香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 4564|回復: 28

你地一星期會練幾多日跑?

[複製鏈接]

升級   79.4%

該用戶從未簽到

發表於 2010-9-20 14:05:38 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
我暫時一星期會練三日, 二四六, 唔知會唔會練得太多或太少.

因為報左半馬, 上網睇了好多練半馬既練習schedule, 咩tempo run, easy run (LSD), 就定了以下個schedule

Tue: Tempo - 8K @ 9.5km/hr
Thu: Tempo - 8K @ 9.5km/hr
Sat: 18K-21K @9km/hr

不過上網睇番人地果D, 佢地話長課最好係LSD, 約平時的60%~70%既speed, 咁即係要 7km/hr, 咁跑一個半馬咪要三個鐘?

你地又會點練半馬?

升級   20.85%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-3-16 06:14
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2010-9-20 17:52:10 | 顯示全部樓層
    一星期跑6日左右,早晚一課,假日會跑長課,

    升級   79.4%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2010-9-20 18:01:19 | 顯示全部樓層

    升級   6.65%

    該用戶從未簽到

    發表於 2010-9-20 19:59:10 | 顯示全部樓層
    Tommyleung ching, yours LSD run seems to be so slow that I believe 6mins to 5.5 mins per km is an appropriate speed for my target time (1:45). So you can adjust your LSD speed that subject to your target time and body fitness.
    原帖由 tommyleung 於 2010-9-20 14:05 發表
    我暫時一星期會練三日, 二四六, 唔知會唔會練得太多或太少.

    因為報左半馬, 上網睇了好多練半馬既練習schedule, 咩tempo run, easy run (LSD), 就定了以下個schedule

    Tue: Tempo - 8K @ 9.5km/hr
    Thu: Tempo - ...

    升級   79.4%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2010-9-20 20:28:04 | 顯示全部樓層
    原帖由 Mike_Li 於 2010-9-20 19:59 發表
    Tommyleung ching, yours LSD run seems to be so slow that I believe 6mins to 5.5 mins per km is an appropriate speed for my target time (1:45). So you can adjust your LSD speed that subject to your tar ...


    其實我都唔明LSD係點, 睇佢地既定義就係練氣量不是練速度.

    所以我都照樣用9km/hr跑, 依你經驗, 如果我想半馬想sub215(10km約60mins), 平時練習個LSD要定幾快呢?

    ps: 跑齡6個月

    升級   31.67%

    該用戶從未簽到

    發表於 2010-9-20 20:32:26 | 顯示全部樓層
    Tommy,

    Tempo run speed at 9.5k/Hr??
    You are eighter a person:

    1. just started to run
    2. physically unfit
    3. not doing your best (not a tempo run)
    4. an old man like me

    升級   79.4%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2010-9-20 20:46:12 | 顯示全部樓層
    原帖由 Frankie7 於 2010-9-20 20:32 發表
    Tommy,

    Tempo run speed at 9.5k/Hr??
    You are eighter a person:

    1. just started to run
    2. physically unfit
    3. not doing your best (not a tempo run)
    4. an old man like me


    1, 2, 3 都對 :p

    咁你地又點定tempo run既speed, 相對應既10km完成時間又多少?

    升級   20.85%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-3-16 06:14
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2010-9-20 20:47:15 | 顯示全部樓層
    原帖由 tommyleung 於 2010-9-20 18:01 發表


    嘩, 唔駛休息架? 平時果D係幾多km, 假日又幾多km?

    一日加埋10k左右啦
    假日先20k上下~

    升級   6.65%

    該用戶從未簽到

    發表於 2010-9-20 22:14:48 | 顯示全部樓層
    Tommyleung ching, you means sub 125 for half marathon? If it is, then 6.5 to 7 min per km would be yours LSD speed.
    原帖由 tommyleung 於 2010-9-20 20:28 發表


    其實我都唔明LSD係點, 睇佢地既定義就係練氣量不是練速度.

    所以我都照樣用9km/hr跑, 依你經驗, 如果我想半馬想sub215(10km約60mins), 平時練習個LSD要定幾快呢?

    ps: 跑齡6個月

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-8 23:29
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2010-9-20 22:53:21 | 顯示全部樓層
    原帖由 tommyleung 於 2010-9-20 14:05 發表
    我暫時一星期會練三日, 二四六, 唔知會唔會練得太多或太少.

    因為報左半馬, 上網睇了好多練半馬既練習schedule, 咩tempo run, easy run (LSD), 就定了以下個schedule

    Tue: Tempo - 8K @ 9.5km/hr
    Thu: Tempo - ...

    7km/hr=急步行   唔洗跑架

    升級   79.4%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2010-9-20 23:16:36 | 顯示全部樓層
    原帖由 sleung2002hk 於 2010-9-20 22:53 發表

    7km/hr=急步行   唔洗跑架


    哈哈, 咪係囉, 數就係咁計, 但唔係個個都跑得咁快, 所以我都係9km/hr咁跑半馬練習.

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2010-11-4 10:24:09 | 顯示全部樓層
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

    升級   51.05%

    該用戶從未簽到

    發表於 2010-11-5 13:17:44 | 顯示全部樓層
    我就一個星期三次, 每次10-12km啦.. 盡量keep住 <5min/km...

    升級   26.84%

    該用戶從未簽到

    發表於 2010-11-7 22:24:43 | 顯示全部樓層
    3日夠晒皮啦~

    升級   80%

    該用戶從未簽到

    發表於 2010-11-9 19:26:18 | 顯示全部樓層
    我一星期跑2~3日, 一週跑里數約20~30k

    升級   18.95%

    該用戶從未簽到

    發表於 2010-11-10 19:35:24 | 顯示全部樓層
    一星期會練4,5日左右,每次5-10km~

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2010-11-10 20:06:56 | 顯示全部樓層
    zero...............

    升級   23.3%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-8 09:44
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2010-11-12 16:30:59 | 顯示全部樓層
      我隔日跑,每次 13km 左右,平均 5:00 跑 1 km,星期日就多跑一些!

    升級   46.33%

    該用戶從未簽到

    發表於 2010-11-12 17:49:27 | 顯示全部樓層
    有時隔日,有時會連續。一星期一次長的約2小時。

    升級   5.26%

    該用戶從未簽到

    發表於 2010-11-12 17:53:20 | 顯示全部樓層
    拜一到六跑10km,礼拜再来个20km。
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-7 22:31 , Processed in 0.188998 second(s), 25 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表