道，不日報仇～
跑完無傷無痛，三連馬結束，月尾戰日本四國德島馬～
今次AKB靚女係AKB48 Team 8 茨城縣代表岡部麟～

                               
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purejoey

父親節一起身眼見各壯男烈女同太陽伯伯玩遊戲，禾呢D草男只可以同Moon玩遊戲。
堅持每周一30K，寧要里數唔要質數。
全程好似焗桑拿，自己就像光波爐入面的燒雞。
到轉車站，終於知道「港式奶茶」先係跑友最佳朋友。
見到三隻貓停低撚下～
最後好辛苦捱完，絕對辛苦過sundown全馬～
今次AKB靚女係剛以外星人姿態在AKB總選歷史性連冠，HKT48 Team H 指原莉乃～

                               
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purejoey

今日咳未好C頂主場中興盃，隻Apple watch 未玩熟就要上戰場。結果起步㩒隻表好多次先start 到，音樂又失靈，很矖，病住跑用7至8成力，幸好主場跑到識背沒有浪費一點氣力，算輕鬆，結果51:28 PB 賽道，有晒交代。
有相識不久的跑友拎盃成班青公組成員都很雀躍～
今次AKB靚女係HKT48 Team H 指原莉乃～

                               
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purejoey

今日中午啱啱雨雲開始消散，趁太陽未出溫度稍低，提前兩個月挑戰由葵芳跑去元朗約30K。
頭20K策略上令自己非常放鬆地跑，成功了而且保持到約6min/k，可惜之後太陽伯伯開工了，立刻減至龜速應付最後10K～
屯門元朗的太陽實在太猛，跑到兆康站搭冷氣lift時唔捨得出去…
帶的水唔夠，跑到洪水橋見到seven入去買一公升橙汁，秒殺一半後跑埋最後2K～
完成時間當然唔理想，但在大暑後三日完成人生首次屋企樓下跑去元朗非常鼓舞，並且對大阪全馬的凖備好有用～
今次AKB靚女係松井珠理奈～

                               
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purejoey

今朝跑黃金海岸15k賽，頭1k係上大斜跑到想嘔，要跑多幾k先回到氣，10k後先覺醒開始加速，最後1k急落斜使出封塵絕技「free fall」怒界十幾位師兄師姐，衝線前有City仔怒吼想界我(雖然我都係City仔)，我也「x你老母」激勵士氣好辛苦先同佢平排過終點。
原來PB左，首次同賽事跑贏3年前狗衝的我，不過pacing重慢過平時跑17k的pacing，即係話重有進步空間~
下周日天水圍10k嘉年華(ASICS 10K)再「x」過~

                               
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阿聰

purejoey 發表於 2013-10-20 19:35
真慚愧，我已經無左當年的火，跑唔番當時的成績了，反而你已比當時進步了~
我依家只希望可以係渣全馬完成 ...

唔好咁講，其實我只係想追番之前最好既成績咋。事實上呢幾年既成績係退步左，不過今年開始，我希望能夠急起直追啫。其實你能夠堅持到今時今日仲去練跑，仲去參加比賽，已經係好好既鍛鍊呢？

purejoey

今晚空氣極差很悶熱但要補番里數走10K,但竟然PB左同路段，係練習時全程平均pacing每K少過5分半真係未試過，同上次迪士尼10K賽相若，周日的城門水塘賽不用愁了~

                               
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228華

賽最佳成績係吐露港跑52秒<-----purejoey師兄係分鐘嗎?

purejoey

原帖由 228華 於 2010-7-23 20:25 發表

                               
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賽最佳成績係吐露港跑52秒

真係唔好意思，寫錯左，第一次寫blog 就出閘脫腳

purejoey

天公做美，今晚放工後第一次特訓，結果:

堅尼地道灣仔起點->寶雲徑起點 (非賽事路線) : 9m33s

寶雲徑起點->山頂廣場 (賽事部份路線) : 66m06s
66m06s 係極差時間，只係快過斎行20min 度。

點解咁慢? 除左小弟一向慢外，因為....跑到寶雲道行人路某個位置拗柴" />" />
之後只能夠半跑半行出埋單腳跳先捱到山頂。

好在返到屋企後感覺好似冇咁痛，希望周三將軍澳逍遙跑可繼續。

今次特訓結論:
1. 最甘路段 - 漆咸徑。好似跑極都唔完。
2. 寶雲徑都甘甘地。上到寶雲道腳都軟埋。
3. 寶雲道近馬紀仙陝道行人路路面不太連貫，有幾個凹陷位，而且路面有少許由左邊斜落右邊。我就係某個凹陷位搭上路面時不慎拗柴。

還好，時間咁慢下次實PB度。

下次特訓暫定下周五放工後。

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-8-6 23:11 編輯 ]

raphaelmak

好同意ching有關最甘路段既結論...
小弟基本上跑過該區各大斜路, 寶雲徑尚可連續跑上去, 漆咸徑要跑一段行一段...
(跑完寶雲徑接寶雲道時大腿肌肉係緊哂...)

100100100

師兄你好, 可否談談如何"掌握了適合自己又有效率的跑法，跑時不再腳痛"的過程?!

many thz!!

purejoey

原帖由 100100100 於 2010-7-25 00:00 發表

                               
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師兄你好, 可否談談如何"掌握了適合自己又有效率的跑法，跑時不再腳痛"的過程?!

many thz!!

小弟試下講講:
(自己領略的，可能係荒謬絕倫，所以話可能只啱自己。因為小弟從未學過點跑，事實我依家重係跑得慢，但真係令我避免左膝頭後面根腱及左邊大腿關節痛，以及跑快左)

腳痛:
以前我求其跑，因為很懶用左腳，讓左腳很放鬆，踏落地後的反作用力任由傳到左膝頭及左大腿關節，結果次次跑到4k度就令左膝頭後面根腱及左邊大腿關節痛。
解決方法:
跑時鎖緊左小腿中部肌肉，儘量不將反作用力全數傳到膝以上地方。可能係當鎖緊後左腳落地時不會成一直線，有緩衝作用。

效率:
腳掌落地前放鬆腳板，幻想自己對腳板佈滿吸盤，落地時整塊腳板貼住地面感受那股反作用力，借那反作用力轉為動力踩向後。
可能這動作會令腳板貼住地面時間減少，即係動作快左，所以跑快左。

依家小弟跑步覺得自己只係用下半身運動，上半身只係保持平衡，hea hea 地。

100100100

原帖由 purejoey 於 2010-7-25 01:28 發表

                               
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小弟試下講講:
(自己領略的，可能係荒謬絕倫，所以話可能只啱自己。因為小弟從未學過點跑，事實我依家重係跑得慢，但真係令我避免左膝頭後面根腱及左邊大腿關節痛，以及跑快左)

腳痛:
以前我求其跑， ...

oic...many thz!

purejoey

係度寫低自己報左咩比賽當提下自己:

1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (8:00 start) (Enrolled)(趾甲傷好好多可參賽機會不少)
10. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) 人生第一個半馬
11. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (Enrolled)
12. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢

遲D打算報的賽事:

1. 5/12 石門10公里賽 (上屆因傷缺陣)
2. 9/1 美津濃半馬 (HKAAA)

放棄的賽事:
廸士尼

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-11-16 20:17 編輯 ]

purejoey

因為本周五放工後去動漫節睇"uffy", 特訓改周六早上。 (迫住星期六早起身因為下午夜晚又唔得閒 )

既然要專登過海，索性跑足全條賽道由天星出發。

purejoey

呢次星期三跑澳景成績幾滿意，運動場外大吉地一圈再跑上澳景頂回程返運動場用左51分幾。

加強左挑戰上山頂信心

purejoey

終於可以體驗整條魔鬼賽道的真面目

今朝 (2010-7-31) 9:30am 由天星出發跑到山頂!!!

總時間 : 78 min 32 sec

烈日當空
未能達標 (<70 min)

成敗關鍵都係"漆咸徑"一段 及 上到白加道之後回唔回到氣。

小弟只能跑到漆咸徑頭半程，跟住行山。(覺得漆咸徑好似"秋名山"行人路版)

上到白加道再跑番但回唔到氣，只能慢jog。

上到山頂後好辛苦，去M記叫個雞餐，都食唔落傻條

到時比賽後都唔知有冇胃口食送的早餐。

下次特訓暫定下周五放工後由皇后大道東出發。

再下周先考慮跑番full path la.

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-7-31 13:13 編輯 ]

阿聰

由天星出發跑到山頂......


你跑既路, 好似跑山咁辛苦.....?!

purejoey

原帖由 阿聰 於 2010-7-31 13:37 發表

                               
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由天星出發跑到山頂......


你跑既路, 好似跑山咁辛苦.....?!

其實條路只係"漆咸徑"果段攞命 ，其它斜路路段加埋都唔及一條澳景

阿聰

原帖由 purejoey 於 2010-8-2 00:17 發表

                               
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其實條路只係"漆咸徑"果段攞命 ，其它斜路路段加埋都唔及一條澳景

或者我直覺上會覺得港島既山路特別斜啦, 因此跑起上黎會幾辛苦.

purejoey

今晚放工後如期特訓。

今次感覺和狀態都比上二次好，跑上山頂洗完身後都唔駛飲水就搭車返回公司。

全程包括"漆咸徑"都可以keep 住跑，好正

晚上約7時起步
時間 :
皇后大道東近前新華社->寶雲徑 : 10m 14s
寶雲徑->山頂 : 56m 35s

估計跑整條賽道需76m。還須努力 < 70m

順便講講"漆咸徑"的構造:
係由11條上斜小路組成的"之"字路。以第3, 5, 7段較長。

另外發現晚上7時後動植物公園"有入冇出"，所以要改道，都浪費左5分鐘。

白加道都唔好睇小，今次先發現係一條長暗斜。

下次暫定下周六朝由天星出發再挑戰整條賽道。

purejoey

今日上晝先知係「全民運動日」，一向不想讓跑步佔我過多生活部份的我都有藉口跑下。

地點揀左由北潭涌跑去萬宜東壩，睇完風景映完相就回程返北潭涌。全程10k+10k=20k。

起跑時間係下午3點幾，預計對於極少日間跑的我會好辛苦。

但為左遲D一半路程的泰基盃及小弟最重視的天星跑上山頂賽以及挑戰未試過的半馬賽事，鍛練下意志力都無妨。

由北潭涌出發，跑到東壩，用左58m。不過不失，因為之前未跑過果度要一路留力跑。

好曬，唔戴帽實暈低

跟住緊係映下相睇下貴為地質公園的靚風景la，亦都係給自己時間回氣搵個藉口。 (入秋後會試不停站 北潭涌->東壩->北潭涌)

下午5點回程，開頭無問題，一路跑一路睇直昇機昇降，熱時望下「塘水」好似降到溫咁。感覺心曠神怡。

但過左東壩後自己間中發生的問題「尿頻」感覺出現(可能朝早飲左凍啡)，要忍住不適，而且20k對而家嘅我都差唔多係極限，對腳唔聽駛，又唔夠氣，又曬，只好慢jog，落斜都唔敢加速，最後捱到北潭涌「發記士多」，飲了有史以來最好飲的「寶曠力」，就搭94號巴士大歎冷氣。不過「尿頻」感覺仍在，無計。

回程時間用左64m，差透 (總覺得回程係舒服d會快d)

不過呢次後對快到的泰基盃信心不少，希望<52min

亦希望磨練了的心志對將來的天星跑上山頂賽以及半馬賽事有幫助。

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-8-8 23:46 編輯 ]

purejoey

因為爆假，今日請左年假，諗住黃昏試跑半馬途程，結果揀左由鳥溪沙跑返屋企(坑口)。

大約係google map 度過應該唔會短過半馬途程，去馬

這次肯定係個人最長途程，跑完好有成功感

搭車去烏溪沙站附近，約5點半起步。

沿著西沙路、西貢公路、坑口道跑番屋企。由天光跑到天黑，感覺好奇妙。

西沙路好好跑，行人路連續不斷，只係試過一次到盡頭要過對面行人路繼續。開頭都有段長暗斜不過問題不大。

跑到西貢公路交界處好多人BBQ，搞到想快d返屋企食飯。

跑到西貢市中心用左58m。

繼續沿西貢公路跑，經過廁所小解，震撼的事發生了，疴血尿。

小弟從未試過，場面好驚嚇，不過不太擔心自己身體，因為有尿頻感覺，應該係膀胱損左。

但始終都有D擔心，想快d返到坑口睇醫生。

一向跑步中途唔飲水的我都要去間便利店飲寶曠力不要令膀胱空排加重傷勢。

最後成功跑返屋企，全程用左2h20m。

飲大量水、沖涼後即刻睇醫生。返屋企再小便，終於正常番，當然藥也會照食。

經此一役，1.加強天星跑上山頂賽信心 2.跑半馬問題不大 3.以後跑前飲d水 4.唔好著太緊的褲

arnold

真係好震撼.
師兄保重!

purejoey

「痾血」事件後相隔兩周今朝九點半再由天星跑去山頂。

今次約左跑左數年全馬經驗的朋友同行。結果pacing快左，頂唔順係半程已經跑爆左，搞到要佢陪我邊行邊跑，真抱歉。