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樓主: MatthewTse

男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者,心無罣礙。』

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發表於 2010-10-14 21:30:18 | 顯示全部樓層

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 樓主| 發表於 2010-10-15 01:17:49 | 顯示全部樓層

回復 161# 的帖子

平平~~苗圃我一個人玩,自09 二月練跑至現在約 2000 km,我都是一個人跑。

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-10-15 01:28 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2010-10-15 10:47:26 | 顯示全部樓層
記錄: 14 Oct 2010 - 12.00km  59分 48  秒 (平均 4'59" 1 km, 845C)

話說上晚工作到 01:00 am, 本來應該休息一下, 現代社會快節奏,我們都很忙,不要告訴抱怨忙了連跑步的時間都沒有了。有沒有時間,關鍵看你把跑步這件事放在多麼重要的位置上,咱們再忙,也忙不過美國總統也忙不過我們的溫總理。

看看近來的 record, 跑附近的大圈 12km, 27 Aug 是 1:06:21, 16 Sep 是1:03:12, Benchmarking ~~ 從家開拔跑頭 4km 以 less than 每5 mins 1 km 的速度. 正漆咸道北在街道盡頭突然很累了氣喘吁吁. 雙手垂下 jog 間歇步行一會兒 (less than 10 seconds). 2km 後恢復速度. 10km 竞然可以 49:27. 11:30 pm 柯士甸道入 Jordan 人多放慢了腳步. 最後的 1 km power up 衝...衝....衝.  "Do" 響聲 12 km 59分 48  秒.  非常滿意!

Split        Time        Distance (km)        Avg Pace (km/min)
1        0:04:57        1        4:57
2        0:04:19        1        4:19
3        0:04:43        1        4:43
4        0:04:57        1        4:57
5        0:05:44        1        5:44
6        0:05:26        1        5:26
7        0:05:00        1        5:00
8        0:04:37        1        4:37
9        0:04:43        1        4:43
10        0:05:01        1        5:01
11        0:05:40        1        5:40
12        0:04:33        1        4:33
Summary        0:59:48        12        4:58

本月到目前為止累積 92.64km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-10-15 10:52 編輯 ]

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發表於 2010-10-15 11:04:30 | 顯示全部樓層
原帖由 MatthewTse 於 2010-10-15 10:47 發表 記錄: 14 Oct 2010 - 12.00km  59分 48  秒 (平均 4'59" 1 km, 845C)話說上晚工作到 01:00 am, 本來應該休息一下, 現代社會快節奏,我們都很忙,不要告訴抱怨忙了連跑步的時間都沒有了。有沒有時間,關鍵看你把跑 ...

原來 matthew 兄有開blog 的. 十分好哦, 真勤力, 好野



其實我覺得溫爺爺演技高, 不過出場次數都不太高喎

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發表於 2010-10-15 11:10:48 | 顯示全部樓層
原帖由 MatthewTse 於 2010-10-15 01:17 發表
平平~~苗圃我一個人玩,自09 二月練跑至現在約 2000 km,我都是一個人跑。


有樣野...你可能唔知..原來我同你既時間都好接近..渣馬.聯合國..甚至苗圃..搵日一齊跑下啦...

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 樓主| 發表於 2010-10-15 11:30:53 | 顯示全部樓層
原帖由 亞平 於 2010-10-15 11:10 發表


有樣野...你可能唔知..原來我同你既時間都好接近..渣馬.聯合國..甚至苗圃..搵日一齊跑下啦...


你開玩笑咩, 耐力你強多.

十一月細女 exam 完成, 一定一齊夜跑下.

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 樓主| 發表於 2010-10-15 11:40:38 | 顯示全部樓層
原帖由 烏拉 於 2010-10-15 11:31 發表

好夾喎. 結婚啦!!


咩 ar!!! 我已飛低太太, 和上面位猛男提督 海外旅行 tim.

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-10-15 11:42 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2010-10-15 11:52:14 | 顯示全部樓層
昨天我已飛低太太, 剛剛經美和旅行社,獨自一人買三日兩夜團,搭CI 住台北市第一大飯店,星六車載行跑步路线,星日包早餐送到起点,$2150 單人附加費加$400,報埋名加$230.

詳細說明: 18 Dec 香港-台北 CI904 11:30-13:05; 20 Dec 台北-香港 CI923 18:40-20:25

第1 天(12 月18 日)星期六
香港~桃園~台北~視察跑道~寧夏夜市~台北
請各團友於指定時間集合於香港國際機場,乘豪華噴射客機前往桃園機場,抵達後乘專車前往台北市視察跑道,晚餐於寧廈夜市自費品嚐小吃,台北市中最多樣化的傳統台灣小吃(如:吳郭魚湯、沙荼牛肉、肉飯、阿仔煎等等…)都是此處著名小吃,完畢後自行返回酒店休息。

第2 天(12 月19 日) 星期日
台北~上午參加台北國際馬拉松賽~自由活動~台北(早)
早餐於飯店,餐後乘車前往台北國際馬拉松起點參加比賽。完畢後於指定時間地點集合,可以返回酒店。下午約跑步猛男 Ching自由活動睇美眉。

第3 天(12 月20 日)星期一
全日自由活動 ~~ 回台北101公司開會

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-10-15 12:03 編輯 ]

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發表於 2010-10-15 14:34:43 | 顯示全部樓層
原帖由 MatthewTse 於 2010-10-15 11:30 發表


你開玩笑咩, 耐力你強多.

十一月細女 exam 完成, 一定一齊夜跑下.


好呀..11月等我完左個毅行...點玩都得。

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發表於 2010-10-15 14:49:19 | 顯示全部樓層
原帖由 亞平 於 2010-10-15 14:34 發表 好呀..11月等我完左個毅行...點玩都得。

我想約你行麥徑 8 至 3 段

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發表於 2010-10-15 15:19:17 | 顯示全部樓層
原帖由 clerkb 於 2010-10-15 14:49 發表

我想約你行麥徑 8 至 3 段


逆走?
到時可以搵多幾個..行通霄夜山飲早茶...

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 樓主| 發表於 2010-10-18 10:47:23 | 顯示全部樓層
記錄: 16 Oct 2010 - 23.00km  2小時00分 23  秒 (平均 5'13" 1 km, 1643C)

話說需要陪細女兒溫書準備P.6報分試, 沒有 time slot 跑山練苗圃, Sat 晚上11:00 pm 出外附近跑大大圈 23 km. 實際上"不走回頭路"油尖旺鬧區跑路線 23 km 唔算容易.

從家開拔跑落山腳油站培正道, 開始沿著窩打老道新路線朝浸會大學跑, 右轉聯合道, 沿著聯合道經過聯合道公園樂富MTR跑入延文禮士道. 沿著九龍仔公園延文禮士道跑住太子道西, 又回到主場路線世運公園. 沿著宋皇台道跑經傲雲峰入土瓜灣道翔龍灣九龍城渡輪碼頭. 順著路到和黃公園海逸豪園跑去香港海逸酒店, 沿著海灣軒上紅磡繞道行人橋, 繼續沿著海濱長廊跑去天星碼頭, 沿著廣東道跑跑去連翔道君臨天下擎天半島繞跑一圈繞九龍站圓方一 round, 轉佐敦道跑去佐敦, 跑去加士居道拔萃女書院一 round, Then 筆直的跑, 轉窩打老道朝廣華醫院跑過去, 轉太平道在街道盡頭然後右轉亞皆老街一直跑, Again 沿著亞皆老街朝西九龍警察總部去, 世運公園前面轉富寧街, 馬頭涌道轉馬頭涌道馬頭圍道, 準備回家轉天光道常盛街返回培正道, 到達油站培正道山腳, Do" 響聲 23 km 2小時 23  秒, 差一點就能不超過2小時. 5'13 1 km 非常滿意! 最重要是尚可休息一會兒已經不怎麼疲倦.

總結概述: 培正道 ~ 浸會大學 ~ 樂富MTR ~ 九龍仔公園 ~ 世運公園 ~ 傲雲峰 ~ 九龍城渡輪碼頭 ~ 香港海逸酒店 ~ 紅磡碼頭 ~ 海濱長廊 ~ 天星碼頭 ~ 九龍站圓方 ~ 佐敦拔萃女書院 ~ 廣華醫院 ~ 太平道 ~ 西九龍警察總部 ~ 馬頭涌道消防站 ~ 天光道 ~ 常盛街 ~ 培正道

Split        Time        Distance (km)        Avg Pace (km/min)
1        0:05:13        1        5:13
2        0:05:09        1        5:09
3        0:05:20        1        5:20
4        0:05:13        1        5:13
5        0:04:57        1        4:57
6        0:05:07        1        5:07
7        0:05:25        1        5:25
8        0:04:53        1        4:53
9        0:05:38        1        5:38
10        0:04:59        1        4:59
11        0:05:18        1        5:18
12        0:04:46        1        4:47
13        0:05:18        1        5:18
14        0:04:50        1        4:50
15        0:04:54        1        4:54
16        0:05:30        1        5:30
17        0:06:19        1        6:19
18        0:04:54        1        4:54
19        0:05:03        1        5:03
20        0:05:05        1        5:05
21        0:05:08        1        5:08
22        0:05:50        1        5:50
23        0:05:18        1        5:18
Summary        2:00:23        23        5:13

本月到目前為止累積 115.64km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-10-18 11:00 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2010-10-19 11:03:59 | 顯示全部樓層
記錄: 18 Oct 2010 - 8.00km  43分 25  秒 (平均 5'25" 1 km, 561C)

話說本來應該休息一下, 見「超強颱風」鮎魚的走勢, 有可能逐漸正面吹襲香港, 有機會就跑. 跑短d 去來回跑斜路做跑山特訓, 把斜路特訓路程再加到 8km. 從培正道山腳跑上Open U 大斜坡在盡頭向佛光街斜坡往下跑, 到斜坡山腳返回跑上大斜坡在盡頭向培正道山腳往下跑. 再重複一遍. 翻查近來的跑斜路記錄, 5.54 km (05'35" per km), 6.32 (05'22" per km), 7.37 (05'28") Benchmarking ~~

今次打算上斜路更爲注意把腳板提起來的動作, 目的強化腿部肌肉, 速度有所下降,而且步伐變得更小, 把手往前和略為往上擺, 保持放鬆有勁的狀態下上斜.  重要的是把跑姿變得更爲有效率. 往下跑時提醒自己, 重心控制較低, 不要跨大步, 減少撞擊 ITB. 速度有所下降也沒有關係. 我比較心急, 小心膝蓋. 來回跑斜路 8km average 05'25" 感覺還可以更快.

Split        Time        Distance (km)        Avg Pace (km/min)
1        0:05:51        1        5:51
2        0:05:17        1        5:17
3        0:05:41        1        5:41
4        0:05:30        1        5:30
5        0:05:39        1        5:39
6        0:05:01        1        5:01
7        0:05:46        1        5:46
8        0:04:36        1        4:36
Summary        0:43:24        8        5:25

本月到目前為止累積 123.64km.

與其他跑步 ching 相比, 123 km 里數不值一提, 但八月跑 72km, 九月跑 121km, 十月里數不能多過 160 km, 可能會過了極限, 最重要的是要避免受傷!

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-10-19 21:52 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2010-10-20 18:09:17 | 顯示全部樓層
《男兒當跑步》秘辛之:呼吸肌肉訓練器

早陣子上10K shop 買 Power Gel, 看到呼吸肌肉訓練器, $380, 之前上網 search 過, 見細女游泳練有用. 買左一起用!!! 每周六天,每天兩次利用訓練器進行為數25下的吸氣練習。成績上有冇成效就未知, 感覺上係練到心肺.


                               
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發表於 2010-10-20 22:28:45 | 顯示全部樓層
原理是甚樣的呢?

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發表於 2010-10-20 22:30:45 | 顯示全部樓層
原理是甚樣的呢?

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 樓主| 發表於 2010-10-21 09:46:49 | 顯示全部樓層
烏拉~~原理就唔清楚,感覺似練大斜路,呼吸要深要棉長,初次用有D頭晕。

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-10-21 09:54 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2010-10-21 10:50:03 | 顯示全部樓層
記錄: 20 Oct 2010 - 12.00km  1小時 04分 00  秒 (平均 5'20" 1 km, 851C)

膝蓋感覺有D疲倦, 但「超強颱風」鮎魚有可能 Fri/Sat正面吹襲香港, 見還沒有雨, 有機會就跑, 提醒自己跑附近的大圈 12km 跑慢d. 最初 6km OK 調節過 5'30 1km. 鮎魚後日先到,1號強風信號今日已經有狂風了!風吹腿動最後還是變速快起來, 以 5'15" 速度跑, 最末 1 km 身體的擺動、呼吸、跑步動作相配, 奇蹟出現 3'59.  翻查記錄 ~~ 首次1km 跨入 4分內.

培正道 ~ ~ 世運公園 ~ 傲雲峰 ~ 九龍城渡輪碼頭 ~ 香港海逸酒店 ~ 紅磡碼頭 ~ 海濱長廊 ~ 天星碼頭 ~ 廣東道 ~ 佐敦拔萃女書院 ~ 廣華醫院 ~ 培正道

Split        Time        Distance (km)        Avg Pace (km/min)
1        0:05:55        1        5:55
2        0:05:17        1        5:17
3        0:05:38        1        5:38
4        0:05:50        1        5:50
5        0:05:19        1        5:20
6        0:05:35        1        5:35
7        0:05:08        1        5:09
8        0:05:13        1        5:13
9        0:04:59        1        5:00
10        0:05:13        1        5:13
11        0:05:54        1        5:54
12        0:03:59        1        3:59

Summary        1:04:00        12        5:20

本月到目前為止累積 135.64km

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發表於 2010-10-21 11:02:15 | 顯示全部樓層
原帖由 MatthewTse 於 2010-10-21 09:46 發表
烏拉~~原理就唔清楚,感覺似練大斜路,呼吸要深要棉長,初次用有D頭晕。


我係文員b 來的

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發表於 2010-10-21 11:04:56 | 顯示全部樓層
原帖由 MatthewTse 於 2010-10-21 10:50 發表
記錄: 20 Oct 2010 - 12.00km  1小時 04分 00  秒 (平均 5'20" 1 km, 851C)

培正道 ~ ~ 世運公園 ~ 傲雲峰 ~ 九龍城渡輪碼頭 ~ 香港海逸酒店 ~ 紅磡碼頭 ~ 海濱長廊 ~ 天星碼頭 ~ 廣東道 ~ 佐敦拔萃女書院 ~ 廣華醫院 ~ 培正道


這條路線如何評價? 平日多路人嗎 ? 多車嗎 ?  我想試試的 !! 你平日跑什麼鐘數的?

> 培正道  ->  世運公園

經佛光街嗎?

傲雲峰 -> 九龍城渡輪碼頭
經宋王臺道?

九龍城渡輪碼頭 ->  紅磡碼頭
是經海沿線嗎? (這處我完全不知的)


廣東道不是很多人嗎?

由佐敦道入女拔萃?

謝!!

另問天光道, 巴富街兩個運動場的情況?  知不知內有沒有locker 借用 ?

再謝 !!

[ 本帖最後由 clerkb 於 2010-10-21 11:26 編輯 ]
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