8月22日東涌操練

loudspeaker

原帖由 kito807 於 2010-8-21 10:48 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我想扮半人獸 》75KM＋10KM

有無人可以提意下點補給, 想學下野

我上次帶 ：
1。1 公升 水特
2.  2 公升 水 (1 litre, 500ml x 2 bottles)
3.  power bar x 2
4.  power gel x 2

將 1 公升 水特 ,   1 公升 水 放橋底每次即 25km 到加 水，水特一次。
開始時吃 power bar x 1, 15分鐘後飲 150ml water, 15分鐘後又飲 150ml 水特，每 15 分鐘飲 150ml 水 或者 水特 一次，
一圈返回橋底加一次， 40km 後 又吃 power bar x 1。 下車後吃了 power gel x 1.

上次踩 74.5km, avg, 25.7km/hr, 下車後 rest 5-10分鐘， 感覺僅僅有小小累，還可以 keep 5‘45/k, 跑了 10km.
今次 100km, 可能要吃多 power bar x 3.

上水馬王

Loud兄 & 阿傑：

聽朝6:40am晌七仔門口等

eddiebuzz

唔想咁曬... 我會六點鬆d開始踩

gforce

原帖由 eddiebuzz 於 2010-8-21 21:39 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

唔想咁曬... 我會六點鬆d開始踩

路上見

孱鐵

？？解今次冇一個約定？地點時間？，不過我起到身我都會到！

孱鐵

？？解今次冇一個約定？地點時間？，不過我起到身我都會到！

rockiec

今日天氣好, 好多車手出嚟操車, 連警車巡邏次數頻密咗,
結果橋底俾阿 sir 趕, 重話要抄牌!!

雖然天氣好, 但都係熱, 好在回程時候好好風,
但係就踩得辛苦咗, 針無兩頭利!!

頭兩圈拍住一位 ching 輪流勾車, 踩得好舒服,
但兩個圈之後, 前後無晒人咁滯, 只可以踩自己,
即刻慢晒! 4個圈結果都係要3個半鐘!!

第二個圈回程時候, 好似聽到有人嗌自己個名,
係由公路傳過嚟, 唔知邊位 ching/ctse 搭車入東涌/機場呢??
咁都俾你睇到/認到??

kito807

今日踩左60K, 踩左兩個圈後諗住留返D 力跑步, 第三個圈只踩半個圈就返橋底, 點知一返到橋底阿SIR 就係度抄牌, 無癮!
好彩阿SIR 都係警告先, 無抄到大家牌

休息左陣諗住跑返5K, 點知5K 都頂唔順, 實在太熱喇, 跑左3K 幾開始行下跑下, 最後幾百米仲行返去就算

cb34

rockiec ching ，你係咪帶勞工手套踩車那位呢?

今天第一次跟大家玩，有一個帶勞工手套的師兄幫我帶咗好多車。唔該晒

gforce

原帖由 cb34 於 2010-8-22 18:35 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

rockiec ching ，你係咪帶勞工手套踩車那位呢?

今天第一次跟大家玩，有一個帶勞工手套的師兄幫我帶咗好多車。唔該晒

cb34兄第一次就勾住Rockie, 雖然後勁不計, 但都表現不錯
Rockie係我地既元老車神!

rockiec

原帖由 cb34 於 2010-8-22 18:35 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

[size=11.8056px]rockiec ching ，你係咪帶勞工手套踩車那位呢?

今天第一次跟大家玩，有一個帶勞工手套的師兄幫我帶咗好多車。唔該晒

無錯呀, 因為著開果對單車手套, 唔知放响邊,
所以求其帶勞工手套頂住!

cb 兄, 第一次見, 無介紹添, 開操前都好似同 ching 傾過下偈,
關於我果件休閒bar (扮aero bar) 啲問題, 唔知係咪 cb ching 呢!

cb 兄都好犀利, 乜野都無, 都可以keep 住30K+,
而且上斜好有力! 依家每星期都會開操, 得閒嚟操下!

若果置番對 lock 鞋+踏, 應該可以keep 到35K+...

cb34

rockie 兄，我對你的休閒bar 非常有興趣(嗰個係我來的)，我估玩三鐵應該好有幫助。
比起TT 頭，平民化好多。我要待下次"團X"。
現時銀根短缺，其他野都係遲D先買。

其實都係你幫我頂住姐，我係你後面好舒服。
我見你係中餅走全程，而且仲KEEP到 30K+，而我走完2圈己經無西力。

咁多人一齊踩好好玩，同埋我成功入到地鐵，得閒就會再來。

franklcf

原帖由 cb34 於 2010-8-22 22:14 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

rockie 兄，我對你的休閒bar 非常有興趣(嗰個係我來的)，我估玩三鐵應該好有幫助。
比起TT 頭，平民化好多。我要待下次"團X"。
現時銀根短缺，其他野都係遲D先買。

其實都係你幫我頂住姐，我係你後面好舒 ...

你去時有冇拆轆.
走時又有冇阻撓?
星期3我又出青公, 目標都係80k(來回荃灣20k, 操60k...連續10圈), 希望好天.

gforce

原帖由 cb34 於 2010-8-22 22:14 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

rockie 兄，我對你的休閒bar 非常有興趣(嗰個係我來的)，我估玩三鐵應該好有幫助。
比起TT 頭，平民化好多。我要待下次"團X"。
現時銀根短缺，其他野都係遲D先買。

其實都係你幫我頂住姐，我係你後面好舒 ...

可先攪對lock鞋, 如果用TT bar唔用lock發唔到力架!

eddiebuzz

第一次著三鐵褲踩咁耐, pad 好似唔多夠, 平時自己踩三五十還ok...  還是其它牌子會好d?

franklcf

我平時都係著單車褲操. 果日諗住跑先著3鐵褲...都冇問題, 係比單車褲線d.
可能你平時坐姿或saddle 吾arm 你pat pat

gforce

原帖由 eddiebuzz 於 2010-8-24 13:32 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

第一次著三鐵褲踩咁耐, pad 好似唔多夠, 平時自己踩三五十還ok...  還是其它牌子會好d?

搽多少凡士林會好d, 搽落條褲度

franklcf

上星期日大家有冇log? 因為落一落車到再上車時停左錶, 到最尾一lap係東涌再開錶.
我計番時間同googlemap 距離
7:56-9:44 踩左70km 剛剛好(兩圈+第3圈到停車位). 一開頭落一落車想攞手套但都係冇攞, 即上車再踩.
計一計38.88km/h
係真吾係呢...順風時咪一直over 4xkm/h?

gforce

原帖由 franklcf 於 2010-8-25 11:55 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

上星期日大家有冇log? 因為落一落車到再上車時停左錶, 到最尾一lap係東涌再開錶.
我計番時間同googlemap 距離
7:56-9:44 踩左70km 剛剛好(兩圈+第3圈到停車位). 一開頭落一落車想攞手套但都係冇攞, 即 ...

一圈約23-24km, 我就AV約32, 38應該無咩可能....
你都係百幾蚊買個簡單有線咪表啦

franklcf

haha  ...我都係 係google map check 距離,
一圈23.8km total 70km, 踩就由7:56-9:44 1小時48分. 就敢距離除時間計.
av32 你一定冇咁慢啦 . 去時都40幾, 反都30幾