向十月大阪出發!

checkie

2009 渣打馬拉松

經過東京馬拉松一役，好無信心，不如還元基本步，當跑步係強身健體，全馬只當作長期跑步既手段，成績唔重要。
所以重複東馬練習時間表一次，無定下特別目標。當然，渣馬當日亦當遊馬河，同朋友一路傾計傾番終點。
時間係 4:40 難得係朋友跟我同一個大會時間。

2009 澳門馬拉松

賽後覺得無目標既馬拉松好唔過引，雖然年紀已由四轉五，但總希望跑次人生最好成績。
於是又搵到以下厘個時間表照跟。

http://www.halhigdon.com/Articles/personalbest.htm

感覺同以上個兩個練習表唔同，今次有耐力又有速度，好似 pro DD!
但結果係好好多。

澳馬我成功破四，係 3:56返黎！又一次興奮！

其實練習多左係原因，場地比較平只有四段上斜，參加人數又少，都是造成績既主要因素。

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-9-23 15:46 編輯 ]

wong.siufu

謝謝分享

師兄筆鋒一轉，文字既pacing (節奏) 又快左好多bor
睇黎寫野都好似跑步

checkie

原帖由 wong.siufu 於 2010-9-23 21:35 發表

                               
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謝謝分享

師兄筆鋒一轉，文字既pacing (節奏) 又快左好多bor
睇黎寫野都好似跑步

比師兄點醒左麻！
又驚口水太多悶親人， 所以pacing加快左。

checkie

本來諗住澳門喺東京嘅熱身，東京先至係我嘅目標！澳門馬拉松係不經意地PB左，跟住嘅東京全馬又再次戰火重燃！
唉！又一次衰左。
今年東馬落大雨，溫度零度！
無防雨設備同埋著錯襪，又衰多次，最後 4：09 完成，連sub 4都做唔到。

checkie

2010我將目標放係十二月既澳門馬拉松，同時目標時間希望可以三個半小時完成！

係厘到我參考Mike Li 同 佐治男孩既有關Pete Pifizinger訓練計劃之後，覺得好合理，亦目睹佢地既成果。
當然，好希望透過佢嚟達標。
首先多謝Mike Li師兄教導，我選擇左80Kprogram， 亦係八月頭開始左為期18星期既program。

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-9-28 16:48 編輯 ]

Mike_Li

祝Checkie兄在澳馬旗開得勝--PB。

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-9-28 16:42 發表

                               
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祝Checkie兄在澳馬旗開得勝--PB。

多謝 Mike 兄設鼓勵！

checkie

上星期總里數 80.29K. 之前果個星期 77.27K。

里數正在累積，但有時 d workout 做唔到目標速度，相信仲要努力加速。

跟跑員yat

原帖由 checkie 於 2010-9-28 20:53 發表

                               
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上星期總里數 80.29K. 之前果個星期 77.27K。

里數正在累積，但有時 d workout 做唔到目標速度，相信仲要努力加速。

   c-hing 要多多努力 加油

[ 本帖最後由 跟跑員yat 於 2010-9-29 00:05 編輯 ]

checkie

原帖由 跟跑員yat 於 2010-9-28 23:58 發表

                               
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   c-hing 要多多努力 加油

多謝師兄！大家一齊加油！

checkie

今日本來需要跑23K medium long run，雖然已經4點半起身跑，因為返工唔夠時間,只能夠勉強完成17K，明天休息日唯有開工跑6k。
首先3K warm up， 跟住6k 用5：40pace，最後8k average 5：20。勉強用到前半慢啲，後半快啲。

星期五參加左10K中環上山頂，將會當為週末26k Marathon pace long run 之前嘅 recovery run！

Mike_Li

Checkie 兄，有否考慮今晚跑埋果6K？Pete's 120Km program 里面都有把medium long run 分開兩個session 跑。跑左幾週，減左幾多磅呀？

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2010-9-29 10:07 編輯 ]

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-9-29 10:04 發表

                               
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Checkie 兄，有否考慮今晚跑埋果6K？Pete's 120Km program 里面都有把medium long run 分開兩個session 跑。跑左幾週，減左幾多磅呀？

Mike兄，
有諗過但恐怕無時間，所以先留待明天跑，亦有諗過週末long run 26K 加多6K，但又好似好辛苦咁。
哈！哈！幾週以來未瘦過！我都知口唔停好難進一步！

你好嗎？可以跑未？報唔報Stanchart呀？

Mike_Li

跑左幾日，試試條腰會唔會投訴。Stanchart 未敢報住，睇下條腰生唔生性先，之前報左兩個半馬比賽，都唔知能否完成！
Checkie兄，忍下口，小吃甜，減磅就話噤易。

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-9-29 11:02 發表

                               
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跑左幾日，試試條腰會唔會投訴。Stanchart 未敢報住，睇下條腰生唔生性先，之前報左兩個半馬比賽，都唔知能否完成！
Checkie兄，忍下口，小吃甜，減磅就話噤易。

我仲等緊你陪跑！
上星期日同海怡跑步同好走左轉海怡南灣，我都係第一次跟，佢地每星期日早上7點開跑，大約7-8人，隊長係南區長跑會會長。
有興趣可以一齊跑！
講番食野，其實我唔係食太多甜野，可能係飲太多紅酒！

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-9-29 11:28 編輯 ]

Mike_Li

好易lar,將的紅酒比我飲注先，等你比賽完未繼續飲lor

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-9-29 11:24 發表

                               
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好易lar,將的紅酒比我飲注先，等你比賽完未繼續飲lor

聽醫生講飲紅酒對條腰唔好，都係咪害你啦！

不過你想飲幾時都無問題喎！

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-9-29 11:37 編輯 ]

Mike_Li

容醫生？

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-9-29 11:36 發表

                               
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容醫生？

唔係！黃六呀！

真係無計！忍唔到口，一星期飲食4-5次，想瘦都難啦！

checkie

今曰參加 Club Balance 既中環上山頂 10K 賽事，賽前並無定下目標，只當作周末明天 10K +星期天 26K 既 Recovery Run. 但有出乎意料既效果。

全程: 10.39K
Pace
1K: 4:48
2K: 5:47
3K: 4:44
4K: 6:28
5K: 5:16
6K: 4:42
7K: 6:27
8K: 5:12
9K: 9:03
10K: 5:49
11K: 4:19

卒之一小時內完成.....59:59

Pete 既 Program 果然洗得！

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-10-1 11:15 編輯 ]