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樓主: MatthewTse

男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者,心無罣礙。』

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:25:39 | 顯示全部樓層
2009 Aug 某日寫...

持續下雨多晚, 看來今晚又沒有機會跑. 繼續砌"長門"模型!

記錄: 12 Aug 2009 - 8 km  44 分 05  秒 (平均 5.5 mins 1 km)

恰好11:00 pm 沒雨,雖然需要 5:30 am 回公司工作, 睡得4.5 小時, 一樣努力跑 8 km.

記錄: 14 Aug 2009 - 12 km  64 分 01  秒 (平均 5.3 mins 1 km)
記錄: 15 Aug 2009 - 8 km   45分 05  秒 (平均 5.6 mins 1 km)
記錄: 20 Aug 2009 - 8 km   44分 05  秒 (平均 5.5 mins 1 km)

除忙著工作之外, 腳跟位有d痛, 兩指甲又翻起受傷又疼, 休息一下,開始努力跑. 哎...如果目前腳力進展, 二月跑 full 馬拉松賽很艱難. 還要學會安靜而緩慢地呼氣、吸氣的秘訣. 加油啊!

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:25:55 | 顯示全部樓層
"男兒當跑步"廣告歌詞

由朝坐到晚 運動少  
周身骨痛精神壞  
無佢o黎保養  
快蒼老 易捱壞  
鋤得多 傷氣力  
消耗一定要補充  
唔駛失威悲到極  
我o地做野o甘辛苦  
男上女下擒高擒低靠腰力 靠腳力  
勤練身體最緊要  
病君咁樣點8 Q   
你o地諗o下啦  
咦噫 咪講少 快D來跑馬拉松......

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:26:29 | 顯示全部樓層
記錄: 22 Aug 2009 - 12 km   67分 37  秒 (平均 5.6 mins 1 km)

正常初學者應該開始跑 10km 或者 Half-M先既, 但希望準備妥當能提早實現馬拉松夢.......唉.有時想要使疼痛擺脫煩惱, 這就是我自討苦吃的選擇!!

另外刻苦跑完, 回家疲憊不堪除鞋後 (跑步鞋通常全濕!), 出著汗站立一會兒, 汗水會結成驚人的"小汗泊", 淋浴後喝一杯冰啤酒(加青檸檬汁), 我認為這是人生一件小幸福, 人靠這些小幸福過活, 沒有這些~~生活將是荒蕪沙漠!

記錄: 24 Aug 2009 - 8 km   44分 42  秒 (平均 5.5 mins 1 km)

"朝日黑生"啤酒不算濃烈, 有焦糖香甜+ 淡淡烤焦味!味道唔錯!

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:27:29 | 顯示全部樓層
2009 26 Aug 寫...

剛剛知道聯合國兒童基金會慈善跑現已接受報名, 賽事日期 2009年11月29日(星期日), 截止日期為2009年10月31日,半馬拉松名額3,000,十公里賽名額4500,  三公里賽名額 400, 名額有限,先到先得。

已經即時報名半馬, 等待報名是否成功!

半馬拉松詳細路線:由香港迪士尼樂園停車場起步→幻想道→欣澳道→欣澳海濱→翔東路→欣澳道→迪欣湖→神奇道→海鳴路→海濱長廊→迪士尼碼頭→香港迪士尼樂園停車場為終點

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:28:40 | 顯示全部樓層
記錄: 26 Aug 2009 - 8 km   42分 35  秒 (平均 5.3 mins 1 km)


天氣氣溫開始沒有像要熔化地球的火熱, 舒適一點, 氣力也沒有驚人消耗.

記錄: 28 Aug 2009 - 8 km   44分 15  秒 (平均 5.5 mins 1 km)
記錄: 29 Aug 2009 - 10 km   54分 30  秒 (平均 5.4 mins 1 km)
記錄: 31 Aug 2009 - 6 km   30分 15  秒 (平均 5.5 mins 1 km)

以前說過模型, 小說, PC game, 電影是我生活中的4大愛好, 現在增加跑步, 如果喬靖夫{殺禪}, 杜琪峰[鎗火], Medal of Honor [PC game] 值 10 分, 跑步值 20 分 la.

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:30:03 | 顯示全部樓層
記錄: 3 Sept 2009 - 5.5 km   29分 10  秒 (平均 5.3 mins 1 km)
記錄: 5 Sep 2009 - 12 km   64分 40  秒 (平均 5.3 mins 1 km)
記錄: 6 Sep 2009 - 8 km   41分 48  秒 (平均 5.2 mins 1 km)

夫子自道我知道晚上跑在一定程度上有礙睡眠健康的, 但11:00以前忙著各種各樣的事情, 所以盡可能12:15跑完回家淋浴,然後休息看電視/DVD 閒聊個多小時上然後1:45睡覺. 平均睡眠6小時 ~~~ 1:45 am - 7:45 am. Sat & Sun 睡多 d.

開始明白修士僧侶為什麼過刻苦的嚴格的生活, 當不停地跑, 身體受到無窮痛楚時, 能在跑步中節制出一種平靜, 精神的的磨練, 在痛苦中尋找喜悅, 心靈尋找滿足.

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:30:46 | 顯示全部樓層
2009 Sept 某日寫...

雖然過了鬼節正日, 農厝七月16 Sat  半夜十二點仍然在跑, 梭椏道附近因街燈壞半漆黑, 朝太平道跑看到一個穿一身白中年女人 on 居居從商店玻璃反射照鏡,  我就旁邊身跑過去, 一會兒10 mins 之後我折返轉頭, 遠遠已經看見個女人雙手分開手肘朝天, 低頭思故鄉咁頭望地, "貞子" 一樣咁既姿勢站住, 嚇死人咩! 我又就旁邊身跑過去.

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:31:24 | 顯示全部樓層
2009 Sept 某日寫...

自然科學問題 ~~

跑之前總是把啤酒冰一冰, 昨天放一瓶 Mexican SOL 在冰箱冷藏, 回來1個小時多, 啤酒冰冷但瞧瞧沒有結冰, 加小量青檸檬汁後, 清楚地看到整瓶啤酒慢慢結冰, 對所見結冰感到好奇, 是什麼自然科學現象?

Friend 答覆: 因為你支啤酒當時正處於一個臨界點, 當你開左支啤酒,裡面被壓縮o既二氧化碳被釋放,吸取大量o既熱能,打破左呢個平衡,所以啤酒就開始結冰喇,原理就同排果隻一開即結冰可口可樂一樣。"

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:32:07 | 顯示全部樓層
記錄: 8 Sep 2009 - 8 km   43分 05  秒 (平均 5.3 mins 1 km)

新聞報導今年夏天酷熱非常,即使踏入九月,酷熱天氣警告    仍持續生效,自本月二日上午九時四十五分至昨晚九時四十五分,警告持續一百三十四小時,創下歷年第二長,亦是有記錄以來最酷熱的九月。

跑之前總是老是打算今晚很熱休息一下喇! 出去之後經常考慮今晚很熱跑 5 km 喇!

跑 5 km (<<-  最難過的部分關鍵時刻) 之後總是想 ~

Friend:「你真的要繼續跑嗎?」
Matt Matt:「當然,就是為了這個來的啊。」


已經確認成功報名「聯合國兒童基金會慈善跑2009」半馬。將會在十月下旬收到由大會寄出的「跑手包領取通知書」。

Matt Matt:「我......是個永不放棄的人!」(三井壽名句)

幾熱血架!!!

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:33:34 | 顯示全部樓層
記錄: 10 Sep 2009 - 5.5 km  29分 05  秒 (平均 5.3 mins 1 km)

熱帶風暴「彩虹」下午在香港以南掠過,天文台下午發出三號風球。晚上繼續跑,風力逐漸增強, 雖然有零散狂風, 雙腿強勁有力一步一步踏出去,  跑跑下又下雨, 天空密雲迅速移動, 我一面跑一面想 : 天空還是天空, 雲只不過是過客!

記錄: 12 Sep 2009 - 12 km   64分 05  秒 (平均 5.3 mins 1 km)

星期六晚上跑, 在梭椏道差不多8 km 附近上力, 頭部應該自然保持正直,雙眼微微平視前方 3 m, 擺臂時肩部放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,精髓在於後擺替代前推, 腿部放鬆, 以腳跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地, 步幅不太大, 大約有 800 m 感覺跑步毫不勉強, 姿勢如行雲如流水.

Sunday 天文台在七時十五分,發出黃色暴雨警告信號, 下起暴雨. 休息和準備好 6:00 am 回 office.

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:34:31 | 顯示全部樓層
天氣先生:「巨爵」已經增強為強烈熱帶風暴,亦逐漸接近本港,我 真.天氣先生 於下午 5時 55分發出 8號東北烈風訊號. The next day 早上十時十五分,改發三號烈風信號.

跑步休息!

記錄: 16 Sep 2009 - 6 km  33分 05  秒 (平均 5.5 mins 1 km)

風暴之後繼續, 跑跑下又下雨, 路程縮短回家砌戰艦"長門"模型.

                               
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[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-3 11:35 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:36:25 | 顯示全部樓層
記錄: 19 Sep 2009 - 6 km  31分 05  秒 (平均 5.1 mins 1 km)
記錄: 23 Sep 2009 - 10 km  51分 07  秒 (平均 5.1 mins 1 km)

終於番看完 DVD 雷霆傘兵 Band of Brothers, 專心繼續跑, 離「聯合國兒童基金會慈善跑2009」半馬尚有 two months.

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:37:12 | 顯示全部樓層
跑步小幸福 ~~

除啤酒之外, 間或飲杯威士忌 on the rock, 是什麼時候開始飲威士忌? 算是2006看梁朝偉、金城武電影[傷城]之後, 開始飲 Johnnie Walker 紅牌, 接著黑牌, 然後綠牌, 綠牌威士忌15年是純麥蘇格蘭釀造, 口感獨特.


                               
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最近讀村上春樹品酒小書《如果我們的語言是威士忌》, 第一次聽說單一麥芽威士忌, 所謂單一麥芽威士忌(Single Malt Whisky),是指由一間蒸餾酒廠蒸餾出的威士忌,各蒸餾酒廠出產的單一麥芽威士忌,一如人的臉孔,各有不同的特質與性格。綠牌據悉是混合收購回來的四間威士忌老牌大廠的 pure 麥芽威士忌.

剛才 lunch time 經過 Wine shop 選了瓶 Arran 10 年 $398,   今晚去試試!

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:38:01 | 顯示全部樓層
記錄: 25 Sep 2009 - 8 km  35分 37  秒 (平均 5.8 mins 1 km)
記錄: 27 Sep 2009 - 8.5 km  45分 05  秒 (平均 5.6 mins 1 km)
記錄: 29 Sep 2009 - 8.5 km  43分 35  秒 (平均 5.0 mins 1 km)

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:38:28 | 顯示全部樓層
記錄: 1 Oct 2009 - 8.5 km  43分 47  秒 (平均 5.0 mins 1 km)
記錄: 4 Oct 2009 - 6 km  32分 05  秒 (平均 5.0 mins 1 km)

更改一下換檔改跑陡峭的天光道上上落落!

Last week 大人旅行回來, 放假陪大人她開始著手化療, 專科是位教授級醫生非常專業 ~~ 靜脈血管注射大約 3.5 hours, 我坐身邊看書聊聊天, 坐在窗旁, 很少有空餘時間凝視著 Victoria Harbour 。專科醫生 has confidence 她 10 months - 1 year 完全治癒, 但我們生活方式必須調節以適應下.我家的狗狗暫時住 parents 家, 休假孩子們需要留家, 我需要更多的時間做家務. 我平常心正面面對挑戰!!!

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:39:43 | 顯示全部樓層
記錄: 5 Oct 2009 - 6 km  31分 35  秒 (平均 5.0 mins 1 km)
記錄: 6 Oct 2009 - 6.5 km  33分 45  秒 (平均 5.0 mins 1 km)
記錄: 8 Oct 2009 - 7.5 km  40分 05  秒 (平均 5.3 mins 1 km)

天氣開始涼快,最近赤裸上身專挑陡峭的道上8分力跑, 非常吃力!

以前幾年做 Gym 每隔6 months 度量肌肉心跳, 次次僅僅少少改善, 最近量度運動強度肌肉有一定增加, 心跳從一年前 85 變到 57. 聽說世界級跑手心跳是 35 - 40.

記錄: 10 Oct 2009 - 13.5 km  73分 05  秒 (平均 5.5 mins 1 km)

星期六晚上 12:00 赤裸上身全程用7 ~ 8分力跑, 很可能到目前為止最長最快效率最高的一次.

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:40:23 | 顯示全部樓層
記錄: 13 Oct 2009 - 10.5 km  53分 17  秒 (平均 5.5 mins 1 km)

繼續赤裸上身跑, 雖然跑完仍舊連鞋都濕晒, 不過一個字~~ "爽"!

另外 ~在考慮報 Full or half ~~ 跑完29 Nov 聯合國兒童基金會慈善半馬先決定! 如果 2h15m 完成咁就非常 good la.

~ 一年一度渣打馬拉松定於明年 2月 28日舉行,屆時全程馬拉松將設新路線,跑手可以在今年底通車、橋面離海面全球最高的昂船洲大橋上邁步;報名名額也增至歷來最多的 6萬人,其中十公里賽事名額增至 3.7萬人,封路時間最少延長半小時。有運動員稱新賽道可刺激潛能,但「多咗條橋上斜落斜可能會辛苦啲。」全程馬拉松賽事跑手,由尖沙嘴出發經西九龍公路後,不再跑往長青隧道,改往「新路」昂船洲大橋、南灣隧道等,然後回「舊路」經青馬大橋在馬灣折返,沿汀九橋、長青隧道、西隧,返回維園終點。

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:40:49 | 顯示全部樓層
記錄: 16 Oct 2009 - 10 km  53分 35  秒 (平均 5.3 mins 1 km)
記錄: 18 Oct 2009 - 10 km  51分 57  秒 (平均 5.2 mins 1 km)

大人開始大量大量脫髮, 她擔心外面剪, 說服大人買了電剪, 週末晚上休跑, 幫她和我自己同樣的剪 skin head, 雖然表面輕輕鬆鬆, 但看見大人疼愛的頭髮親手剪落下, 真的很悲痛呀!

昨晚跑步前和兩個女兒看《証人》DVD, 跑時想起謝霆鋒: 冇你真係跑唔到落去! 一面跑一面流淚!

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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:41:15 | 顯示全部樓層
記錄: 21 Oct 2009 - 8 km  39分 57  秒 (平均 5.0 mins 1 km)

大人做第二次化療, 因忙著工作安排她朋友陪同. 工作了一天很累, 但要繼續練習!

跑步小幸福 ~~ Paulaner 既黑麥啤係極品, 入口新鮮有濃郁麥芽味我最喜歡.

                               
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 樓主| 發表於 2010-9-3 11:41:55 | 顯示全部樓層
記錄: 23 Oct 2009 - 8 km  41分 35  秒 (平均 5.2 mins 1 km)
記錄: 24 Oct 2009 - 8 km  40分 57  秒 (平均 5.0 mins 1 km)

Sat, Sun and Mon 做 gym + 玩爬山機, Sunday and Monday public holiday 休跑.

聯合國兒童基金會慈善跑2009的支持。由於反應熱烈,所有賽事名額經已爆滿。最近增多了人練習, 慈善跑剩下5 weeks ...
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