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super50新手報到

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發表於 2010-10-25 21:10:21 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
Hello 各位師兄師姐你地好,小弟初來報到,請多多指教
小弟跑過一年10k渣馬
第一次屬玩票性質,2011都報左10k
第一次跑不算很應真,操練時最多跑過4至5k,成積非常一般,得73分鐘完成
今年認真操練、8月起已經起操,希望能在50至60分鐘內完成10k

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發表於 2010-10-27 15:38:28 | 顯示全部樓層
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發表於 2010-10-27 16:16:05 | 顯示全部樓層
hello super50,我同你差不多,都係跑過一年渣馬10k,不過係好多年前,成績大概60分鐘多D﹝唔記得exact數字了﹞;又係今年8月開始返跑步,目標係2012年的中國海岸半馬。暫時都係希望短期內可以跑返sub-60 10k的成績。

練左兩個多月,目前長課都係在運動場跑,以兩個鐘為限,最好只可以跑19- km,以2小時的跑計,要sub-60應該可以做返出,但係我都有個長期目標係10k用45分鐘,E樣就真係可望不可即了。因為跑左兩個月,發覺要10k快一兩分鐘已經是好多練習的結果,加上開始時可以改善的地方很多,進步會快D,之後由60要上到50我相信要半年都未必可以做出。

super50祝你成功。

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 樓主| 發表於 2010-10-28 21:01:15 | 顯示全部樓層
兩位師兄好,小弟多數在新開的(佐敦谷公園)練跑,暫時都係跑外圈五次(外圈估算約800m),以練氣為主,
因日頭工作企足九小時,所以都唔會過度催谷,但會在休息日和朋友到城門水塘跑,路程來回12k
今次在跑渣馬前報左沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑10k,當係渣馬前熱身,希望在渣馬跑到好時間
2012就打算挑戰半馬
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