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樓主 |
發表於 2010-10-11 11:27:27
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記錄: 10 Oct 2010 - 23.92km 3 小時22分 51 秒 (平均 8'28" 1 km, 1518C)
星期日打算把苗圃 pre-trip 加到最艱難的頭 24 km, 從油塘三家村遊樂場起點SP到九龍水塘大埔公路二號停車場 CP3.
Sun morning 下一陣雨停一會兒又下, 準備跑步裝備先送細女去 TKO 游泳池比賽, 太太再送我去油塘三家村遊樂場起點. 沿欣榮街東行轉入高超道上行,至將軍澳華人永遠墳場指示牌之馬路入口,沿墳場馬路邊的行人徑向上跑,這段 1 km 陡坡非常最富挑戰性. 跟著上次跑過路線, 集中精神跑魔鬼山, 照鏡環山, 五桂山. 入澳頭村, 今次沒有走錯此段需上左方的斜,繞過新地及深朗村後,於清水灣道過行人隧道後向右轉見兩士多,再前行100米便到達井欄樹檢查站. 這段花了 1 小時 05分. 士多補水 2 mins 繼續.
上山轉入一片山林中的泥路, 雨後因沙浮石滑,加上「西貢古道」 沿途為石砌台階及長滿青苔的泥土, 已經控制步速往下跑, 下雨之後道路很滑, 不留神滑了2下 ,繞過廢村後便與大藍湖村相接,下數級後見小涼亭即刻花2分鐘脫下襪扭乾彈起繼續跑。東洋山山腳看看錶, 快步登上544米高的東洋山基維爾營地,這段花了 30 mins, 同上次一樣很滿意. 群山消失在霧中, 20 m 外模糊不清. 繼續車路右轉上飛鵝山道,由飛鵝山道沿馬路下山,到路口位接入沙田坳道下斜到達獅子亭, 井欄樹檢查站至獅子亭檢查站花了1小時17分快上次小小但跑多 8 km.
即刻花2分鐘士多補水脫下襪扭乾彈起繼續跑, 石級右轉 Jump Jump Jump 下山, 開始沿引水道乏味的在雨中跑約六公里. 附近有許多獮猴, 頭一次跑跑下冷不防有獮猴在我背面鞋背上輕輕地拍了一下, 迅速前進, 跑了大約 3 小時腿部的肌肉開始疲倦, 平坦的路步速 over 7 min/km. 休息 30 seconds 推拿大腿解除抽筋危險, 之後可以加步速 within 6 min per 1 km 抵達設於大埔公路二號停車場之3號檢查站. 獅子亭檢查站至大埔公路和上次一樣花了1小時.
本來預 4 小時, 今天差不多沒有休息合計 3 小時23分完成非常滿意, 如果解決抽筋問題, 苗圃就可以挑戰不超過 7小時30分.
Split Time Distance (km) Avg Pace (km/min)
1 0:07:28 1 7:29
2 0:08:02 1 8:02
3 0:07:02 1 7:02
4 0:15:28 1 15:28
5 0:08:41 1 8:41
6 0:05:57 1 5:57
7 0:06:59 1 6:59
8 0:07:02 1 7:02
9 0:12:18 1 12:18
10 0:11:13 1 11:13
11 0:13:23 1 13:23
12 0:16:54 1 16:55
13 0:08:36 1 8:36
14 0:05:32 1 5:32
15 0:05:19 1 5:19
16 0:02:13 0.46 4:49
17 0:07:19 1 7:19
18 0:09:18 1 9:18
19 0:06:21 1 6:21
20 0:07:32 1 7:32
21 0:08:21 1 8:22
22 0:07:03 1 7:03
23 0:05:58 1 5:58
24 0:05:54 1 5:54
25 0:02:46 0.47 5:57
Summary 3:22:51 23.92 8:28
本月 so far 累積 75km. |
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