約跑，維園 or 香港仔水塘 or 黃竹坑運動場 or 柏架山大風坳

cavin001

1km @3:30 -  4:15， 望塵莫及！我近期試過最快跑過11Km, 55分鍾，如果跑15K以上，1Km@6:00已經盡力了。

估計adur661 喜歡在南區和東區跑，我經常跑一條路線由北角開始跑，經金督馳馬徑，黃泥沖峽，壽晨山到淺水灣。跑個來回便30k, 是練長課的 好地方。
師兄你好強！

cavin001

連續三日要休息！

adur661

cavin兄
今日遲左5分鐘，sorry
返到去、沖完涼
諗諗下都係唔再跑
留番d力聽日跑水塘

adur661

Jogging Calculator
http://42.195km.net/e/jogsim/

移番個地圖去hk
唔知精唔精確
=======================================
下個星期一(4/10)
我主場  下午5-10 no booking

下午7點我應該到

cavin001

係唔係沖圈？

adur661

係呀

我跑6個1km
再加6個400m

你
5個800m
再加5個400m

一系列熱身，cool down，拉筋，加體能，如果可以再加5個斜跑就最好。

p.s.唔該你帶個秒錶thx

[ 本帖最後由 adur661 於 2010-10-3 12:37 編輯 ]

adur661

昨日15km
今日12km左右

睇下下午夠唔夠力再跑

chisuet

原帖由 adur661 於 2010-9-26 22:46 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我諗緊半馬好定10KM好
真頭痛
半馬要跑多D長課rtr16rytr
唔係唔夠氣rtr13rytr

你比賽完快D一齊rtr06rytr

-長課
-運動場操1KM 3:30-400

如果你是指渣打, 就報半馬吧. 10K跑東廊很悶的, 最多跑一次就夠.

我黎緊都會上半馬,
不過我跑得比較悠, 不是你們的級數, 而且我喜歡長課多過衝圈.

cavin001

年青人去啦！我係中年人陪你練幫你打氣！星期二見

adur661

原帖由 chisuet 於 2010-10-3 14:16 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

如果你是指渣打, 就報半馬吧. 10K跑東廊很悶的, 最多跑一次就夠.

我黎緊都會上半馬,
不過我跑得比較悠, 不是你們的級數" />" />" />" />, 而且我喜歡長課多過衝圈.

chisuet師兄,

我指的不是渣打半馬，是12月19日沙田節。已報半馬。另, 我黎緊會挑戰渣打全馬。

我們不常衝圈，cavin就應該未曾衝過圈，我只是一個星期衝圈 一日or二日，
我和cavin跑步，跑的距離大約10km-15km，有時放假會跑下山。
多個人跑會無咁悶，因為有時我會遲到 or cavin有事要走，所以未跑過15km以上...

唔知chisuet兄有咩長課路線 ，介紹，得閒可以一齊跑

[ 本帖最後由 adur661 於 2010-10-3 19:58 編輯 ]

adur661

今日上午跑完一次的山跑，下午再去跑，因為今次無人帶，走錯左路，52分半停下找路...

adur661

原帖由 cavin001 於 2010-10-3 17:36 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

年青人去啦！我係中年人陪你練幫你打氣！星期二見

cavin兄保重哦，你腳傷未好，還是輕鬆跑吧，星期二想跑邊，call me

cavin001

7:30銅鑼灣運動場等---------馬場。

adur661

死啦，星期一我跑完圈，都唔知夠唔夠力同你
我好怕你的耐力

cavin001

龜速行！龜速行！慢慢來！

cavin001

星期一你就操速度，我就休息下還要看鋪。星期二可以慢慢跑！

cavin001

跑友我報了11月7日NEW BALANCE比賽 12月19日沙田半馬 1月新鴻基全馬2月 渣打

adur661

加油。

我渣打個全馬，要再報多次，之前唔work

cavin001

渣打馬拉松未出發先興奮！ 快報

cavin001

今日報錯數現在更正
銅鑼灣龜速如下
23'33"55-4km  
1:12'47"-13km total  17km
老友你要休息！