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樓主: purejoey

無傷無痛,馬不停蹄~

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2018-5-16 16:16
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2011-1-2 23:41:27 | 顯示全部樓層


    其實我都係天才波, 加有啲人教過吓學過吓同睇書.
    其實有唔少嘢我都係未明未掌握到, 冇跟住練.
    (第一次渣打全馬, 而家都唔係正式練, 自己仲跑咁多比賽.)
    不過, 就安慰自己, 希望未見底. 如果再學好啲做足啲, 應該會跑得更好.

    舊年我都以為自己跑到 sub-50 就滿意, 唔再擺咁多心機時間.
    (但係全馬就點都要至少跑一次啦 !)
    但係跑跑吓, 今年仍然明顯有進步.

    我都諗緊, 究竟我嘅極限係去到邊 ?
    以前覺得 45-46min, 點會呀... 而家都差唔多.
    究竟要跑到 40-42min, 係會點呢 ??   

    睇咗你少少 blog 紀錄, 跑咗年半 ?
    (我跑咗兩年, 所以你都好好實力呀 !)
    我都想可以好似你咁 keep 得咁詳細, 而且又有檢討得著, 紀錄得咁有系統.

    我都想今個星期跑次長課 (~ 25-30km), 但係唔知有冇時間 ?
    而且跑得多, 要有時間恢復, 所以要預返兩三日休息呀.   

    多謝你俾我喺度講咁多嘢.   
    我都會努力啲, (睇時間同工作啦......) 盡量努力啲.   

    加油呀 !   

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-3 16:43
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-1-3 00:25:15 | 顯示全部樓層
    原帖由 得得地 於 2011-1-2 23:41 發表


    其實我都係天才波, 加有啲人教過吓學過吓同睇書.
    其實有唔少嘢我都係未明未掌握到, 冇跟住練.
    (第一次渣打全馬, 而家都唔係正式練, 自己仲跑咁多比賽.)
    不過, 就安慰自己, 希望未見底 ...


    我係東亞運主場館啟用先學人跑步的。以前見朋友同事每次跑到三四k已經好羨慕。

    俾左錢報咁多比賽,跑完點都要做檢討,頻密比賽都係想進步快d。

    自己跑步唔科學,連四頭肌都唔知係邊,唔識拉筋,無上過堂,好多野都憑感覺去做去寫,可能已笑死好多Ching Ctse.

    其實自己短時間跑得理想係應該的,因為小弟較細粒同輕磅,同埋性格上較性急,鐘意同人鬥,短時間跑到超入門水準係意料中事。

    自從著網衫跑後係認真左好多。如果加埋約跑肯定加快進步。

    年中都試過約跑特訓一兩次,但當時自己實力同依家差一截要食麀。

    現階段自己缺點開始影響了進步 - 怕辛苦、虎頭蛇尾、鬥志差。

    得兄可能比我跑得放所以PB 無阻力。

    其實每次比賽後都不太累,第日已可跑21k。証明每次比賽都未盡全力la.

    年紀方面,雖然小弟較得兄大,但眼見很多出色網友都比小弟大很多,所以唔可以賴。亦因為咁令小弟深信自己一定大把進步空間。

    可以同得兄傾咁多野自己好幸福,希望可以識多d傾得埋的網友就好了。

    講起網友又諗起wlau Ching,又係令小弟敬佩的,佢封自己做包尾王,但仍積極比賽,享受跑步樂趣。另外最近多次比賽都留意到一位非常巨型的Ching 都很努力跑畢全程,真想讓我某位同事看看肯試的話跑10k不成問題。

    得兄都開個Blog la,相信大把人幫襯的。

    [ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-3 00:56 編輯 ]

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    擦汗
    2018-5-16 16:16
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2011-1-3 14:03:48 | 顯示全部樓層
    原帖由 purejoey 於 2011-1-3 00:25 發表
    自從著網衫跑後係認真左好多。如果加埋約跑肯定加快進步。

    年紀方面,雖然小弟較得兄大,但眼見很多出色網友都比小弟大很多,所以唔可以賴。亦因為咁令小弟深信自己一定大把進步空間。

    得兄都開個Blog la,相信大把人幫襯的。



    參賽多, 有太多跑步衫, 著唔晒.
    有時我冇著網衫.   
    (你認得我, 我唔太認得你, 下次見到你叫吓我.)   
    我對嗰場賽, 特別有期望, 都會著網衫, 同著 Mizuno 跑鞋, 加強信心 !
    (我第一次 10km ~ sub-50, 就係第一次著網衫, 好 [老泥] !)   

    最近 [心雄] 咗, 有留意多咗賽果, 的確係 45-54 組別嘅人, 仲勁過 35-44 !   
    希望到時我都要有咁勁.   

    我有個 Y-BLOG, 所以哩度冇咁多時間開 blog 嘞.
    (有幾位長跑網師兄都有留言, 兩邊走......)   
    http://hk.myblog.yahoo.com/duckduck-day

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-3 16:43
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-1-3 14:20:42 | 顯示全部樓層
    原帖由 得得地 於 2011-1-3 14:03 發表



    參賽多, 有太多跑步衫, 著唔晒.
    有時我冇著網衫.   
    (你認得我, 我唔太認得你, 下次見到你叫吓我.)   
    我對嗰場賽, 特別有期望, 都會著網衫, 同著 Mizuno 跑鞋, 加強信心 !
    ( ...


    你個Y-blog 好多野睇wow.
    隨便按下見到東涌<->欣澳 21k路線,都近屋企,遲d試下。

    [ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-3 14:30 編輯 ]

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    開心
    2014-4-3 16:43
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-1-3 16:22:46 | 顯示全部樓層
    大埔10k 好多Ching Ctse PB 都鄧佢地高興。
    自己就 PB 唔到

    諗深一層,佢地舊PB可能係個幾月前甚至更耐,自己上次PB只係兩三個禮拜前。

    咁樣諗自己都舒服d.

    ------------------------------------------------------------------------------------
    *21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
    20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
    19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
    18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
    17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled) (人生半馬第2擊 條路難過沙田節希望PB到la)
    14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
    13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
    1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

    [ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-3 17:48 編輯 ]

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    開心
    2014-4-3 16:43
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-1-6 23:47:11 | 顯示全部樓層
    晚晚都咁凍...
    隨著星期四晚的過去,已確定由上賽(大埔10k)到周日美津半馬之間無任何練習,果然係「寓賽於操」。
    不過仍有信心係周日有好表現。
    已決定賽前一晚早d訓,偷雞將要午夜做好的公事押後到賽後做,養足精神。

    ------------------------------------------------------------------------------------
    *21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
    20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
    19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
    18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
    17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled) (人生半馬第2擊 條路難過沙田節希望PB到la)
    14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
    13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
    1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

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    開心
    2014-4-3 16:43
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-1-8 20:53:53 | 顯示全部樓層
    要早d訓,Blog 都早d寫。

    整個禮拜無跑過,明賽日起步一定非常搶口...
    由他罷,要迫出小宇宙。
    大尾篤係我的福地,兩次10k賽都 PB。
    跑過兩次的大尾篤都俾我陰陰凍的感覺,希望聽朝有d陽光la。

    舊PB 1:48 基本目標 -> sub 1:47 貪婪目標 -> sub 1:45 (即賽事銅章要求)

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    *21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
    20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
    19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
    18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
    17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled) (人生半馬第2擊 條路難過沙田節希望PB到la)
    14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
    13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
    1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

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    2014-4-3 16:43
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-1-9 17:08:01 | 顯示全部樓層
    Runkeeper Activity

    跑完美津濃半馬。time: 1:56 最後7k抽住返終點 (如果唔抽,應該 sub 1:51)

    氣綏說話再講多都無用,不如正面地做個賽後檢討。

    1. 寒冷天氣似乎對我的發揮不利。
    2. 右小腿抽筋極有可能係寒冷關係。之前練左咁多21k冇理由呢次捱唔到。如果下次同樣情況下要著tight 長跑褲。
    3. 肚臍附近磨損,下次著tight shirt 跑半馬或以上要係肚臍附近搽花士令。

    尾7k 用晒左腳發力,肌肉極度酸軟,睇怕最快要星期四先recover 到跑番。如果凍就到周日大姐明10k先「寓賽於操」。

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    *21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
    20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
    19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
    18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
    17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
    14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
    13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
    1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

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    開心
    2014-4-3 16:43
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-1-22 11:24:01 | 顯示全部樓層
    傷風咳嗽一星期,上周日的大姐明13k又要放棄...
    到今日為止兩星期無跑過。依家好怕病,夜晚如果14度以下都唔敢跑。

    依家咳嗽已清,但又發現有少少鼻炎,不過都決定要出席聽朝的清水灣10k。
    目標只係參與下咁,但都希望快過上次石崗10k的51分咁la.

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    *21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
    20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
    19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
    18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
    17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (因病退出)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
    14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
    13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
    1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

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    開心
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-1-23 19:39:22 | 顯示全部樓層
    Runkeeper Activity

    又要在寒冷環境下跑完清水灣10k賽事。時間53'1x"
    賽道大部份都係上落斜,甘過石崗10k
    兩個星期無跑過,時間已無所謂,最後百幾米俾賽王界埋認真遺憾

    兩周後先有比賽,希望養好身子無病無痛及天氣回暖下可以發揮得好D。

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    22. 20/3 K-Swiss 城市之王挑戰賽 (enrolled)
    *21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
    20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
    19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
    18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
    17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
    14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
    13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
    1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

    [ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-25 00:41 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2011-1-28 00:56:18 | 顯示全部樓層
    尋晚 (27/1) 係自30/12/2010 後的非賽事練跑。
    隔咁耐真係好過份,鬼叫晚晚都咁凍咩! 期間又病過,好怕冷親。
    尋晚有成16度,對我黎講好理想。

    呢次唔係普通的solo跑,係CityU delegation for 渣馬 programme。
    我第一次上,地點在聯福道聯校運動場,都係第一次入去。
    尋晚已經係第4堂,有十幾人度,有男有女有老有嫩。

    諗住係跑過去九龍仔,點知呢次練interval。
    也成為我人生第一個interval練習。

    自己揀左跑15隻800。
    每次都跟某一位高手。
    開頭我都係貼住佢跑完,3'4x"。
    點知佢後半每段都做出3'2x",我跟到食塵...
    自己由始至終每次都係3'4x"。

    interval 令我體會到多練可改善我後勁不繼的弱點。

    將來希望可以做到 sub 3'40"。


    ------------------------------------------------------------------------------------
    23. 20/3 K-Swiss 城市之王挑戰賽 (enrolled)
    *22. 13/3 ANS 「沙田10k」河畔賽2011 (未報)
    *21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
    20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
    19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (enrolled)
    18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (8am 山頂廣場起跑)
    17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
    14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
    13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
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     樓主| 發表於 2011-1-30 02:05:04 | 顯示全部樓層
    Runkeeper Activity

    尋日因為太凍,留待中午先練21k。

    跑線:
    葵芳->殮房/墳場/屠房->青衣北橋->青衣海濱長廊->青衣北橋->荃灣海濱長廓->殮房/墳場/屠房->葵芳

    呢次係自美津濃半馬後的半馬練習,亦都想搵下上次半馬比賽尾段抽筋的原因。

    可能又係隔太耐冇練21k,最尾6k辛苦到幾乎唔想跑,而且都有想抽想抽感覺。

    睇黎渣半馬前點都要練多d 21k了,不過,似乎機會不多,因為2月開始JOIN Kswiss running club (希望可兼顧埋 Cityu delegation),渣馬前重有兩個weekend 有賽事,剩番日子練21k不多。

    暫時諗到年三十及初四可練,要好好珍惜了。

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    *22. 13/3 ANS 「沙田10k」河畔賽2011 (未報)
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    14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
    13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
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     樓主| 發表於 2011-2-2 00:40:12 | 顯示全部樓層
    冇runkeeper activity 有練跑。

    上了kswiss running club 首堂,氣氛好,各ching ctse 都好用心做伸展及練跑。

    今堂主菜係係草地用8成力跑15分鐘x3 (連休5分鐘)

    我跑時無計時間,只係跟住一些pacing 相若的Ching Ctse 唔好俾佢放離,結果都成功了。

    做伸展勳作時拉到髖關節有小小痛,希望唔會影響送歲21k長課。

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    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
    14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
    13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
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    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
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    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
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     樓主| 發表於 2011-2-2 20:24:20 | 顯示全部樓層
    Runkeeper Activity

    渣半馬前尾二一次的21k練跑。

    葵青劇院->行人天橋->葵喜街->永順街(殮房+墳場+屠房)->海濱花園->荃灣公園->青山公路->豪景花園前的天后宮->原路返葵芳

    尋晚Kswiss running club 跑完 interval 竟然連乳酸都無積聚,不過肌肉都係實晒,所以呢次都係慢jog。時間不重要,只係鍛鍊意志力以及觀察有冇抽筋現象。

    陽光很猛,但在寒冷警告下變得很溫暖,出汗多左,但因為無帶水到尾段非常口乾。

    跑得太慢了,沿途都俾幾個Ching 輕易越過。

    回程過左海濱花園後最後約二千米總是最辛苦的。

    跑完全程,最高興是沒有抽筋現象。唔知係因為暖左定係呢排跑密左。

    希望渣馬時可回復沙田節時的狀態可以pb 21k la。

    下次21k練習在初四。初三有賽事,所以渣馬前最後一次21k都要慢jog了。

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    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
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     樓主| 發表於 2011-2-5 01:06:31 | 顯示全部樓層
    幾個鐘後就跑發財跑了,但恐怖的事依家發生了...

    右腳趾公甲右邊已幾乎和腳趾脫離了...
    完全冇痛冇剩。發現後即刻用膠布貼實。

    右腳趾公甲將會成塊甩硬,好恐怖...

    對比賽有心理影響...


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    擦汗
    2013-12-23 09:20
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2011-2-5 01:18:36 | 顯示全部樓層
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    2014-4-3 16:43
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-2-5 13:29:01 | 顯示全部樓層
    原帖由 winner1 於 2011-2-5 01:18 發表
    Add oil & happy running


    多謝鼓勵,跑得麻麻,下屆再努力

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    2014-4-3 16:43
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-2-5 23:35:27 | 顯示全部樓層
    Runkeeper Activity

    完成比賽,感覺係呢條路對於未跑過的我係好困難。
    冇諗過初段已經有好甘的上斜,係果度用太多力攪到有排回氣。
    而且得果7k,回完氣都跑完了。

    下屆一定會跑得好d。

    自己跑上斜太差了,會考慮跑下屋企附近的葵盛圍。

    跑完後焦點又放回掀起了的腳趾甲。撕走膠布後趾甲好似變回原狀,但我知道壞了的甲遲早會甩的,但只希望等新甲生多啲先。
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    18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Finished)(38')
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    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
    15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
    14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
    13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
    12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
    11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
    10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
    9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
    8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
    7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
    1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-2-6 23:56:59 | 顯示全部樓層
    Runkeeper Activity

    今日(6/2/2011)下午跑左21k,係渣半馬前最後一次21k練跑。

    路線:葵青劇院->屯門新都中心前的行人隧道 (最鍾意呢條線,不過要不太凍先成事)

    因為係小欖度誤跑入很多燒烤樂園的地方,令我呢次變成從跑以來最長距離。

    跑完落樓梯去行人隧道時差錯腳,好在冇扭親。渣馬前要小心啊!!!

    今次我覺得係21k練習中最好的一次,係烈日當空下由頭到尾都步步有力,亦証明左我重有大把進步空間,將美津濃半馬的失意一掃而空。

    期待處女渣半馬盡情釋放自己。

    今次練跑做左個突破,就係嘗試一路跑一路聽歌。

    諗番年幾前重係運動場只有跑3k的能力時,試過一次聽mp3,果陣覺得令我好分心,跑得好辛苦,結果就放棄跑步聽歌。

    點解今次又試下? 因為最近聽左好多首日本組合「湘南乃風」的歌,風格屬於Reggae,好多都係好有力量。題材多以「応援」為主,歌詞入面有 "Never Give Up", "Go! Go! Go!"等勵志字眼,啱晒跑步。最重要係入面好多rap而且係非常急勁的,令成首歌好像沒有空白的空間。而「湘南乃風」的做型係好似飛車黨,成班爛仔咁,隊長"RED RICE"用把爛聲rap歌,感覺係用先天缺憾的聲線好狂妄地唱好首歌,令到我有同感地以先天不足的體格、很短的長跑經驗好狂妄地挑戰長跑的任何事。成員"HAN-KUN"身型矮小但聲線靚而且RAP的速度好似機關槍咁加上強勁音樂聽到我熱血沸騰。
    因為d歌節奏強勁快速,而節奏感不弱的我覺得聽住跑起碼無咁易跌watt。

    結果我成功了,聽住歌更令我更專注唔去諗些負面野令自己跌watt。

    另外因為我一直以來都係用iphone app 的 "runkeeper pro" 做紀錄,如果接駁埋耳機我就可以定時聽到個app 的message - distance run, time used, pacing。最重要係pacing,令我realtime 知自己的表現。
    結果得知自己的pacing 大約在 5'25"/km,這對我很重要,可以係將來練習有個參考。

    因為感覺良好,以後練跑都會聽住跑。

    比賽方面因為較激烈,下周日的馬鞍山盃要試下,睇下聽住歌去激跑會否頭暈。ok 就往後比賽聽住跑。

    另外今日用左一個很穩陣的水樽腰袋,無再郎下郎下,而且用水樽飲水唔使停步有好處,都考慮會否係渣半馬時用。

    ------------------------------------------------------------------------------------
    23. 20/3 K-Swiss 城市之王挑戰賽 (enrolled)
    *22. 13/3 ANS 「沙田10k」河畔賽2011 (未報)
    21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤) (mailed)
    20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
    19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (9am 馬鞍山運動場)
    18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Finished)(38')
    17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
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    6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
    3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
    2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
    1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

    [ 本帖最後由 purejoey 於 2011-2-7 11:44 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2011-2-8 00:38:37 | 顯示全部樓層
    Runkeeper Activity

    尋日(7/2/2011) 下午去Cityu 拎跑衫,順便去九龍仔公園見識下何謂「打8字」。

    原來如此,用runkeeper 度一個8字都有大約1.3k,同跑馬地外圈相若。

    不過九龍仔條路有行人,跑果陣要小心。

    跑馬地外圈則要留意相反方向跑手,同埋看台果邊照明不足要加倍小心。

    終於有機會著母校衫跑步,雖然同城大有關的人都可以申請。

    重未決定到著網衫定母校衫跑渣馬...

    下周日「馬鞍山盃」又要在寒冷天氣進行,忽然間有念頭想棄權,因為驚渣馬前冷親,而且跑衫已拎無咁蝕,怎辦?

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    19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (9am 馬鞍山運動場)
    18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Finished)(38')
    17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
    16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
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    5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
    4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
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