100KM東涌單車+跑團8月8日(SUN)

JC

星期日........ 冇我份

gforce

大家都好多節目, 唔操多d我驚Desaru埋唔到尾
去到既朋友記得帶多少少水

kito807

星期日天文台話可能會落雨, 各位CHING 睇情況落大斜時唔好去咁盡呀~~

三水豆腐

我一個到，
會模擬比賽時的吃喝
已準備寶礦力、GU gel、鹽餅...

明天見！

rockiec

擒日以為落雨, 唔止無, 重好好風, 又唔晒,
但係雙手都係晒紅咗??

蟻行七個鐘, 重係攰到死, 但六點幾又醒到,
所以即刻趕嚟, 遲咗好多, 淨係見 三水兄同jason兄,
其他 ching/ctse 一早出發晒!

今次玩法有啲唔同, 淨係踩東涌+欣澳, 每圈約24K,
踩4個圈都接近 100K!, 咁踩法好似更加好, 車少咗,
專注啲, 加速意識會高啲!!

可惜第一圈勾咗 jason 兄唔夠1K 就腳軟, 睇嚟未復原,
唯有自己踩, 當係練耐力!

全程: 96.xxK
時間: 3:27:xx
雖然條路好踩咗, 但時間差咗, 平均時速 27､28
同jason ､三水兄同時間起步, 但同jason 差大半個圈,
差三水兄2K...

不過已經無力再跑, 不過其他 ching 好強, 重可以繼續跑!
睇嚟三水兄要完成半鐵唔難啦, 見你仲可以跑!! [size=11.8056px][size=11.8056px][size=11.8056px]

三水豆腐

車上補給，加料寶礦力2瓶，3包gel，水；路跑10KM帶500ml水加900mg鹽餅

gforce

單車今次全程TT, 時間都幾滿意

唯落地步時感覺奇差, 3km後回復正常, 共跑6km, 半小時內完成
見到George同Key兄都跑得比我多, 下次要多加努力

營養方面, 同消耗一條powerbar+500ml水+500ml電解水, 早餐三片方包
下次早餐會食多d, 多帶一點水

耐力上要再加強, 飲食方面要更多補充

三水豆腐

好似係車上的補給明顯不足，100KM單車已經扯著你2000－2500Kcal，而補給只有約400Kcal

我的補給有成900Kcal，早餐就一杯奶加兩塊花生漿多

原帖由 orce 於 2010-8-9 13:15 發表

                               
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單車今次全程TT, 時間都幾滿意唯落地步時感覺奇差, 3km後回復正常, 共跑6km, 半小時內完成見到George同Key兄都跑得比我多, 下次要多加努力營養方面, 同消耗一條powerbar+500ml水+500ml電解水, 早餐三片方包 ...

franklcf

我試過gu candy都幾好, 可以慢慢食, 續粒食.
power bar 剪碎食都係一個好方法.
你地今個星期日有冇操呢?

kopo1128

原帖由 franklcf 於 2010-8-9 14:19 發表

                               
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我試過gu candy都幾好, 可以慢慢食, 續粒食.
power bar 剪碎食都係一個好方法.
你地今個星期日有冇操呢?

我都想操!!! 有冇人開新post??

gforce

原帖由 kopo1128 於 2010-8-9 14:49 發表

                               
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我都想操!!! 有冇人開新post??

我來緊要搞bike fit來唔到, 休戰一週
之後每個唔使比賽既星期日都會到
你地開團啦, 應該唔會落雨

kito807

原帖由 kopo1128 於 2010-8-9 14:49 發表

                               
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我都想操!!! 有冇人開新post??

月尾先得閒....