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樓主 |
發表於 2010-10-19 11:03:59
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記錄: 18 Oct 2010 - 8.00km 43分 25 秒 (平均 5'25" 1 km, 561C)
話說本來應該休息一下, 見「超強颱風」鮎魚的走勢, 有可能逐漸正面吹襲香港, 有機會就跑. 跑短d 去來回跑斜路做跑山特訓, 把斜路特訓路程再加到 8km. 從培正道山腳跑上Open U 大斜坡在盡頭向佛光街斜坡往下跑, 到斜坡山腳返回跑上大斜坡在盡頭向培正道山腳往下跑. 再重複一遍. 翻查近來的跑斜路記錄, 5.54 km (05'35" per km), 6.32 (05'22" per km), 7.37 (05'28") Benchmarking ~~
今次打算上斜路更爲注意把腳板提起來的動作, 目的強化腿部肌肉, 速度有所下降,而且步伐變得更小, 把手往前和略為往上擺, 保持放鬆有勁的狀態下上斜. 重要的是把跑姿變得更爲有效率. 往下跑時提醒自己, 重心控制較低, 不要跨大步, 減少撞擊 ITB. 速度有所下降也沒有關係. 我比較心急, 小心膝蓋. 來回跑斜路 8km average 05'25" 感覺還可以更快.
Split Time Distance (km) Avg Pace (km/min)
1 0:05:51 1 5:51
2 0:05:17 1 5:17
3 0:05:41 1 5:41
4 0:05:30 1 5:30
5 0:05:39 1 5:39
6 0:05:01 1 5:01
7 0:05:46 1 5:46
8 0:04:36 1 4:36
Summary 0:43:24 8 5:25
本月到目前為止累積 123.64km.
與其他跑步 ching 相比, 123 km 里數不值一提, 但八月跑 72km, 九月跑 121km, 十月里數不能多過 160 km, 可能會過了極限, 最重要的是要避免受傷!
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-10-19 21:52 編輯 ] |
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