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樓主: purejoey

無傷無痛,馬不停蹄~

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    2014-4-3 16:43
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2010-12-7 00:24:08 | 顯示全部樓層
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    尋晚(6/12)又跑左葵芳->天后宮->葵芳

    5/12 石門拼博完翌日就跑21k咁辛苦?

    無計,因為怕凍。預計星期二晚得番13度,所以提早一晚跑。

    諗住慢D跑會舒服D,頭15K都重OK,餘下6k已舉步維艱,要發力跑埋佢。

    全程用左2h16m,同最佳時間比慢成15分。

    如果星期四晚仲係凍就要到周日海華盃先再跑了。

    ------------------------------------------------------------------------------------
    *19. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
    18. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
    *17. 23/1 糖尿10k (未報 31/12 deadline)
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
    14. 2/1 大埔10k (sent mail)
    13. 26/12 石崗10K (sent mail)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) (11/12 拎野) 人生第一個半馬
    11. 12/12 海華盃10K (8:30 start)(Enrolled)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
    1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

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    2014-4-3 16:43
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2010-12-9 21:53:03 | 顯示全部樓層
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    今晚無預期中咁凍,跑...

    之前跑多次青公,厭厭地,試跑新路。

    葵芳->殮房/墳場/屠房->青衣北橋->青衣海濱長廓->青衣鄉事會路->青衣南橋->葵芳

    13km都唔夠。

    整條青衣海濱長廓比想像的長,邊跑邊望對面海經常跑的荃灣海濱公園有一番奇妙感覺。
    也很清楚睇到如心廣場美麗的動感燈飾。

    之後的南橋至葵芳段空氣十分污濁,因為途經工廠區,南橋行人路好窄,貼近車輛,而且多數係重型車。

    下次再跑這段要修改下,刪去南橋段,跑完青衣海濱長廓後經北橋後再跑往荃灣海濱長廓回程->殮房/墳場/屠房->葵芳

    跑完海華盃後試下。

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    開心
    2014-4-3 16:43
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2010-12-10 01:05:12 | 顯示全部樓層
    23/1 可能轉跑清水灣10k,交通上有專車返彩虹,之後可搭忘命Van返葵芳,趕得切跑馬做野。最重要係上次「健康快車慈善跑步為光明」清水灣賽因病棄權,有情意結...

    星期五晚決定...

    ------------------------------------------------------------------------------------
    *19. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
    18. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
    17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
    14. 2/1 大埔10k (sent mail)
    13. 26/12 石崗10K (sent mail)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) (11/12 拎野) 人生第一個半馬
    11. 12/12 海華盃10K (8:30 start)(Enrolled)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
    1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

    [ 本帖最後由 purejoey 於 2010-12-10 22:17 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2010-12-12 12:49:54 | 顯示全部樓層
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    跑完海華,感覺非常好。
    再pb 10k, 48min

    1. 最後3k無鬆懈。
    2. 2k 度過左位老友記Ching,但佢好堅持地過番我要係我前面,足足俾佢lead到6k入小路後上斜路段力有不逮俾我過番。
    3. 用了策略。尾3k度有個Ctse 同我一路上互界,最後1k佢再發力界我,我由佢帶一陣,最後500係我的不用保留範圍,輕易發力過番佢。
    4. 之後逢人過人,最後50有Ching想過我,撩起我把火引發獸性,爆seed 彈開佢外,重不自覺地吼叫著,重全程回望啤住佢,佢一眼都唔敢望我。

    感覺上自己還有進步空間,下周沙田節處女半馬再拚過!


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    *19. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
    18. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
    17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
    14. 2/1 大埔10k (sent mail)
    13. 26/12 石崗10K (sent mail)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) (11/12 拎野) 人生第一個半馬
    11. 12/12 海華盃10K (8:30 start)(Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
    1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

    [ 本帖最後由 purejoey 於 2010-12-12 23:45 編輯 ]

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2010-12-13 23:33:20 | 顯示全部樓層
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    又揀左比賽翌日跑21k,志在鍛鍊意志。

    今次路線:
    葵芳->殮房/墳場/屠房->青衣北橋->青衣海濱長廊->青衣北橋->荃灣海濱長廓->殮房/墳場/屠房->葵芳

    都超過半馬。條路好處係大部份都係平路,同埋整條路段都離屋企不太遠,感覺無咁孤寂。

    起跑一個鐘前食飽飯,結果跑左10k度忍唔住去廁所開大細。

    以後跑前唔好食飯。

    係荃灣海濱長廊遇到某位成日攞獎的版主,見悶悶地跟佢尾跑,跟左1分鐘度放棄了。

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    *20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
    19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
    18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
    17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
    14. 2/1 大埔10k (sent mail)
    13. 26/12 石崗10K (sent mail)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) 人生第一個半馬
    11. 12/12 海華盃10K (8:30 start)(Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
    1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

    [ 本帖最後由 purejoey 於 2010-12-17 22:31 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2010-12-18 21:25:51 | 顯示全部樓層
    約10個鐘頭後就會進行人生第一個半馬賽事 - 沙田節

    set 左基本目標 - sub 2:00

    之前練習最好成績都大致做到。

    其實重想大貪d,聽日跑初段照番以往10k賽pacing,如果堅持到最後可能可以 sub 1:50

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    *20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
    19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
    18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
    17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
    14. 2/1 大埔10k (sent mail)
    13. 26/12 石崗10K (sent mail)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) 人生第一個半馬
    11. 12/12 海華盃10K (8:30 start)(Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
    1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

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     樓主| 發表於 2010-12-19 20:11:07 | 顯示全部樓層
    No Runkeeper Activity!!!

    跑完沙田節處女半馬,1個好消息,1個壞消息。

    壞消息-iphone app "Runkeeper" 失靈,連唔到GPS,無法得到珍貴的首半馬資料作賽後檢討。
    好消息-基本目標達成-sub 2:00 貪婪目標達成-sub 1:50
    自計 1:48:30
    以接近10k pacing 可跑畢全程,很好。
    不過今次只係跑自己,下次半馬開始又要介目標。
    跑完肌肉亦只係輕微酸軟,狀態很好。

    頻密的賽事將成績不斷提升,無浪費報名費。
    依家跑賽事要好集中,唔能夠讓腦海太relax...
    要"enjoy jogging"只能夠係練習時。

    不過,出年的首度渣半馬要以輕鬆心情跑,邊跑邊看海景。
    下次賽事係石崗10k,天文台預測得12度,石崗再低幾度,點算???

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    *20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
    19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
    18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
    17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
    14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
    13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬
    1:48:30 sub 1:50 yeah!)

    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
    1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

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    2014-4-3 16:43
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2010-12-21 01:12:58 | 顯示全部樓層
    看了沙田節result...

    本來長跑只玩左年半,最初1k都索晒氣到依家處女半馬sub 1:50 係值得高興,但同其他人比簡直不值一提...

    人總是不知足的,下次mizuno半馬基本目標 sub 1:45,貪婪目標 sub 1:40


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    *20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
    19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
    18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
    17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
    14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
    13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車) (氣溫可能低於十度!!!)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
    1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

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    開心
    2014-4-3 16:43
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2010-12-21 23:33:48 | 顯示全部樓層
    Runkeeper Activity

    沙田節半馬兩日後跑21k。

    今次路線:
    葵芳->殮房/墳場/屠房->青衣北橋->青衣海濱長廊->青衣北橋->荃灣海濱長廓->殮房/墳場/屠房->葵芳

    肌肉重有些少酸軟,但今晚唔跑就要到周日石崗先有得跑。

    呢次都算辛苦,不過終於跑熟呢條路線無跑冤枉路,但原來唔夠秤得20.7k。

    周日石崗起跑時多數都低過十度,尋晚特登去中x買左件長袖tight 跑衫,百鬆D好抵。

    衫都買埋,唔去跑未好浪費?

    ------------------------------------------------------------------------------------
    *20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
    19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
    18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
    17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
    14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
    13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車) (氣溫可能低於十度!!!)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
    1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

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     樓主| 發表於 2010-12-24 00:42:35 | 顯示全部樓層
    今日誤打誤撞join 左 CityU 的 delegation HK Marathon 2011。
    遲d有堂上,希望可以學到野la。
    不過要享受有關的服務,跑渣馬時就要著大會衫,唔著得網衫了。

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    *20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
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    17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
    14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
    13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車) (氣溫可能低於十度!!!)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
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     樓主| 發表於 2010-12-24 10:12:52 | 顯示全部樓層
    Merry Christmas!!!

    今日放下午,已決定跑青公由葵芳到屯門逍遙跑,YEAH!!!

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    19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
    18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
    17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
    14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
    13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車) (氣溫可能低於十度!!!)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
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     樓主| 發表於 2010-12-25 00:49:11 | 顯示全部樓層
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    尋日(24/12)公司普天同慶放下午,是難得的機會俾我日間由葵芳跑去屯門(21k)。

    因為兩日後有比賽(石崗10k),由起跑開始下意識地係腦海中猛叫自己要留力,加上右手握著水樽無法放鬆,跑得好唔暢快。下意識留力,步幅細左,步數就多左,反而加快肌肉疲勞。

    直到跑到航海學校附近,有轉捩點...

    因為遇上"洛虎添"。

    佢係網度咁出名梗係認得佢啦,當然佢唔識我。因為我著網衫,可以同佢搭訕下。

    為左唔想俾佢睇到我縮下縮下咁跑,即刻放開黎跑,當堂順晒。

    結果跑完時間同上次相若,但上次係放開跑,今次係留住跑,可以當係進步左掛...

    本星期共跑左3次21k,其中一次重係比賽盡跑,都算係個人紀錄。

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    *20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
    19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
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    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
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    13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車) (氣溫可能低於十度!!!)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
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     樓主| 發表於 2010-12-25 02:22:36 | 顯示全部樓層
    睇左Ning兄介紹的關於跑姿的片,令我更深信自己領悟到的有效率跑姿係無問題的。

    http://www.youtube.com/watch?v=H26liWMDH8U

    不謀而合,我都係全腳掌落地,同埋幻想腳板係個轆咁,好elastic。
    又將腳板落地後的反作用力轉化為動力去加快提腿。
    又幻想有個指向前的大箭咀係我前面,提醒我要跑向前,唔好彈下彈下。

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    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
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     樓主| 發表於 2010-12-26 00:03:00 | 顯示全部樓層
    石崗10k凍冰冰,對我黎講挑戰性比處女半馬更大。

    希望唔好冷親。

    基本目標 sub 48,貪婪目標 sub 47 la.

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    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
    14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
    13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車) (氣溫可能低於十度!!!)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
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    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
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     樓主| 發表於 2010-12-27 01:38:06 | 顯示全部樓層
    Runkeeper Activity

    尋日(26/12)跑完石崗10k。
    是日場地氣溫低過10度。

    高估左自己的地方:
    1. 能力: 輕視條賽道,開頭用跑大尾篤pacing,過左幾個斜坡後已後悔。
    2. 體質: 打此文時一個鼻孔塞住廁紙索鼻水,希望唔會因傷風引發氣管敏感。
    3. 鬥志: 俾賽王界完後已洩氣,而且太少人玩前面都成日無咩人,遊街返終點。

    重諗住27號朝join TKO 特訓,看來周日前都要停跑休息。

    石崗10k成績: 51"09',元老組第6,當係寒冬下作賽後可能病的補償。

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    20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
    19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
    18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
    17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
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    13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
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    [ 本帖最後由 purejoey 於 2010-12-29 20:47 編輯 ]

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    尋晚(30/12)跑左21k。
    路線: 葵青劇院->葵喜街->永順街(殮房+墳場+屠房)->海濱花園->荃灣海濱長廓->深井->豪景前的天后官->深井->荃灣海濱長廓)->海濱花園->永順街(殮房+墳場+屠房)->葵喜街->葵青劇院

    同程 PB sub 2:00 yeah!!!

    總結12月共跑左約 185K (如果唔係石崗後養病肯定可以超過200K)


    上次石崗賽後輕微傷風,打沉了對自己抵抗力的自信。

    尋晚確定傷風已好,心大心細下都要跑下返黎先算。

    餓跑四日,一出閘就搶晒口,不過心境平靜,一陣就跑番正常pacing。

    頭半程都感覺雙腿有力,跑mood 很高漲。

    係荃灣海濱長廓同青公長跑網友團相遇,互打招呼,很高興。

    尾半程 pacing 下跌,但雙腿仍然比以往有力。

    最後3k 途經 殮房+墳場+屠房 時覺得pacing 仍然比以往快,雙腿仍可發力,但肌肉疲勞比以往加劇。

    終點前天橋落斜無像以往咁放火,最後跑完看runkeeper 計出時間竟然可以 sub 2:00 同程PB 埋真係喜出望外。

    全程無飲過水,跑完有d乾咳,應該無大礙。

    周日大埔10k應該像上屆一樣非常寒冷,但我唔會再做逃兵,要征服佢 !!!

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    20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
    19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
    18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
    17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
    14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
    13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
    1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

    [ 本帖最後由 purejoey 於 2010-12-31 00:43 編輯 ]

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-1-1 23:28:33 | 顯示全部樓層
    由泰基盃2010開始計,我的第14個比賽...

    聽朝(2/1)大埔10k賽,係我連續第五個周日的賽事。

    前晚練完跑後小小「舌」親,今朝都流鼻水,好在啪左兩粒克痛後,依家感覺完全好番了。

    心血來潮下睇緊某「女中豪傑」的blog,自己頓成井底蛙都不如的一堆肉。

    對interval 操練有初步了解,或者會是很好玩的。

    遲d係 Cityu delegation running clinic 可以初體驗。

    大埔10k平路賽,希望可以重上PB路。

    10k舊紀錄 : 48"07' (海華盃2010)

    基本目標 : <= 47"
    貪婪目標 : <= 45"

    ------------------------------------------------------------------------------------
    *21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
    20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
    19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
    18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
    17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
    14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
    13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
    1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2011-1-2 13:38:57 | 顯示全部樓層


    我姐夫係跑得之人, 10km 約 41min.
    每次佢都不停講 interval interval interval.
    無論練速度練耐力, 都係 interval !   

    我自己跑咗兩年, 唔算話係 [苦功], 因為真係鍾意跑嘅感覺 !
    我自己覺得, 夏天都要跑吓, (不過, 冇咁勤力), 咁秋冬天就可以有收成.
    (有次約跑, 有位師兄講, 夏天跑多啲, 冬天就可以好似 [飛咁快].)   
    (所以, 有時間跟師兄師姐約跑, 亦都學到嘢 !)   

    練少少斜都緊要, 我都仲係唔係好得.
    (家住東涌, 可以跑去機場, 但係冇乜斜, 又冇運動場, 所以而家都好少跑 interval.)

    我有上工聯會嘅堂, 有一樣嘢得著係跑嗰陣記得 [腳踭][後撐], 咁就可以 [彈] 得大步啲.

    今年算係有啲成績, 同要練全馬都有莫大關係......   thank you very much !   

    [班門弄斧] ~ 各位師兄師姐唔好見笑, 亦都希望可以指正師弟.   


    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)


    師兄你最近哩場已經 KO 咗我嘞 !   
    purejoey 兄, 一樣係有實力架 !
    我都要以你為目標/學習對象, 一齊努力一齊加油 ! 再 PB !     

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-1-2 15:27:07 | 顯示全部樓層
    原帖由 得得地 於 2011-1-2 13:38 發表


    我姐夫係跑得之人, 10km 約 41min.
    每次佢都不停講 interval interval interval.
    無論練速度練耐力, 都係 interval !   

    我自己跑咗兩年, 唔算話係 [苦功], 因為真係鍾意跑嘅感覺 !
    我自己 ...


    可能我最近練跑多數都係21k,所以半馬成績較理想。

    10k方面就係因為冇練過interval 係速度方面未成氣候。

    同跑友們一齊努力,一齊特訓也很重要,我會嘗試破冰,儘量嘗試參與各項約跑活動。

    一月中開始會參與 Cityu delegation running clinic,要好虛心、好認真去參與。

    我的天才波已經用盡,今後要有系統地訓練了。

    [ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-2 15:29 編輯 ]

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-1-2 21:20:02 | 顯示全部樓層
    Runkeeper Activity

    大埔10k PB 失敗 (48'11")

    鬥志差,唔堅持,策略錯。

    過程:
    角色:
    石崗10K元老第3 (簡稱N3)
    石崗10K元老第4 (我敬佩的長跑網師兄) (簡稱N4)
    石崗10K元老第6 (小弟)

    石崗10K差距:
    N3 < 約半分 < N4 < 約1分 < 我

    大埔10k起步,我由差唔多最後費力追到上中間,遇到N3,諗住今次係平路,我年紀較小有SO,一於死跟N3,跟左3K度,開始吃力,此時遇見N4,竟然降低目標,改跟N4...
    敗筆一: 如果堅持死跟N3,就算界唔到佢都實PB,但為左舒服D降低目標,抵打 !!!

    死跟N4後,有好多機會可超越,但佢收慢時我又收慢,一路保持相約距離。最後佢入公園前加速,我已冇法跟上...
    敗筆二: 死跟實力相若對手pacing 等於俾人控制,發揮唔到本身水準。

    賽果:
    N3 < 約1分 < N4 < 約半分 < 我

    賽後得著: 依家起要突破自己定要付出更多。

    下周日美津半馬,賽前起碼要練兩次21k。

    ------------------------------------------------------------------------------------
    *21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
    20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
    19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
    18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
    17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
    14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
    13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
    1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

    [ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-2 22:56 編輯 ]
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