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男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者,心無罣礙。』

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發表於 2010-9-3 11:03:20 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
自 mid Feb 2009 開始跑步, 算算已經是18 months 前的事, 是什麼時候開始想跑步, 立志當一個好丈夫、好兒子和好父親的我, 支撐一家人尚可的生活, 壓力幾乎是難以忍受啊! ! 當時因患流行性感冒/食物中毒變差, 增加了我決心. 2009年2月9日的下午, 剛看完2009渣打馬拉松 news, 成就這個瞬間念頭.

我習慣寫下當時情況, 在下面將會沿著 2009 Feb post 隨筆直到最近為止.

29 Nov 2009 聯合國兒童基金會 半馬 1:46
17 Jan 2010 中國沿岸馬拉松 全馬 3:55
28 Feb 2010 渣打馬拉松 全馬 3:50
18 Apr 2010 RTI 2010 65km 9:33
7 Nov2010 苗圃挑戰12小時 42 km 6:24:53    英文版
19 Dec 2010 臺北馬拉松賽 全馬 3:30:17
20 Feb 2011 渣打馬拉松 全馬 3:13:36 PB
13 Mar 2011 - 光愛慈善馬拉松2011 - 男子接力
2 April 2011 - 2011 RTI 65k (棄赛 45 km 4:44)

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2012-1-5 12:38 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2011-3-7 10:02:55 | 顯示全部樓層
取消10K賽 跑手警署抗議

【本報訊】已舉辦七屆的十公里長跑賽「沙田10K河畔賽」,今年原定下周日(十三日)舉行,但警方以封路申請未獲批為由拒主辦機構申請,令料有逾千人參與的賽事「流產」。昨晨九時許,廿多名長跑愛好者到沙田警署外「拉筋半粒鐘」抗議,要求區內增建康體徑。

單車友不滿被屈亦請願
有示威人士指,上月向警方申請舉辦賽事後,警方諮詢區內相關團體,包括六個單車會。據悉,有單車會擔心跑手違規跑進單車徑,故反對賽事。他們懷疑警方由於團體壓力,而拒絕賽事申請。不過,十多名單車愛好者不滿被冤枉,昨亦到警署遞信請願,以澄清立場。

警方發言人表示,由於賽事需要封閉部分單車徑和道路,遂建議主辦機構向運輸署申請,但封路申請未獲批准,主辦機構最終取消賽事。沙田區議會交通及運輸事務委員會副主席姚嘉俊表示,未收過跑步者與踏單車人士爭路的投訴。他指,若賽事影響到其他人士,警方需因應情況處理,不能斷然不批。

P.S. Video 看到朝兄雙眼鏡真是潮!

http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20110307/00176_031.html

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 樓主| 發表於 2014-7-27 00:54:04 | 顯示全部樓層
26.07.2014 Easy Run 21k 1:40

荃西><小欖

話說昨晚難得和跑友們唱通宵k,逸樂背後醒來網上媒體《主場新聞》宣布,即日起正式結束。

吃午飯,習瑜伽,跑青公,鬱鬱悶悶整天幾乎沒説一句話,長跑走什麼練什麼只是修行,關鍵是如何的走過,追尋公義也是如此。

Ps 明日上海公幹,會否一天入境也有壓力?

本月175k + 游水3500米 + 瑜伽4小時

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  發表於 2014-7-28 05:06
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香港的公義已一點一滴地消失!  發表於 2014-7-27 15:07
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  發表於 2014-7-27 14:45

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 樓主| 發表於 2014-7-19 23:07:18 | 顯示全部樓層
19.07.2014 Tempo Interval 4k x 3

地點: 深水埗運動埸

16'36 (4'23/4'08/4'04/3"59)
15'51 (4'01/3'56/3'56/3'55)
15'28 (4'04/3'55/3'46/3'43)

話說星期六晚補交三隻四, 走完一隻冒着微雨冇咁熱,控制節奏盡力加上去, 到尾叫咪收場,好辛苦按下心魔頂到尾。

本月127k + 游水2500米 + 瑜伽2小時

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  發表於 2014-7-22 05:37
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  發表於 2014-7-20 08:23
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  發表於 2014-7-20 00:25

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 樓主| 發表於 2013-9-27 23:42:57 | 顯示全部樓層
27.09.2013 20k tempo 87'09 4'21/k

地點:九龍灣運動場

4’31/4'29/4'30/4’26/4’26/
4’24/4'21/4'27/4'25/4'17/
4'19/4'26/4'26/4'21/4'19/
4'23/4'19/4'17/4'06/3'56/

話說星期三上完堂起床右腳踝又有反應, 又游早水1000, 晚上又用rumble roller 磨鬆開股巨肌肉,今晚又去九龍灣交功課,又襯天氣開始涼番又穿戰鞋日版spacer, 控制節奏快佐又調整,跑得好專注,到尾2k雖然攰但感覺良好再加快,又Good run 啦!

P.S 呢编係月頭blog 文差不多照抄。

本月245/320k + 游水16700米

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  發表於 2013-9-28 07:33
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  發表於 2013-9-28 02:44
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  發表於 2013-9-28 00:50

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:05:26 | 顯示全部樓層
2009 Mar 某日寫...

年輕時從不喜歡跑步, 近來2年多, 沒有事每星期去做2次 gym, 每次 2 hours. 2009 Feb 剛開始跑時,一天頂多跑二十分的程度,就喘不過氣了, 不過繼續跑之間,身體積極地適應,距離漸漸拉長,呼吸的節奏也漸漸穩定下來。漸漸地每天把跑步當成最重要的事情,和三餐吃飯、睡覺、教小孩作業、工作一樣,放進晚上生活中,11:00 pm 跑成為一種自然的習慣。

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:06:38 | 顯示全部樓層
2009 Mar 某日寫...

人很奇怪總喜歡挑戰些什麼,但我性格比較不合適足球籃球, 這個跟性格有關係的,Middle school 時喜歡擲鐵餅,游泳, 幹個體活動, 跟"贏人"比賽不感興趣.

跑步是一件很孤獨事、很乏味的運動,但在這種孤獨、乏味的一小時路程時間裡頭,我的心情似乎可以獲得某種程度上的平靜,可以沈澱很多很多很多的情緒!可以思索很多很多的事, 或者可以不想任何任何事.

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:07:23 | 顯示全部樓層
2009 Mar 某日寫...

我也已經人到中年(42)了, 一些在少年時候才有的喜悅, 憤怒, 理想, 無知已經在歲月中變成理智, 這生命的轉化是好的也是一種失去! 不停地跑,為的未必是健康,而是在痛苦中尋找滿足。

很多運動也可能使其中的參與者有一種哲學的反省, 所以日本人把柔術升華成一種道, 以代表它不只是單單的一種技巧, 而是一種哲學,李小龍施展嘅截拳道集各家大成, 以無法為有法 以無限為有限, 必須經過一番系統的,艱苦的,長期的訓練才能真正體會這種武術的哲學精髓。

跑步帶給我最重要的意義不是肉體上,是精神上的.

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-3 12:59 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:07:44 | 顯示全部樓層
2009 Mar 某日寫...

剛開始跑時,一天頂多跑二十分的程度,真是疼痛欲絕,漸漸習慣, 每隔幾天跑長 d 或者跑久d. 一個月後開始跑40分的程度, 使用 google map 測量了距離 ......非常失望... 僅僅 4 ~ 5 km.

繼續努力 ~~ 每次提醒自己保持速度, 腳掌跑遠 d好嗎? 膝頭跑遠 d 好嗎? 小腿再跑遠 d好嗎? 天氣熱時, 汗驚人的流, 每次甩手, 汗大量fing 出, 精疲力竭.

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:08:45 | 顯示全部樓層
2009 Jun 某日寫...

2個月後開始跑遠d, 每隔幾天提醒跑多一個街口, 每隔幾天跑多一枝紅綠燈, 每隔幾天跑多一個垃圾箱, 再量量距離......7 km.

有日 Sat 1:00 am, 把心一橫勉強跑多許多個街口, 2:30 am 回家, 測量了距離, 精疲力竭終於達到 10 km.

記錄: 4 June 2009 - 10 km 62 mins
記錄: 6 June 2009 - 10 km 59 mins
記錄: 9 June 2009 - 10 km 58 mins

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:09:27 | 顯示全部樓層
2009 Jun 某日寫...

大前晚下雨沒跑, 前晚打 PC game Company of Heroes 忙著登陸諾曼第沒有跑, 昨晚 OT到 11:30 pm 回家又沒有跑.

事實晚晚穿跑鞋時好容易找到 10 - 15 理由說服自己, e.g.
a. 一天工作下來, 喝杯啤酒輕鬆一下!
b. 打 PC game.
c. 這部影片/DVD 值得一看。
d. 大人似乎有點不對勁, 看來好似一會兒需交家庭作業

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:10:06 | 顯示全部樓層
2009 Jun 某日寫...

踏進六月雨季開始, 提醒我自己應該更加努力, 雖然星期六星期日已經去做gym, 可以跑的時候不要吞 pop

記錄: 12 June 2009 - 10 km 62 mins
記錄: 15 June 2009 - 10 km 56 mins

現在路線從家開拔圍繞跑一圈,跑去山腳油站培正道開始沿著窩打老道亞皆老街朝世運公園去, 轉過頭跑過去馬頭涌道, 沿著馬頭圍道漆咸道北在街道盡頭轉過頭跑過去佛光街公園,直到這裡差不多一半,回頭跑漆咸道北馬頭圍道馬頭涌道亞皆老街窩打老道,轉梭椏道太平道環繞一圈,跑上山再圍繞跑一圈...總數合計差不多 10 km.

10km 大約從 TST 太空館到葵芳 MTR (唉...........我係咪神經失常呀!).

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:10:50 | 顯示全部樓層
2009 Jun 某日寫...

記錄: 16 June 2009 - 10 km 58 mins
記錄: 17 June 2009 - 5 km 25 mins

剛起步時打算再快d 加速小小, 天氣熱得不得了, 立刻感到口渴難當,非常想喝啤酒, 直到佛光街公園這裡差不多一半 5km, 疲勞真正的襲來, 汗水流入眼睛, 受不了終於放棄, 步行回家.

何時可以達到 10 km 50 mins?

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:11:58 | 顯示全部樓層
2009 Jun 某日寫...

記錄: 19 June 2009 - 10 km 58 mins
記錄: 20 June 2009 - 11 km 75 mins

Sat night 抵達太平道見已經超時, 把心一橫向右跑, 直到盡頭窩打老道消防站, Then 回頭跑回家, 跑多 1 km.

記錄: 23 June 2009 - 12 km 76 mins

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:13:08 | 顯示全部樓層
2009 25 Jun 寫...

記錄: 25 June 2009 - 12 km 73 mins

昨晚狀態可以, 別想啤酒,別想疲勞,把風忘掉, 集中注意力一心只想著把雙腳輪流往前踏出, 沒有比達到 1 km 6 mins 這更重要, 過了10公里, 很可能, 過了11公里最後衝上山向家門口跑去, 失敗達不到 72 mins. 但做得好!

渣打比賽日期大約在 Feb 2010, 大約10 月報名, 半程馬拉松, 比賽時限全程 3小時.

馬拉松標準是4 hours 範圍內. 即5.6 mins 一公里. 現在維持 6.3 mins 一公里, 還未達到標準.

現在覺得最困難是悶熱翳焗天氣, Nighttime只是吹微風, 也不知道是人老了, 所以接受不了這個天氣, 還是香港的天氣真的差了, 名副其實在和悶熱賽跑. 12 km 大約從屯門公路荃灣段到大欖.

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:14:12 | 顯示全部樓層
記錄: 29 June 2009 - 8 km 47.03 mins

因為下雨, 休息3日, Sat/Sun 繼續做Gym, 玩爬山機 1 hr.

Before 回家到 MK 樓上 shop 運動國買了ASICS TIGER 跑衫、MIZUNO 跑鞋. 因為下雨, 跑快 but 短d 平均 5.9 mins 1 km.

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:14:45 | 顯示全部樓層
記錄: 1 July 2009 - 12 km 69 分 54  秒 (平均 5.8 mins 1 km)

7 1 假期, 上午做Gym, 下午Tai Po 散步, 昨晚狀態一般但不太悶熱, 速度提高了. 舊New Balance 跑鞋 749 (mid-Feb 買)已經相當好, 與 Mizuno 美津龍跑鞋Wave Rider 12 相比, 價錢一樣 $500, 感覺更好更稱心.那個運動國貨售 sales (or 老板) 是一個很好和非常內行的青年.

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:16:28 | 顯示全部樓層
記錄: 3 July 2009 - 10 km 49 分 35  秒 (平均 5 mins 1 km)

Friday Night 大人她去街, 晚飯後安排孩子看"神探", 狀態 OK, 過程可以用八成力. 已耗盡9 成力, 最後衝上山 200 m 精疲力竭, 時間到了....時間到了.....Power up " 天...外....飛....仙" 最後49"35 完成. Well done!

記錄: 6 July 2009 - 12 km 65 分 57  秒 (平均 5.5 mins 1 km)

過了10公里 (49 mins) 知道引擎了出故障, 美津龍繼續向盡頭窩打老道消防站跑, 最後10成力衝上山, 達到65 分 57  秒. Coming 目標不超過 65分.

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:17:30 | 顯示全部樓層
2009 July 某日寫...

前晚"休息一下" (交家庭作業)沒跑, 昨晚 OT到 12:30 pm 回家又沒有跑. 今晚我們去 Element 看電影郭富城殺人犯 most likely 又沒跑.

喂!跑步對於我黎講同貞操一樣咁重要......... 我搞邊科呀?

記錄: 10 July 2009 - 10 km 55 分 35  秒 (平均 5.5 mins 1 km)
記錄: 11 July 2009 - 12 km 67 分 05  秒 (平均 6.4 mins 1 km)

星期五晚跑, 1號風信號微雨, Sometimes 吹強風. 星期6下午做 Gym 晚上跑步天氣尚可, 但腿部的肌肉硬,跑不出勁. 星期日下午做 Gym,  晚上大人出去 drink, 安排孩子看 "大內密探凌凌發", 去把肌肉修好 this week 可以繼續跑.

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-3 11:18 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:19:18 | 顯示全部樓層
2009 July 某日寫...

前晚OT 到 11:00 pm 回家又沒有跑. 昨日晨早 7:00 am 工作精疲力竭又沒有跑,希望今晚可跑一會兒, 明天動身前往 Taipei 旅行, 要是可以有機會跑跑陽明山淡水九份就好了.

記錄: 16 July 2009 - 5 km 24 分 35  秒 (平均 4.8 mins 1 km)

儘管 OT 到11:30 pm 回家加5:30 am又wake up 去 airport,  旅行前努力跑 5 km!!!! 整個旅行沒有機會跑 but 已經精疲力竭.

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:20:23 | 顯示全部樓層
2009 July 某日寫...

記錄: 23 July 2009 - 10 km 52 分 34  秒 (平均 5.2 mins 1 km)

原本以為"休息"一星期好 fit, 開始跑有強烈的意志, 但失去勁用不到全力, 最終不 50 mins,  失敗了!

記錄: 25 July 2009 - 10 km 51 分 39  秒 (平均 5.1 mins 1 km)

Friday night 大大小小不在家, evening 和 friend 聊天, 星期6下午做 Gym 晚上跑步天氣尚可,成績尚可. Sunday night 因為星期一打算6;30 am 回 office工作, 提早睡.

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:21:32 | 顯示全部樓層
記錄: 27 July 2009 - 7 km 34 分 39  秒 (平均 5.0 mins 1 km)

早起工作, 晚上 after dinner 已經很累, 所以縮小路程跑小d.

記錄: 28 July 2009 - 7 km
記錄: 30 July 2009 - 12 km 65 分 57  秒 (平均 5.5 mins 1 km)

儘管又 OT 回到家晚餐已經 10:00 pm, 11:15 開始跑, 風勁吹,但最後開始下雨, 一陣大雨, 冒雨跑相當舒適, 相當型或者 ON 居.

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:23:27 | 顯示全部樓層
2009 Aug 某日寫...

記錄: 1 Aug 2009 - 8 km 43 分 20  秒 (平均 5.3 mins 1 km)

好似大雨那晚跑步隻鞋全濕太緊,把我的腳趾擠疼。Weekend 下午錄得市區平均氣溫為 34.6℃,是今年以來的最高紀錄。Sunday 晚上看完電影"竊聽風雲" 幾乎沒有風,熱力令呼吸很困難, 休息一下玩 Photoimpact x3吧.

記錄: 6 Aug 2009 - 7 km

因風球「天鵝」, 間中有狂風驟雨及雷暴,停跑 4 days.

當你玩緊一樣你非常鍾意既野既時候, 腦部會分泌一種物質叫 endorphine (內嗎啡), 佢會好似嗎啡一樣, 除左會令我地產生一種興奮的感覺, 亦會好似腎上線素甘刺激我地身體功能, 甘亦可以解釋點解:夜嗎嗎都走去跑步.

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:24:25 | 顯示全部樓層
記錄: 9 Aug 2009 - 5 km 27 分 20  秒

星期5 和家人 dinner 後10:00 pm 開始睡得大昏迷. 星期六做 Gym. Nighttime 和朋友洲際 Lobby Lounge 聊天, 洲際使人回想起許多愉快的往事, 之後朋友去佐敦聖地牙哥酒店 dup, 我回家繼續大昏迷. 星期日行山, 做 Gym, 著手砌 1:350 戰艦"長門"模型- 大 Project! 腳肘位有d痛. 跑短d!


                               
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