迎新hea跑 之 Interval速度訓練 逢五 8:00pm 沙田運動場 (29/4 9km recovery)

阿聰

如果係城門河練跑，係咪真係只得體院係可以俾人換衫既呢?!

kin8333

沙田運便啊

阿聰

原帖由 Carly 於 2010-11-21 22:54 發表

                               
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你會由邊樹來? 港鐵站? 巴士站? 定大埔跑過來? 淨係要換衫就得? 要唔要有得沖涼, 需唔需要有locker架?
體院的位置會隔涉少少的, 佢比唔比外人自由出入我就唔知了.

我記得以前和朋友係城門河練跑時，的確可以用體院的更衣室來換衫
但隔左咁耐，我不知道現在是否仲可以咁做........

阿聰

原帖由 Carly 於 2010-11-21 23:03 發表

                               
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如果你淨係要換衫, 沿河好幾個地方都可以換, 睇你邊個位置方便~
體院就唔清楚了~

haha....我都好想知下，你可否告知一二?!

shogikin

體院的更衣室可以用來換衫和洗白白的
剛剛去過

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2010-11-21 23:31 編輯 ]

阿聰

原帖由 Carly 於 2010-11-21 23:27 發表

                               
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港鐵沙田站及火炭站的廁所你都可以入去換衫架~
體院應該方便你, 由火炭站去近d~
另外, 源禾路體育館, 源禾路遊樂場, 沙田運動場, 小歷源遊樂場等等都有更衣室~

但體院借locker 是否可以借鎖匙，定還是要自己帶鎖頭去鎖 locker?

vileung

我地冇借LOCKER只係去左更衣室沖涼詐！

shogikin

舊時可以租locker
好像$5
現在不知道了

Kin in Running

vileung

日期: Nov 28,2010 (星期日)集合地點: 荃灣公園更衣室外
時間: 6:15PM 集合
        6:30PM 起跑

建議跑法:
1. 荃灣公園－＞小欖－＞荃灣公園 (20.5km)
2. 荃灣公園－＞深井七仔－＞荃灣公園 (14km)

出席:
１.vileung
２.kin
３.

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

shogikin

今晚8:30去馬鞍山練練功先


***各位注意***
今星期日可能改了去TKO跑2個大圈
************

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2010-11-26 20:27 編輯 ]

kin8333

早晨今早8:00沙田練跑呀

vileung

日期: Dec 12,2010 (星期日)
時間: 7:00AM集合 7:30AM起跑
集合地點: 沙田運動場
建議跑法: 城門河大圈


要存物可以借LOCKER,請加自備鎖頭

出席:
１.vileung (2.5大圈 = 23km)
２.kin
３.

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，
身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

[ 本帖最後由 vileung 於 2010-12-6 10:20 編輯 ]

阿聰

2010年 12月6日 (星期一)

闊別六年，今晚終於再次重遊城門河上練跑。

我由馬鞍山運動場起步，一直沿著馬鞍山海濱長廊跑到雙橋 à 恒泰路 (過橋) à 石門划艇中心à 明星海鮮舫 à 麗豪酒店 à
神召會學院 à 獅子山隧道公路 (過橋) à 沙田中央公園 à 沙田運動場 à 香港體育學院 à 沙田馬場 à
沙田污水處理廠單車徑 (1/3 段) à 雙橋 (過橋) à 恒泰路 (過橋)，再沿著馬鞍山海濱長廊跑回馬鞍山運動場。
全程大約15公里，時間則變成 1:50:45。

當我跑到獅子山隧道公路的時候，原先見到離不遠處就是”名城”樓盤，自己也想盡力跑過去，
最後因時間不足，加上前面道路太黑而作罷。
不過若真的可以跑到這裡的話，那麼我真的可以由馬鞍山至大圍也徹底跑完，到時滿足感會好大。

今晚跑城門河，的確平路較多，自己是可以跑得較為輕鬆。
但我沒有想到，平日夜晚的城門河，都有這麼多人”散步”，令我練跑時也要走閃右避；
另外，由於我放工後要較多時間才去到馬鞍山，加上拉筋和緩步跑，
令我真正想再跑長一點也不可以 (運動場也要收工)
如果不是有比賽，這樣的時間才起跑，都未必是最好。


看來在沙田練跑，怕且都要選擇星期六 / 公眾假期才會好一點了......

kin8333

我當時還在台灣呀,晚上才回香港

shogikin

星期日應該會去
荃灣西4:00
跑24公里

Kin in Running

vileung

日期: Dec 14,2010 (星期二)
時間: 8:00 PM
集合地點: 沙田運動場
建議跑法: (1600m X 3)
要存物可以借LOCKER,請加自備鎖頭

出席:
１.vileung (1600 X 3 @ 2'24/lap)
２.

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，
身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

vileung

日期: Dec 27,2010 (星期一)時間: 3:00 PM
集合地點: 沙田運動場
建議跑法: 城門河大圈 (~9km/lap)
要存物可以借LOCKER,請加自備鎖頭

出席:
１.vileung (城門河大圈 X 3)
２.kin (城門河大圈 X 3)

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，
身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

vileung

01.04 週二朝早約跑速度訓練 迎新hea跑
日期: Jan 04,2011 (星期二)
時間: 8:30 AM
集合地點: 沙田運動場
形式: 間歇速度訓練，跑手需於各自目標時間內重覆完成8個800m，每個800m之間步行或慢跑400m作休息。


建議完成時間：
以10公里跑速為基準
1600 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減 22-25秒/公里
1200 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減 25-28秒/公里
800 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減 28-31秒/公里
400 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減 34-37秒/公里
（根據富曼跑步及科學訓練中心 FIRST 馬拉松訓練計劃）


要存物可以借LOCKER,請加自備鎖頭


出席:
１.vileung
２.


警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

[ 本帖最後由 vileung 於 2011-1-1 02:43 編輯 ]

ginnywong

原帖由 vileung 於 2011-1-1 02:35 發表

                               
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01.04 週二朝早約跑速度訓練 迎新hea跑
日期: Jan 04,2011 (星期二)
時間: 8:30 AM
集合地點: 沙田運動場
形式: 間歇速度訓練，跑手需於各自目標時間內重覆完成8個800m，每個800m之間步行或慢跑400m作休息。

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係咪肯定星期二朝早沙田運動場?我上網睇唔到個開放時間表
我可能10:00到, 希望大家未跑完, 可以同大家打個招乎

大圍新跑手

原帖由 vileung 於 2011-1-1 02:35 發表

                               
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01.04 週二朝早約跑速度訓練 迎新hea跑
日期: Jan 04,2011 (星期二)
時間: 8:30 AM
集合地點: 沙田運動場
形式: 間歇速度訓練，跑手需於各自目標時間內重覆完成8個800m，每個800m之間步行或慢跑400m作休息。

...

ViVi 加油呀~