有冇人可以幫幫我

聰仔 · 發表於 2010-10-14 02:22:37

現在開始至比賽果日 (係10月31比賽) 一個冇咩跑步的人可唔可以在10月31日果日跑6公里的比賽要點練有冇人可以教教我

我會跑e個比賽北區豐盛人生健樂長跑比賽(上水)比賽路線: 於上水馬會道回歸紀念園起跑馬會道馬適路天平路鳳南路北區運動場為終點站

Oscarynk · 發表於 2010-10-14 09:42:16

師兄想怎樣的成績呀？
要1小時完成6km對一般人來說並不難，如果你從未跑過步，就先用一個星期tune up自己先，即係跑慢D跑短D但係跑的次數多D﹝我的意思是一個星期跑七日，可以上下午都跑下，最初一兩日每次跑10分鐘，唔好快，同行路的速度已經可以，如果感到累就休息，也不一定要日日跑，這個星期的目標是叫身體筋鍵習慣，如果可以，這星期最後可以輕輕鬆鬆的跑30分鐘﹞，跟住個星期主要慢跑但以半小時到45分鐘為主，了解到自己能夠1小時完成6公里就好了。比賽前幾日唔好再跑太多，甚至乎行下就OK，安心等到時開心的玩一次。要留意下自己的裝備，平日跑完要cool down及拉筋之類都要做足。

如果你有跑開，咁就依個星期練下高步頻的跑法，也不用練太長，以目標pace跑一個小時為主，recovery day可以跑LSD，都係以輕鬆為主，因為比賽只有兩個星期而已。

[ 本帖最後由 Oscarynk 於 2010-10-14 10:06 編輯 ]

kito807 · 發表於 2010-10-14 11:07:11

樓上位ching 講得好, 第一次比賽最緊要享受, 同埋你話你自己平日無做開運動, 如果經過今次比賽後可以養成做運動既興趣咁就好喇!

慢慢黎唔好急, 第一次目標係可以完成比賽就好了, 第二次目標就係比第一次快! 加油呀!!

聰仔 · 發表於 2010-10-14 16:12:54

有冇ching住粉嶺可以帶下我跑

shogikin · 發表於 2010-10-14 16:35:17

原帖由聰仔於 2010-10-14 16:12 發表

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有冇ching住粉嶺可以帶下我跑

唔系住粉嶺得不得呀

Kin in Running

聰仔 · 發表於 2010-10-14 22:58:56

咁你住咩地方先

shogikin · 發表於 2010-10-15 09:36:26

咁看來你星期三去北區跟下練最適合

北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>逢星期三晚舉行

Kin in Running

Oscarynk · 發表於 2010-10-15 09:46:27

講下講下又過左兩日，其實你有冇開始跑？等下星期三跟練都要自己開始做D基本跑步先bor，老實講，31號話咁快就到，拖拖拉拉好似唔化算。

昨晚我同狗狗跑入西壩都跑左6.5k，狗狗跑兩下停一下cc vv，都唔使1個鐘，我諗你如果開始跑，無論有冇人帶你跑，你都可以1小時完成的，最重要是你先要開始跑。

聰仔 · 發表於 2010-10-16 14:32:11

我跑左一次我係馬錦明中學跑去基新中學之後跑回馬錦明中學

Oscarynk · 發表於 2010-10-17 08:49:38

師兄粉嶺果間叫馬錦燦？

如果係，單程就有1.5km左右﹝睇你條route﹞，所以你跑左3km , 即係來回兩次就OK la

Gunners · 發表於 2010-10-17 17:08:08

原帖由 Oscarynk 於 2010-10-17 08:49 發表

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師兄粉嶺果間叫馬錦燦？

如果係，單程就有1.5km左右﹝睇你條route﹞，所以你跑左3km , 即係來回兩次就OK la

係有間馬錦明ge,係華明村後面!!

Oscarynk · 發表於 2010-10-17 19:04:12

七八年前我住粉嶺一帶，都唔知冇間馬錦明添....

聰仔 · 發表於 2010-10-17 19:41:05

馬錦明起跑咁來回有冇3km 我跑來回之後死左

Gunners · 發表於 2010-10-18 10:05:58

原帖由聰仔於 2010-10-17 19:41 發表

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馬錦明起跑咁來回有冇3km 我跑來回之後死左

Ching 用下面個網頁,將個地圖改為昏港,自己度吓啦

http://42.195km.net/e/jogsim/

Oscarynk · 發表於 2010-10-18 13:52:42

原帖由聰仔於 2010-10-17 19:41 發表

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馬錦明起跑咁來回有冇3km 我跑來回之後死左

唔知你條線點跑，所以你自己根據上面條link去度下。

我估有1.8km左右，來回就有3.6km。不過跑完死定唔死同你跑幾快有關，上基新是否斜路？你用跑1500的pace去跑3km一定死的。你自己adjust一下來回兩次可以輕鬆完成的pace，以免到比賽時唔知要跑幾快。

[ 本帖最後由 Oscarynk 於 2010-10-18 18:53 編輯 ]

Oscarynk · 發表於 2010-10-18 21:14:31

補充一下個網站的計算器怎樣用：

佢用google做基礎，你一定識得去到自己跑步的地圖，之後放大到適當的放大率，沿你的跑步路線click，佢會用直線連起來計距離，若要拖地圖，只要click著不放就可以拖動了，由開始到你剛click 下的距離一直會update，地圖下方還有其他的相關計算你可以做，又可以每1km/1mile等放下標誌讓你知道跑到那裡約有多遠，是個不錯的工具。

kito807 · 發表於 2010-10-19 18:38:27

小弟愚見, 如果真係初哥的話, 跑唔好快過 6-8min / k, 就算 8min/k 我都覺得可以接受
跑慢d 跑遠d 好過你跑得快跟住好快收檔呀

[ 本帖最後由 kito807 於 2010-10-22 14:23 編輯 ]

聰仔 · 發表於 2010-10-21 02:32:41

要來回2次先6km 不過我跑3km之後收左檔

聰仔 · 發表於 2010-10-21 02:33:02

6km要1小時跑好

kito807 · 發表於 2010-11-2 00:36:32

聰仔啱啱過左比賽WO, 成績滿意嗎??

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