你地一星期會練幾多日跑?

tommyleung · 發表於 2010-9-20 14:05:38

我暫時一星期會練三日, 二四六, 唔知會唔會練得太多或太少.

因為報左半馬, 上網睇了好多練半馬既練習schedule, 咩tempo run, easy run (LSD), 就定了以下個schedule

Tue: Tempo - 8K @ 9.5km/hr
Thu: Tempo - 8K @ 9.5km/hr
Sat: 18K-21K @9km/hr

不過上網睇番人地果D, 佢地話長課最好係LSD, 約平時的60%~70%既speed, 咁即係要 7km/hr, 咁跑一個半馬咪要三個鐘?

你地又會點練半馬?

P5C27 · 發表於 2010-9-20 17:52:10

一星期跑6日左右,早晚一課,假日會跑長課,

tommyleung · 發表於 2010-9-20 18:01:19

原帖由 P5C27 於 2010-9-20 17:52 發表

 登錄/註冊後可看大圖

一星期跑6日左右,早晚一課,假日會跑長課,

嘩, 唔駛休息架? 平時果D係幾多km, 假日又幾多km?

Mike_Li · 發表於 2010-9-20 19:59:10

Tommyleung ching, yours LSD run seems to be so slow that I believe 6mins to 5.5 mins per km is an appropriate speed for my target time (1:45). So you can adjust your LSD speed that subject to your target time and body fitness.

原帖由 tommyleung 於 2010-9-20 14:05 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我暫時一星期會練三日, 二四六, 唔知會唔會練得太多或太少.

因為報左半馬, 上網睇了好多練半馬既練習schedule, 咩tempo run, easy run (LSD), 就定了以下個schedule

Tue: Tempo - 8K @ 9.5km/hr
Thu: Tempo - ...

tommyleung · 發表於 2010-9-20 20:28:04

原帖由 Mike_Li 於 2010-9-20 19:59 發表

 登錄/註冊後可看大圖

Tommyleung ching, yours LSD run seems to be so slow that I believe 6mins to 5.5 mins per km is an appropriate speed for my target time (1:45). So you can adjust your LSD speed that subject to your tar ...

其實我都唔明LSD係點, 睇佢地既定義就係練氣量不是練速度.

所以我都照樣用9km/hr跑, 依你經驗, 如果我想半馬想sub215(10km約60mins), 平時練習個LSD要定幾快呢?

ps: 跑齡6個月

Frankie7 · 發表於 2010-9-20 20:32:26

Tommy,

Tempo run speed at 9.5k/Hr??
You are eighter a person:

1. just started to run
2. physically unfit
3. not doing your best (not a tempo run)
4. an old man like me

tommyleung · 發表於 2010-9-20 20:46:12

原帖由 Frankie7 於 2010-9-20 20:32 發表

 登錄/註冊後可看大圖

Tommy,

Tempo run speed at 9.5k/Hr??
You are eighter a person:

1. just started to run
2. physically unfit
3. not doing your best (not a tempo run)
4. an old man like me

1, 2, 3 都對 :p

咁你地又點定tempo run既speed, 相對應既10km完成時間又多少?

P5C27 · 發表於 2010-9-20 20:47:15

原帖由 tommyleung 於 2010-9-20 18:01 發表

 登錄/註冊後可看大圖

嘩, 唔駛休息架? 平時果D係幾多km, 假日又幾多km?

一日加埋10k左右啦
假日先20k上下~

Mike_Li · 發表於 2010-9-20 22:14:48

Tommyleung ching, you means sub 125 for half marathon? If it is, then 6.5 to 7 min per km would be yours LSD speed.

原帖由 tommyleung 於 2010-9-20 20:28 發表

 登錄/註冊後可看大圖

其實我都唔明LSD係點, 睇佢地既定義就係練氣量不是練速度.

所以我都照樣用9km/hr跑, 依你經驗, 如果我想半馬想sub215(10km約60mins), 平時練習個LSD要定幾快呢?

ps: 跑齡6個月

sleung2002hk · 發表於 2010-9-20 22:53:21

原帖由 tommyleung 於 2010-9-20 14:05 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我暫時一星期會練三日, 二四六, 唔知會唔會練得太多或太少.

因為報左半馬, 上網睇了好多練半馬既練習schedule, 咩tempo run, easy run (LSD), 就定了以下個schedule

Tue: Tempo - 8K @ 9.5km/hr
Thu: Tempo - ...

7km/hr=急步行唔洗跑架

tommyleung · 發表於 2010-9-20 23:16:36

原帖由 sleung2002hk 於 2010-9-20 22:53 發表

 登錄/註冊後可看大圖

7km/hr=急步行唔洗跑架

哈哈, 咪係囉, 數就係咁計, 但唔係個個都跑得咁快, 所以我都係9km/hr咁跑半馬練習.

Lawrence · 發表於 2010-11-5 13:17:44

我就一個星期三次, 每次10-12km啦.. 盡量keep住 <5min/km...

官塘朝偉 · 發表於 2010-11-7 22:24:43

3日夠晒皮啦~

bigbigdan · 發表於 2010-11-9 19:26:18

我一星期跑2~3日, 一週跑里數約20~30k

yautinshing · 發表於 2010-11-10 19:35:24

一星期會練4,5日左右,每次5-10km~

慢子 Wilson · 發表於 2010-11-10 20:06:56

zero...............

MW_Run · 發表於 2010-11-12 16:30:59

我隔日跑，每次 13km 左右，平均 5:00 跑 1 km，星期日就多跑一些！

Oscarynk · 發表於 2010-11-12 17:49:27

有時隔日，有時會連續。一星期一次長的約2小時。

fabiolee · 發表於 2010-11-12 17:53:20

拜一到六跑10km，礼拜再来个20km。

tyler · 發表於 2010-11-14 20:28:41

九月份為左試下有冇可能跑半馬，一星期內跑左兩次21k
我覺得最重要係條路線唔好太悶
通常一個月跑兩三次，每次短則6k，長則9k

		自動登錄	找回密碼
密碼			註冊