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記錄: 26 Oct 2010 - 16.02km 1小時18分 02 秒 (平均 4'52" 1 km, 1140C)
苗圃還有一星期多, 這星期最後衝刺. 打算跑附近的大圈 15 ~ 16km, 天氣涼穿著Mizuno 長袖路跑快乾上衣相當舒適, 頭 10 km 可以用保持五分鐘一公里速度, 49分03完成.
感覺 OK, 跟著保持五分鐘一公里速度, 1 km 完成又 1 km, 感覺還可以 keep 住, 都係留一留, Total 16km 平均 4'52" 1 km. 翻查記錄 ~~ 4'52" 1 km 近來最好的成積 (12km 4'59"; 10km 4'56").
總結概述: 培正道 ~ 浸會大學 ~ 樂富MTR ~ 九龍仔公園 ~ 世運公園 ~ 傲雲峰 ~ 九龍城渡輪碼頭 ~ 香港海逸酒店 ~ 紅磡碼頭 ~ 海濱長廊 ~ 天星碼頭 ~ 佐敦拔萃女書院 ~ 廣華醫院 ~ 培正道
Split Time Distance (km) Avg Pace (km/min)
1 0:04:51 1 4:51
2 0:05:02 1 5:02
3 0:05:03 1 5:03
4 0:04:50 1 4:50
5 0:04:52 1 4:52
6 0:04:41 1 4:41
7 0:04:58 1 4:58
8 0:04:58 1 4:58
9 0:04:49 1 4:49
10 0:04:44 1 4:44
11 0:00:15 0.06 4:27
12 0:05:09 1 5:09
13 0:04:53 1 4:53
14 0:05:02 1 5:02
15 0:04:53 1 4:53
16 0:04:33 1 4:33
17 0:04:21 0.97 4:29
Summary 1:18:02 16.03 4:52
本月到目前為止累積 168.69km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-10-27 11:20 編輯 ] |
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