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狗哥

原帖由 monsterjoe 於 2010-10-20 23:32 發表

                               
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01. Tempo 1.5K
(6'38) = ~4'26/km

02. Interval 1K x 5 sets, 跑連休7:00
4'32 / 4'41 / 4'36 / 5'07 / 5'09 (24'05)

祖祖你個 tempo pacing 仲快過跑 interval...
下次 tempo 跑返 tempo pacing... 開頭有氣有力都留返d力...interval 應該唔會趺得咁西利...

monsterjoe

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monsterjoe

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monsterjoe

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monsterjoe

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monsterjoe

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swtcheng

祖祖加油..........好勤力oh..........

monsterjoe

都唔夠你勸力, 又水又車又跑

monsterjoe

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monsterjoe

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joew

原帖由 monsterjoe 於 2010-11-8 11:29 發表

                               
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知道今晚係我辛苦既一戰, 要佢等就唔巧意思啦...

呢句 "要佢等就唔巧意思啦... "好有feel, 我從以前到現在, 一直都是被人推住跑, 拉住跑, 推左成年, 真係進步不少,
相信車高人一定可以幫你升呢.

阿聰

原帖由 monsterjoe 於 2010-11-8 11:29 發表

                               
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將軍澳大大大圈係一條好好跑, 我又最鍾意跑既路線之一, 又可以操到斜路, 長度又剛剛巧大約15K既路跑道, 差D既就係有D地方要過馬路, 今晚係第三次跑, 唯一係今次同世外高人陪同(車仔), 之前睇車仔既操練, 知道今晚係我 ...

你呢段路線，真係要跟你跑一次先

起碼澳景頂之後既路線我全部未跑過，如果跑得完，滿足感都幾大

monsterjoe

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monsterjoe

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monsterjoe

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monsterjoe

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monsterjoe

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monsterjoe

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monsterjoe

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