向十月大阪出發!

runrun

原帖由 runrun 於 2010-11-20 11:21 發表

                               
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L

多謝大B Ching 同Checkie Ching 指點 !我試過了你們建議的三個型號: kayano, gelfeather, DS Trainer,

Kayano 係設計俾扁平足, 我因不是, 所以試穿時不太舒服
Feather 不錯, 但個人較喜歡 DS Trainer, 感覺 ...

我本來咪話買咗Gel Feather嘅，但上星期去到運動場急步行(我仲未可以跑)試鞋，感覺係唔差，輕巧柔軟美，但又唔算太好，
可能我買大咗，感覺隻腳喺鞋籠內「浪嚟浪去」，唔多自在！

因為仲有多張7折coupon，就再走去運X家看看，嚟吓可唔可以訂DS Trainer，但喺店員話冇得訂，
反而推介我試 剛新到咗兩日嘅Gel Kayano 17，上星期我試的是Kayano 16，試穿時覺不舒服，
所以不考慮買，今次我諗即管試多次，出奇地，今次對Kayano 17很舒適又輕，於是決定買埋佢。

前晚再到運動場急步行試Kayano 17，感覺良好，很穩定、保護亦佳，又唔覺重同硬，一流！多謝兩位ching 好介紹！

checkie

原帖由 runrun 於 2010-12-1 15:34 發表

                               
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我本來咪話買咗Gel Feather嘅，但上星期去到運動場急步行(我仲未可以跑)試鞋，感覺係唔差，輕巧柔軟美，但又唔算太好，
可能我買大咗，感覺隻腳喺鞋籠內「浪嚟浪去」，唔多自在！ ...

恭喜！恭喜！ runrun 師姐搵到合心水跑鞋。
搵鞋厘家野好個人，要試過先知自己要啲乜。
正如我所講Gelfeather穩定性差啲但保護性係足夠，
既然Kayano17合腳型，咁麻以後唔洗煩。

checkie

今天General aerobic 14K 用左1：22。
跑完腳底又痛過！無計，頂硬上！

Mike_Li

星期日能否出賽？

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-12-2 16:12 發表

                               
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星期日能否出賽？

澳門？唔去啦，死硬，咪獻醜！

checkie

因為開始跑番，消炎藥又食完，腳爭又緊番加少少痛。
尋曰做第二次衝擊波，雖然情況無大進展，但起碼緊既感覺好左,鬆番哂。
暫時仲未有顯著成效，醫生講厘個症比較長手尾，洗濕個頭，頂硬上啦！

checkie

第一週
Mon:  Rest
Tue:   General aerobic 13K + 10X100m
          13.01K   1:18:01
Wed:  Rest
Thu:   General aerobic 14K
          14K       1:22:50
Fri:    Rest
Sat:   Recovery 8K
          8.28K    53:43
Sun:  Marathon pace 21K
          21.01K   2:04:25 ( 完全做唔到個 pace)

Total: 56K

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-12-6 20:39 編輯 ]

大B

原帖由 checkie 於 2010-12-4 09:01 發表

                               
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因為開始跑番，消炎藥又食完，腳爭又緊番加少少痛。
尋曰做第二次衝擊波，雖然情況無大進展，但起碼緊既感覺好左,鬆番哂。
暫時仲未有顯著成效，醫生講厘個症比較長手尾，洗濕個頭，頂硬上啦！

完全感受到師兄的無奈, 跑又痛唔跑都幫唔到乜...   唯有盡量改善跑姿, 睇下可唔可以幫助減輕腳底壓力啦!!

checkie

原帖由 大B 於 2010-12-6 23:33 發表

                               
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完全感受到師兄的無奈, 跑又痛唔跑都幫唔到乜...   唯有盡量改善跑姿, 睇下可唔可以幫助減輕腳底壓力啦!!

無錯，你講得啱！我而家多左留意跑姿，盡量唔好令腳爭受力。
但係跑短程完全無唔舒服感覺，一上10K就愈跑愈痛！

checkie

第二週
Mon:  Rest
Tue:   Medium-long run 18K (唔夠時間跑左14K)
Wed:  Rest(補番4K)

Thu:   Lactate thershold 13K        
Fri:    Rest
Sat:   Recovery 8K
Sun:  Medium-long run 24K
         
Total: 63K

checkie

Thu:   Lactate thershold 13K   
6分零輕jog5K，跟住平均5：10走6K，再慢跑2K收工。

今日輕鬆完成，感覺好好！
雖然仍然係痛，但好似完全習慣左足底肌膜炎下既訓練。

checkie

尋日睇完醫生，唔經唔覺已經係做三次衝擊波，完成左第一個療程。
講真進展不大，但起碼可以恢復操練。
期望做完第二個療程，可以正常操練。

今日休息！

checkie

第二週
Mon:  Rest
Tue:   Medium-long run 18K (唔夠時間跑左14K)
         1-6K 6:36 5:16 5:59 6:02 6:01 5:43
         7-13K 6:00 5:43 6:00 5:27 5:56 5:33 6:06 6:05 6:13
         Total 1:19:11 Avg pace 5:55
Wed:  Rest(補番4K)
         1-4K 7:14 6:19 6:21 6:21
          Total 24:26 Avg pace 6:35
Thu:   Lactate thershold 13K  
          1-6K 6:50 6:19 6:23 5:05 5:58 5:21
          7-13K 5:23 5:04 5;08 5:00 5:12 5:42 6:04
          Total 1:14:45 Avg pace 5:44      
Fri:    Rest
Sat:   Recovery 8K
         1-8K 6:37 5:34 5:53 5:53 5:53 6:08 6:18 6:36
         Total 50:19 Avg pace 6:09
Sun:  Medium-long run 24K
         1-12K 6:11 6:28 5:52 5:44 6:34 7:08 6:37 6:48 5:48 6:06 6:13 5:47
         13-24K 5:53 5:44 5:44 5:16 5:29 5:45 5:44 5:52 5:09 5:18 5:39 5:53
         Total 2:22:53  Avg pace 5:57
         
Total: 63K

傷患中完成第二週練習！
第三週69K已經等緊我啦！

checkie

第三週
Tue  13K 1:17:12
Wed 6K   39:09
Fri    6K   38:51
Sat  26K  2:42:41

Total : 51K  跑少19K

checkie

第四週
Mon  5K gym
Wed 14K 1:16:19  6K  33:55
Tue   16.8K 1:41:03
Sat   8K  47:06
Sun  27K 2:48:09

Total 76.8K

checkie

十月中足底炎到而家足足兩個半月，
其間停操左一個月，狀態下滑得好快。
可幸復操復大致OK!無再痛，跑完長就有d唔舒服。
一於唔理，希望可跟足個 schedule!


[ 本帖最後由 checkie 於 2010-12-27 23:31 編輯 ]

checkie

第五週 (27 Dec-2Jan)
Mon Rest
Tue Rest
Wed Medium long run 19K  Total 1:47
Thu Rest
Fri  Lactate threshold 14K  Total 1:14
Sat Recovery 8K Total Total 0:49
Sun Long run 28.5K

Total 69.5K

[ 本帖最後由 checkie 於 2011-1-7 11:44 編輯 ]

checkie

為期個半月既療程已經完成，亦好得七七八八，起碼應付到訓練schedule，但長跑或者快操後仍然會感覺拉緊。


第六週 (3-9Jan)

Mon Rest
Tue Recovery 8K...................跑左5K

                               
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Wed VO2max 16K 5X1000m....跑左13K

                               
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Thu Medium-long run 19K........跑左15K

                               
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Fri Rest
Sat Recovery +speed 10K 6x100m
Sun Marathon-Pace run 24K with 19k at marathon pace

Left3

鏡皇加油呀!你呢期個program好似冇之前咁難食喎，
見你同Mike 師兄舊年個program即刻弹開5公里!

checkie

原帖由 Left3 於 2011-1-7 13:54 發表

                               
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鏡皇加油呀!你呢期個program好似冇之前咁難食喎，
見你同Mike 師兄舊年個program即刻弹開5公里!

多謝呀！
加到成地球油啦！哈哈！
黎緊三週將會再次去番＞80K�per week！