西貢 Oscarynk 緩跑天地

Oscarynk

有小巴入海下的，西貢總站就在巴士站隔離，7-11及Ok附近。不知第一班車幾點開，半小時一班車。

Oscarynk

kenneth兄：去比賽？抑或是去玩kayak 浮潛？果度近來好似多左間kayak club，經常有教練開班。我就試過由屋企跑馬路去海下，來回有10km。

Oscarynk

灣仔可能係全香港最好設備的營地了，有良好的沖涼設備，交通方面，若不想由海下行入去，可以坐巴士到黃石碼頭，再搭船前往。師兄真係識貨。

PKRZ3000

西貢人揮手,
鄧記其實幾好,你跑幾個圈跟住跑出去冇人理的

Oscarynk

係呀，不過十月開始有好多運動會，我跑早上就變左冇得跑，惟有開始跑公路。今日入左萬宜水塘跑。

MatthewTse

Oscar 你好.

看到你的 blog, 1 Oct 假期约定家人在西貢北潭涌停車跟着帶大狗小狗玩水, 我自己早上MK吃早餐乘 min-巴士入8:45 am 到西貢市鄧肇堅運動場. 沿著海滨公园惠民路跑去北潭涌, 接著跑上萬宜水庫這段望不見頂嘅"魔鬼斜路", 開始好曬下, 經過萬宜水庫西壩直再繼續前進, 大約轉過頭已經完全為斜路, 接著2km 冇平路, 只有上落斜, 見約定時間差不多, 還沒有到萬宜水庫東壩, 大約在7 km 回頭. 跑返回北潭涌. Total 22 km 花了 2 小時 03分.

有機會再去!

Oscarynk

MatthewTse，十月1日我反而去左荃錦過河背行山。嘩，我有你咁快就好了。我暫時都未敢跑入東壩，今朝在麥徑第一段開跑，正如你所說，頭一公里長命斜，我諗下次都唔敢用這長命斜做熱身，都係由北潭涌開始好D，只跑到西壩盡頭去個廁所就回頭，未有上西壩後的斜路。以西壩前的一段計，主要都係平路，慢跑幾享受。回到起點共8.3公里，由於第一次跑依條路，只敢慢跑，所以用左成個鐘，單單熱身上斜果段就成十分鐘。

MatthewTse

原帖由 Oscarynk 於 2010-10-4 16:37 發表

                               
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MatthewTse，十月1日我反而去左荃錦過河背行山。嘩，我有你咁快就好了。我暫時都未敢跑入東壩，今朝在麥徑第一段開跑，正如你所說，頭一公里長命斜，我諗下次都唔敢用這長命斜做熱身，都係由北潭涌開始好D，只跑到西 ...

Oscar ~~ 萬宜對我有特別意義, 上年中國沿岸馬拉松我第一個全馬在那裡完成. 西壩斜路後的一段入東壩，主要都係平路，國家地質公園幾壯觀,風景美麗, 值得一跑!


[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-10-4 16:51 編輯 ]

Oscarynk

我諗我第一次全馬都會選這裡，可惜是要來回跑兩次嗎？
講到國家地質公園，今年二三月這裡是我的基地，帶左數十個學校教育團認識這裡的六角柱石，經歷陽光普照、風雨連綿的日子，只是每次都是坐車入去，未試過跑進去，相信半馬的距離在2010年我會嘗試的，今年內我會跑進去吧。

MatthewTse

原帖由 Oscarynk 於 2010-10-4 17:13 發表

                               
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我諗我第一次全馬都會選這裡，可惜是要來回跑兩次嗎？
講到國家地質公園，今年二三月這裡是我的基地，帶左數十個學校教育團認識這裡的六角柱石，經歷陽光普照、風雨連綿的日子，只是每次都是坐車入去，未試過跑進去 ...

Yes. 要來回跑兩次.

賽道上中國沿岸馬拉松最難但天氣好, 渣打馬拉松是和潮濕和悶熱天氣對抗.

PKRZ3000

我都好想入萬宜跑,可惜地理環境不訐,
我剩係可以由康湖居跑上去科大/大埔仔油站

Oscarynk

MatthewTse: 其實，兩回兩次令到要跑四次東西壩，我覺得會好悶，因為跑水壩的感覺好像永遠都跑不完那樣。如果改一段跑入西灣亭可能會有趣許多。

PKRZ3000: 匡湖居跑上科大條長命斜是否很難跑呀？

PKRZ3000

唔算掛,唔係好辛苦,追住巴士跑會快好多

Oscarynk

原帖由 烏拉 於 2010-10-4 23:47 發表

                               
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不如你地幾個搞次西貢私奔啦

肯定好壯觀，有個跑到山頂，有個﹝果個係我﹞仲在山腳喘氣...

Oscarynk

剛好跑了兩個月，是時條報告一下這個月的進度和感受了。

數字上面講，兩個月共跑了約210公里，時間是30小時，消秏了11.6k Kcal，算是堅持跑了兩個月。

而身體狀態方面，體重明顯下降了2kg，靜止心跳率回復以往有踩單車時的51bmp水平，而心跳下降時間，約需要步行100米左右就可下降到recovery heart beat rate。大至上來講，是好的開始了，只要堅持下去，身體的狀態應該可以保持在良好的程況了。

傷患方面，第二個月沒有第一個月的急進，膝腳基本上沒有問題，只是有一兩次覺得hamstring比較緊，但經過加強的休憩和拉筋等，問題不再出現了。未跑步前經常出現的膝痛問題，反而兩個月都很安靜的沒有再出現了，相信有恒常的活動加上留意warmup cooldown和拉筋等，加強肌力和筋鍵可以令膝部強化。

報告了這許多的開心的結果，還是不得不說一下一點遺憾，那就是原本定下在第二個月﹝其實是十月前﹞要跑出sub-60的10km成績，但結果這個期望還未有達到，目前有紀錄的成績裡，還只是62分鐘。不敢肯定是否可以sub-60，因為如果用一般練習的心態去跑，60分鐘的要求仍是未達到的，不過若果是比賽做PB的話，那兩分鐘的差距或者是可以追回來的，但不急於了解，因為未有參加過比賽，還是無法得知的，心急也沒用，如果平日輕鬆的跑也可以做到sub-60，那就太好了。

十分開始，運動場因為有學校租用比賽，可以用作練習的日子減少了，為此，我開始多點跑公路和山路，也因為跑公路，開始安排多些帶我的狗狗跑步，這些都是增加跑步樂趣元素，令我跑得更開心。

[ 本帖最後由 Oscarynk 於 2010-10-11 10:47 編輯 ]

Oscarynk

跑步確是十分花費的活動，我是指時間上的花費，尤其是要練長課的話，通常都要選在星期六日進行，但碰巧這些又是家庭日，所以時間的運用就更要花心思了，最好，就是能夠一家大小一起跑步，那就一舉兩得了。

什麼狗可以一起跑？
我只有三隻混種狗，一隻是標準的唐狗，20多公斤重，跑步絕對沒有問題；另一隻是混了洛威拿的黑狗，超過30公斤，年紀都有六到七歲了，平日比較靜，但一起跑步沒有問題，畢竟我們的速度相對他們而說，只是快步而已；第三隻是『唐狼』，其實是一隻標準的狼狗，只是品種不是常見於香港的那種，是狗女，體形比較細，都只是30多公斤。對這三種狗而言，帶在一起跑步是合適的，但對於較小的狗我就有點意見了，一來他們可能要跑得比較快，長跑的話未知是否合適，二來體形太細，容易踏到，未必是好選擇。
其實選狗的話，不要選短鼻的品種，他們呼吸會出問題，最好是淺色的狗，因為日間有太陽的話對黑狗來說吸熱太多。也有些狗由於遺傳的問題，後肢容易出事，也不適宜有太多的跑步，狼狗是其中一者。長毛或短毛我個人不覺得有問題，因為反正野外的狗，也有長毛也有短毛，他們也沒有如人類的汗腺，不用太著意了。
狗狗當然要有良好的社會化，遇到其他的狗、人、車和動物都要能保持冷靜，如有良好訓練能隨著主人跑而不東張西望就更合適了。
選好了狗，慢慢的開始，了解他能否適應就是了。


待完成

[ 本帖最後由 Oscarynk 於 2010-10-11 16:49 編輯 ]

MatthewTse

Oscar ~~ 帶狗狗跑會愉快d, 但對於步速距離應該沒有幫助.

Oscarynk

原帖由 MatthewTse 於 2010-10-11 11:21 發表

                               
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Oscar ~~ 帶狗狗跑會愉快d, 但對於步速距離應該沒有幫助.

我相信真係效率會有所影響，因為要兼顧狗狗，就等於當你要練interval等時，好難同別人一齊練一樣，一定要自己睇自己的進度。不過在LSD的練習裡，帶狗一齊跑也OK的，另外，狗狗都要熱身，未熱身前他們要大小二便，跑下停下，對自己的要求都好高。