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有冇人可以幫幫我

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發表於 2010-10-14 02:22:37 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
現在開始至比賽果日 (係10月31比賽)    一個冇咩跑步的人可唔可以在10月31日果日 跑6公里的比賽 要點練  有冇人可以教教我


我會跑e個比賽北區豐盛人生健樂長跑比賽(上水)比賽路線: 於上水馬會道回歸紀念園起跑  馬會道  馬適路  天平路  鳳南路  北區運動場為終點站

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發表於 2010-10-14 09:42:16 | 顯示全部樓層
師兄想怎樣的成績呀?
要1小時完成6km對一般人來說並不難,如果你從未跑過步,就先用一個星期tune up自己先,即係跑慢D跑短D但係跑的次數多D﹝我的意思是一個星期跑七日,可以上下午都跑下,最初一兩日每次跑10分鐘,唔好快,同行路的速度已經可以,如果感到累就休息,也不一定要日日跑,這個星期的目標是叫身體筋鍵習慣,如果可以,這星期最後可以輕輕鬆鬆的跑30分鐘﹞,跟住個星期主要慢跑但以半小時到45分鐘為主,了解到自己能夠1小時完成6公里就好了。比賽前幾日唔好再跑太多,甚至乎行下就OK,安心等到時開心的玩一次。要留意下自己的裝備,平日跑完要cool down及拉筋之類都要做足。

如果你有跑開,咁就依個星期練下高步頻的跑法,也不用練太長,以目標pace跑一個小時為主,recovery day可以跑LSD,都係以輕鬆為主,因為比賽只有兩個星期而已。

[ 本帖最後由 Oscarynk 於 2010-10-14 10:06 編輯 ]

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發表於 2010-10-14 11:07:11 | 顯示全部樓層
樓上位ching 講得好, 第一次比賽最緊要享受, 同埋你話你自己平日無做開運動, 如果經過今次比賽後可以養成做運動既興趣咁就好喇!

慢慢黎唔好急, 第一次目標係可以完成比賽就好了, 第二次目標就係比第一次快! 加油呀!!

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 樓主| 發表於 2010-10-14 16:12:54 | 顯示全部樓層
有冇ching住粉嶺可以帶下我跑

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
  • 簽到天數: 712 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2010-10-14 16:35:17 | 顯示全部樓層

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     樓主| 發表於 2010-10-14 22:58:56 | 顯示全部樓層

    回復 6# 的帖子

    咁你住咩地方先

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2010-10-15 09:36:26 | 顯示全部樓層
    咁看來你星期三去北區跟下練最適合


    北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>逢星期三晚舉行


    Kin in Running

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    發表於 2010-10-15 09:46:27 | 顯示全部樓層
    講下講下又過左兩日,其實你有冇開始跑?等下星期三跟練都要自己開始做D基本跑步先bor,老實講,31號話咁快就到,拖拖拉拉好似唔化算。

    昨晚我同狗狗跑入西壩都跑左6.5k,狗狗跑兩下停一下cc vv,都唔使1個鐘,我諗你如果開始跑,無論有冇人帶你跑,你都可以1小時完成的,最重要是你先要開始跑。

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     樓主| 發表於 2010-10-16 14:32:11 | 顯示全部樓層
    我 跑左一次 我係馬錦明中學 跑去基新中學 之後跑回馬錦明中學

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    發表於 2010-10-17 08:49:38 | 顯示全部樓層
    師兄粉嶺果間叫馬錦燦?

    如果係,單程就有1.5km左右﹝睇你條route﹞,所以你跑左3km , 即係來回兩次就OK la

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    發表於 2010-10-17 17:08:08 | 顯示全部樓層
    原帖由 Oscarynk 於 2010-10-17 08:49 發表
    師兄粉嶺果間叫馬錦燦?

    如果係,單程就有1.5km左右﹝睇你條route﹞,所以你跑左3km , 即係來回兩次就OK la


    係有間馬錦明ge,係華明村後面!!

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    發表於 2010-10-17 19:04:12 | 顯示全部樓層
    七八年前我住粉嶺一帶,都唔知冇間馬錦明添....

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     樓主| 發表於 2010-10-17 19:41:05 | 顯示全部樓層
    馬錦明 起跑 咁來回有冇3km 我跑來回之後 死左

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    發表於 2010-10-18 10:05:58 | 顯示全部樓層
    原帖由 聰仔 於 2010-10-17 19:41 發表
    馬錦明 起跑 咁來回有冇3km 我跑來回之後 死左


    Ching 用下面個網頁,將個地圖改為昏港,自己度吓啦

    http://42.195km.net/e/jogsim/

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    發表於 2010-10-18 13:52:42 | 顯示全部樓層
    原帖由 聰仔 於 2010-10-17 19:41 發表
    馬錦明 起跑 咁來回有冇3km 我跑來回之後 死左


    唔知你條線點跑,所以你自己根據上面條link去度下。

    我估有1.8km左右,來回就有3.6km。不過跑完死定唔死同你跑幾快有關,上基新是否斜路?你用跑1500的pace去跑3km一定死的。你自己adjust一下來回兩次可以輕鬆完成的pace,以免到比賽時唔知要跑幾快。

    [ 本帖最後由 Oscarynk 於 2010-10-18 18:53 編輯 ]

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    發表於 2010-10-18 21:14:31 | 顯示全部樓層
    補充一下個網站的計算器怎樣用:

    佢用google做基礎,你一定識得去到自己跑步的地圖,之後放大到適當的放大率,沿你的跑步路線click,佢會用直線連起來計距離,若要拖地圖,只要click著不放就可以拖動了,由開始到你剛click 下的距離一直會update,地圖下方還有其他的相關計算你可以做,又可以每1km/1mile等放下標誌讓你知道跑到那裡約有多遠,是個不錯的工具。

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    發表於 2010-10-19 18:38:27 | 顯示全部樓層
    小弟愚見, 如果真係初哥的話, 跑唔好快過 6-8min / k, 就算 8min/k 我都覺得可以接受
    跑慢d 跑遠d 好過你跑得快跟住好快收檔呀

    [ 本帖最後由 kito807 於 2010-10-22 14:23 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2010-10-21 02:32:41 | 顯示全部樓層
    要來回2次先6km 不過我跑3km之後收左檔

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     樓主| 發表於 2010-10-21 02:33:02 | 顯示全部樓層

    回復 18# 的帖子

    6km要1小時 跑好

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    發表於 2010-11-2 00:36:32 | 顯示全部樓層
    聰仔啱啱過左比賽WO, 成績滿意嗎??
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