男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

MatthewTse

記錄: 12 jun 2010 - 24.31km  3小時 (平均 7'29" 1km)

話說 Sat 约定家人在大尾督食午飯跟着帶大狗小狗玩水。自己早上吃早餐乘巴士入大圍，沿着城門河向第一城跑，再往石門周圍跑一大圈，跑了差不多八公里再往馬塲方向跑，經馬料水科学圓吐露港入大埔，天氣十分熱赤裸跑，汗如雨下，到大埔工業村己經冇氣，手又不敢用力，經三門仔汀角路半行半走。

油沒了, 專注力沒了, 持續力沒了, 氣沒了, 速度急速下降~ 周圍變得很討厭 ~~ 那個比華利山別墅好像墓地 ~~ 周圍咁多蚊蟲 ~~ 原來體能係得咁多，真冇用。

父親節大人打算送給我Tissot 手錶做禮物, 女兒講看男人三個要點 ~ 他的手錶、領帶、錢夾. 對我來說, 這有什麼關係? "人值得　命中減少幾秒　多買一隻錶" 跑步聽了很多次 陳奕迅 - 陀飛輪 ~~

勞力是無止境　活著多好　不需要靠物證
也不以高薪高職高級品搏尊敬
就算搏到　伯爵那地位和蕭邦的雋永
賣了任性　日拼夜拼　忘掉了為甚麼高興

MatthewTse

第5次物理治療 ~~ 超聲波物理電療 + 干擾波電療 + 手力拉筋深壓法

後背, 肩膀, 手痛!!! 物理治療師相信除 over-train 之外, 早先的時候工作緊張壓力大, 肌肉全都繃緊, 肩膀的肌肉因過勞而緊張及變得僵硬, 影嚮手部神經線的正常運作, 令手指頭或手肘感到痲痺及疼痛, 強加舉铁即刻爆炸.

MatthewTse

記錄: 19 Jun 2010 - 16.01 km  1小時 35分 48  秒 (平均 5'59" 1 km)

話說 Sat 再约定家人在大尾督食午飯跟着帶大狗小狗行水壩。自己早上吃早餐乘巴士入大圍，走向香港文化博物館 10:00 開始沿着城門河向馬塲方向跑，天氣 32.5度 極度炎熱, 好運有風, 赤裸跑，汗如雨下, 每次經過廁所入洗臉洗手洗頭降溫, 沿著路一直跑與 last week相比跑短d, 但步速保持. 最後可以 within平均 5'59" 1 km 到達大尾督.

Before go 之前塗抹太陽油, 曬到一身古銅色 ~~

MatthewTse

我家村上春樹一本又一本絕對不是偶然, 主要因為一本有關他跑馬拉松的書「說到跑步時我要說的是」，提到他如何開始跑步，以及跑步對他寫小說的影響。如果沒有這書就沒有這"男兒當跑步".

老實說，我現較欣賞他的雜文或者遊記之類，最吸引我的部份是村上想像力、影像性與他別無分店的幽默感。這是我一直讀下去的誘因。但我料子不夠，他的小說其文中大量象徵的運用，我去解讀感越來越吃力了。話題之作【1Q84】講真，當書內描述青豆如何走進1Q84年這條不歸路，到有關「空氣蛹」的故事，有那一位讀者能被他那充滿異質異變的現實性描繪所吸引呢？

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-3 14:58 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 1 July 2010 - 2.5 km  13分 07  秒 (平均 5'13" 1 km)

7 1 with 家人帶大狗小狗去西貢北潭涌, 熱浪襲港天氣33度極度炎熱,，天文台發出今年首個酷熱天氣警告, 我自己暴曬試跑1段太熱立即停下來, Rejoin 大狗小狗到上窰民俗文物館附近石灘.

大狗小狗頭一次游狗仔式 ~~

MatthewTse

記錄: 4 July 2010 - 5.01 km  28分 21  秒 (平均 5'39" 1 km)

話說大人去 Turkey 旅行, 兩個女兒又考完試, 除做家務/看Worldcup 之外 free d, Sun 傍晚仍31度很炎熱, 汗如雨下, 赤身跑去尖東海濱長廊, 許多許多旅遊觀光者. 全身彷彿像是在火上烤似的, 停下來看風景 then walked back home.

MatthewTse

記錄: 10 July 2010 - 9.29 km  53分 27  秒 (平均 5'45" 1 km)

Sat 9:00 am 經傲雲峰入土瓜灣道翔龍灣, 順著路到和黃公園海逸豪園跑去香港海逸酒店, 通過黃埔花園進入紅鸞道紅磡海旁, 沿著海灣軒跑上紅磡繞道行人橋, 跑去尖東海濱公園, 許多許多旅遊觀光者, 沿著海濱長廊跑去天星碼頭. 沿著廣東道跑去佐敦, 轉窩打老道朝廣華醫院跑過去, 轉太平道去培正道上山.

MatthewTse

記錄: 16 July 2010 - 16 km 1 小時 36分 (平均 6' 1 km)
記錄: 17 July 2010 - 8 km  50分 (平均 6' 1 km)

話說出差去 Shanghai,  工作後所有同事去 Expo, 天氣很熱, 世博熱到死，說句公道話, 管理 well done, 中國再一次在世界舞台上用力地展示自己, 看不到日本韓国，But 其他館行VIP通道不用排隊，不过很多國家展覽館都把鬼。

住在外灘附近的酒店, 外灘非常擁擠, 有2晚11：30燈關掉後出外灘跑步，First day 從外灘跑到 Expo 附近一點鐘才回酒店.

                               
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MatthewTse

本來打算如果情況時間適合, 十二月可能去新加坡跑我第三次全馬. 但7月中旬發覺新加坡全馬已經full 咗. 剛剛 checked 2010富邦臺北馬拉松日期 12月19  但還沒有開始報名, 注意! 注意!

記錄: 1 Aug 2010 - 6.09 km  37分 02  秒 (平均 6'05" 1 km)
記錄: 8 Aug 2010 - 4.36 km  23分 58  秒 (平均 5'30" 1 km)

Cebu 旅行前後 Sunday 各跑一會兒, Over 30度 daytime 跑得很辛苦. 目前狀態好像沒有練過咁, Aug 一切重新開始.

MatthewTse

記錄: 9 Aug 2010 - 8.10 km  45分 32  秒 (平均 5'37" 1 km, 580C)

話說收工遇到friend，咁岩得間，一起食飯閒聊著到9:30, 10:00 回家 11:00又去跑步。好似很久沒有晚上跑, 汗如雨下, 赤身沿著馬頭圍道漆咸道北在街道盡頭轉過頭跑過去佛光街公園, 穿過紅磡火車站行人隧道盡頭到達尖東, 打算跑跑不同的路線, 繞道行人橋經過天文台道, 沿著柯士甸路跑過去 JD, 筆直的跑, 轉窩打老道朝廣華醫院跑過去, 跑上山回家.

晚上跑舒服d (唔駛熱到死死下) 可以有沉思的機會, 在這時候就是自己與自己對話最好機會，之前出國留學時，因為必須自己照顧自己，也常常要獨處. 跟自己對話, 這是很好的訓練, 這習慣在其後的職業生涯中幫我建立獨立處事能力。

剛才又跑到和四哥食飯附近, 跑步又想起閒聊時談起自愛, 人在愛別人之前，必須先學會愛自己, 跑步時光最容易感覺自己狀況, 最常會想到的是怎樣自愛，懂得自愛，才能廣及父母、兄弟姐妹、朋友，最後是愛情, 愛情的基礎是自愛而愛人, 許多愛情悲劇都是緣於其中一方或雙方不知自愛。

MatthewTse

記錄: 14 Aug 2010 - 7.51 km  40分 35  秒 (平均 5'24" 1 km, 537C)

Sat 晚上11:58赤身沿著馬頭圍道漆咸道北在街道盡頭轉過頭跑過去佛光街公園, 穿過紅磡火車站行人隧道盡頭到達尖東 Poly, 穿過 Poly 沿著柯士甸路跑過去 JD, 筆直的跑, 轉窩打老道朝廣華醫院跑過去, 跑上山回家.

《男兒當跑步》秘辛之：GPS 跑步手錶裝備篇

身痕經跑友網 group purchase 打折 $1520 買左新 GPS 跑步手錶 GARMIN Forerunner 110. GPS手錶會向用戶顯示的即時數據，距離，速度和時間與記者簡單的一個按鈕。通過USB線，將可接載的數據存儲到Garmin website 分析跑步路線資料，More important 同時記錄訓練用 Google map 顯示路程。

                               
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MatthewTse

記錄: 19 Aug 2010 - 8km  45分 34  秒 (平均 5'37" 1 km, 530C)

晚上見趁住沒雨跑細圈 8km. 經過一段時間休息, 感覺OK. 我想快要下雨, 剛剛回家雨水就劈啪劈啪.

GPS 跑步手錶開始跑時確定 satellite signal 比較慢要等一會兒. 另外穿過紅磡火車站行人隧道時 (indoor) 又 lost signal. 儘管這樣 overall OK相當 user friendly .

MatthewTse

記錄: 22 Aug 2010 - 10.52km  56分 54  秒 (平均 5'24" 1 km, 739C)

記錄: 22 Aug 2010 - 9.23km  75分 54  秒 (平均 8'13" 1 km, 524C)

話說 Sat 约定家人在大尾督食午飯跟着帶大狗小狗行新娘潭, 自己早上吃早餐乘巴士10:00入第一城附近，沿着城門河向大埔跑，天氣十分熱, 打算試試 全力跑 10 km, GPS 跑步手錶每一 km "do" 響聲顯示剛那 1 km 步速.

1 00:05:06  1.00  05:06  
2 00:05:20  1.00  05:21  
3 00:05:20  1.00  05:20  
4 00:05:08  1.00  05:08  
5 00:05:19  1.00  05:19  
6 00:05:17  1.00  05:17  
7 00:06:02  1.00  06:02  
8 00:05:39  1.00  05:39  
9 00:05:24  1.00  05:24  
10 00:05:18  1.00  05:18  
11 00:02:56  0.52  05:38

好運有風, 赤裸跑，保持著 5:20 1 km, 汗如雨下到達元州仔公園, 令人滿意 But 耗盡了全部氣力. 接著沿這條路一直慢跑 9km 行到大尾督.

儘管 OK, 我還是很意外我之前是如何保持著 5:40 1 km 完成 42.195 km.

MatthewTse

記錄: 27 Aug 2010 - 12.01km  1 小時 06分 21  秒 (平均 5'30" 1 km, 877C)
記錄: 29 Aug 2010 - 6.44km  37分 10  秒 (平均 5'46" 1 km, 473C)

晚上相當熱, 跑時又想起馬尼拉八名枉死槍下香港旅客, 個心好難過, 默默跑 12 km~~

Split        Time        Distance        Ave Pace
1        0:05:32        1        5:32
2        0:04:44        1        4:44
3        0:00:48        0.17        4:44
4        0:00:45        0.14        5:17
5        0:05:08        1        5:08
6        0:05:32        1        5:32
7        0:00:23        0.08        5:10
8        0:00:01        0        9:20
9        0:00:01        0        4:38
10        0:03:26        0.49        6:58
11        0:05:15        1        5:15
12        0:05:47        1        5:47
13        0:05:21        1        5:21
14        0:05:17        1        5:17
15        0:06:02        1        6:03
16        0:05:40        1        5:40
17        0:05:37        1        5:37
18        0:00:54        0.15        6:02
Summary        1:06:21        12.04        5:30

Sat 家人在 Tuen Mun Gold Beach 附近帶大狗小狗行山, Sat/Sun 做 Gym, Sun 晚上很累跑了 6.4km.開始感覺跑步姿勢相當 Ok.

Split        Time        Distance        Ave Pace
1        0:05:40        1        5:40
2        0:04:48        1        4:49
3        0:05:01        1        5:01
4        0:05:40        1        5:40
5        0:07:27        1        7:27
6        0:06:15        1        6:15
7        0:02:15        0.44        5:08
Summary        0:37:10        6.44        5:46

MatthewTse

記錄: 2 Sep 2010 - 10.56km  56分 02  秒 (平均 5'21" 1 km, 737C)

受風暴獅子山下沉氣流影響，天氣翳焗，The day before yesterday 市區氣溫升至今年新高 34.1℃，整日煙霞籠罩本港灰濛濛，細女兒作業寫"It is sad to see grey layer of air covering everthing 。" Last night 一頓雨之後見舒服d,即刻去跑.

之前見 Garmin d data 奇怪有時某段特慢引起我的注意, 發現土瓜灣某段 lost satellite signals, 處於 locating mode, 所以暫停將 distance 計算在內. 實際上 total 應該跑了 over 10.5 km (Avg Moving Pace: 05:21 min/km)  

Split        Time        Distance        Ave Pace
1        0:05:08        1        5:08
2        0:04:21        1        4:21
3        0:06:35        1        6:35
4        0:05:28        1        5:28
5        0:05:43        1        5:43
6        0:05:14        1        5:14
7        0:05:37        1        5:37
8        0:05:45        1        5:45
9        0:06:12        1        6:12
10        0:05:39        1        5:39
11        0:00:16        0.06        4:50
Summary        0:56:02        10.06        5:34

MatthewTse

記錄: 4 Sep 2010 - 10.01km  49分 33  秒 (平均 4'56" 1 km, 711C)

話說 Sat 晚上天氣相當好, 見近來跑 10 km 次次過 55分, 決定發動90%試試突破, 選擇路線較少 traffic light 較平坦, 路線從家開拔跑去山腳油站培正道, 開始沿著窩打老道亞皆老街西九龍警察總部朝世運公園去, 最初 2km在 10 mins 裡面, 轉過頭跑過去馬頭涌道, 沿著馬頭圍道漆咸道北在街道盡頭轉過頭跑過去佛光街公園, 保持5min per 1 k 步速到 4 km為止, Then return , 1km 慢 dd recover, 跑過 YMT MTR再歸返加快, 努力, 努力再努力一直走到太平道轉入亞皆老街 "Do" 響聲10 km, 最後終於難以相信可以49分 33  秒完成. 對結果確實很高興!

Split        Time        Distance        Ave Pace
1        0:04:42        1        4:42
2        0:04:19        1        4:19
3        0:05:07        1        5:07
4        0:05:02        1        5:02
5        0:05:13        1        5:13
6        0:04:57        1        4:57
7        0:05:19        1        5:19
8        0:05:02        1        5:02
9        0:04:44        1        4:44
10        0:05:01        1        5:01
11        0:00:02        0.01        2:59
                        
Summary        0:49:33        10.01        4:56

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-6 11:19 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 6 Sep 2010 - 8.01km  43分 43  秒 (平均 5'27" 1 km, 711C)

話說報左苗圃全馬先 search 路線 and forum d 長跑友閒話, 發現呢個係好惡啃既一個比賽. 尤其上魔鬼山五桂山and 最富挑戰性的一段登上544米高的東洋山飛鵝山。最初短短 16 km 高手都要 2 小時 30分 + 大休 30 分. 我la d 都係混吉, 希望全程唔抽筋排8 小時內完成就很高興.

晚上更改一下換檔改跑陡峭的跑, 從家開拔跑上 Open U 大斜坡在盡頭向佛光街斜坡往下跑, 穿過世界葬儀行人天橋直到尾, Instead of 進入紅磡火車站行人隧道, 轉過頭沿著同樣的路線跑回培正道, 沿著窩打老道筆直的跑到 YMT MTR 轉過頭跑. 轉太平道街道盡頭然後轉亞皆老街, 入公主道 8km Stop. 記下基準係 43分.

Split        Time        Distance        Ave Pace
1        0:05:41        1        5:41
2        0:05:03        1        5:03
3        0:05:29        1        5:29
4        0:06:18        1        6:18
5        0:04:59        1        4:59
6        0:05:29        1        5:29
7        0:05:15        1        5:15
8        0:05:25        1        5:25
9        0:00:01        0        6:52
                        
Summary        0:43:43        8        5:27


另外 ~~ 忘記再一次感謝亮哥安排團購Garmin110, 錶 ~~ 令人滿意!!!
另外 ~~ 過去 1 day苗圃 共籌得 $3000, 繼續努力.

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-8 10:27 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 9 Sep 2010 - 10.00km  56分 23  秒 (平均 5'34" 1 km, 744C)

晚上打算 relax d 跑, 從家開拔跑上 Open U 大斜坡在盡頭向佛光街斜坡往下跑, Instead of 上紅磡火車站行行人天橋, 直線往紅鸞道紅磡海旁, 沿著海灣軒跑上紅磡繞道行人橋, 跑去尖東海濱公園, 沿著海濱長廊跑去天星碼頭, 盡頭天星碼頭轉過頭跑去廣東道, 沿著廣東道跑去佐敦柯士甸道入JD彌敦道, 筆直的跑, 轉窩打老道朝廣華醫院跑過去, 轉太平道街道盡頭然後轉亞皆老街, 入公主道 10km Stop! 記下基準係 56分.

Split        Time        Distance        Ave Pace
1        0:05:28        1        5:28
2        0:05:19        1        5:19
3        0:06:30        1        6:30
4        0:06:17        1        6:17
5        0:05:08        1        5:08
6        0:04:55        1        4:55
7        0:05:46        1        5:46
8        0:05:59        1        5:59
9        0:06:00        1        6:00
10        0:04:56        1        4:56
Summary        0:56:23        10        5:34

希望明天天氣好往油塘開始 pre-trip 跑魔鬼山五桂山 and 東洋山飛鵝山 16 km.

MatthewTse

記錄: 12 Sep 2010 - 7.95km  1 小時 27分 43  秒 (平均 11'02" 1 km, 459C)

話說假期打算 pre-trip, Sat 下雨, Sun morning 下一陣雨停一會兒又下, 準備跑步裝備和Canon相機和家人在 APM lunch, 看到天氣 OK 往油塘華人永遠墳場指示牌之馬路入口開始跑, 經觀塘晨運徑往魔鬼山(又稱砲台山) 拍照, 見衛奕信徑字句右轉上山，下山後迷途一會兒輾轉下達澳景路，前行向左上照鏡環山拍照，前方不遠處下山腰的一道泥濘石階直通五桂山，五桂山的頂峰平坦，在這兒可拍照觀賞到九龍的美景。然後在泥濘中下行到衛奕信指標左轉 (幾乎missed)，沿石階下行至抵達山腳右轉入村，不久便到馬游塘村及寶琳道路口。沿翠琳路筆直的跑, 地上河一樣, 雙鞋全部弄濕, 向左轉入澳頭村, 繞過新地及深朗村後，於清水灣道過行人隧道後士多停一會兒休息一下 check check相機. 右轉入井欄樹村內路徑，頗為複雜必需留意衛奕信徑指示牌，再跑便見登山小徑突然暴風雨就來了。怕上飛鹅山做人肉避雷針被雷擊，返回士多聊天, 然後乘 bus 回 diamond hill MTR. 這段難度可以接受, 認真d跑可以 70 分完成.

下次再去井欄樹跑往沙田 or 城門水塘.

Split        Time        Distance        Ave Pace
1        0:13:41        1        13:42
2        0:07:32        1        7:32
3        0:16:51        1        16:51
4        0:15:54        1        15:55
5        0:07:35        1        7:35
6        0:07:42        1        7:42
7        0:09:24        1        9:24
8        0:08:59        0.95        9:28
                        
Summary        1:27:43        7.95        11:02

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-13 11:01 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 14 Sep 2010 - 7.04km  35分 34  秒 (平均 5'03" 1 km, 499C)

話說黎明 6:00 am 返公司工作, 晚上很累打算跑短d 但保持速度, 從家開拔沿著窩打老道亞皆老街西九龍警察總部朝世運公園去, 轉過頭跑過去馬頭涌道, 沿著馬頭圍道漆咸道北在街道盡頭轉過頭跑過去佛光街公園, 保持 within 5min per 1 k 步速到 4 km為止, 換檔改跑陡峭的跑, 跑上佛光街斜坡, Over Open U 抵達山腳沿著窩打老道筆直的跑到 YMT MTR 轉過頭跑. 轉太平道街道盡頭 7km! Stop.

Split        Time        Distance        Ave Pace
1        0:04:42        1        4:42
2        0:04:31        1        4:31
3        0:04:59        1        4:59
4        0:04:58        1        4:58
5        0:06:03        1        6:03
6        0:04:57        1        4:57
7        0:05:14        1        5:14
8        0:00:08        0.04        3:48
Summary        0:35:34        7.04        5:03

So far Sept 跑 54 km, 目標 full month 至少跑 110 km.