TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

runner_256 · 發表於 2010-11-3 18:42:27

1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

日期： 6 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場

路線 :  TKO運動場 > 工業村盡頭折返>左轉入康城路迥旋處折返 > 醫院後山 > 寶琳 > 彩明 >健明 > TKO運動場

路程：20k

預計完成時間：2小時
難度(5*為最高)：* (沿途有10% 上斜,90%平路)

1. 活
2. 昌
3.
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Absent List:
1. chanlouis911 (Sorry, Absent for this week)
2. runner_256 (要當更,會星期日補跑)

火仔11 · 發表於 2010-11-3 18:52:12

1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

日期： 6 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場

路線 :  TKO運動場 > 工業村盡頭折返>左轉入康城路迥旋處折返 > 醫院後山 > 寶琳 > 彩明 >健明 > TKO運動場

路程：20k

預計完成時間：2小時
難度(5*為最高)：* (沿途有10% 上斜,90%平路)

1. 活
2. 昌
3.
4.
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14.
15.

Absent List:
1. chanlouis911 (Sorry, Absent for this week)
2. runner_256 (要當更,會星期日補跑)
3. 火仔 (同上)

monsterjoe · 發表於 2010-11-4 06:08:46

TKO 同學仔...早晨.....

JC · 發表於 2010-11-4 07:54:33

大家早晨......

JC · 發表於 2010-11-4 08:08:49

活活, 各位隊友......
真係愈黎愈覺得, 原來可以得閒跑下步並唔係必定,
大家好好珍惜每一步啊

今個星期六, 第一, 可能又要OT,
第二, 就算唔使開工, 都要趕9:00返到屋企,
因腳痕仔有活動好想我陪佢去,
(其實我日日朝8晚12, 同離港工作冇乜分别,
真係weekend冇OT先見到面, 陪下佢)

所以今個星期六如果冇OT就全馬組, 7:30起跑,
到時自己睇時間離隊折返, 各隊友請見諒.......

記住 [好好珍惜每一步] 啊

哈利330 · 發表於 2010-11-4 09:57:38

好有同感，我呢個月都日日朝九晚九，Weekday 唯有改為揾一兩日朝早返工前跑 4、5 k 就算。
見到有o的師兄，每月里數多達500k，我諗我要退左休先可以做到。

原帖由 JC 於 2010-11-4 08:08 發表

 登錄/註冊後可看大圖

....
記住 [好好珍惜每一步] 啊
...

馬神 · 發表於 2010-11-4 10:10:40

原帖由 JC 於 4-11-2010 08:08 發表

 登錄/註冊後可看大圖

活活, 各位隊友......
真係愈黎愈覺得, 原來可以得閒跑下步並唔係必定,
大家好好珍惜每一步啊 " />" />

今個星期六, 第一, 可能又要OT,
第二, 就算唔使開工, 都要趕9:00返到屋企,
因腳痕仔有活動好想我陪佢去 ...

各位早晨呀, JC 加油呀, 雖然有好多外在因素影響, 但你都咁努力去練跑, 俾心機 !!

JC · 發表於 2010-11-4 11:05:17

原帖由 哈利330 於 2010-11-4 09:57 發表

 登錄/註冊後可看大圖

好有同感，我呢個月都日日朝九晚九，Weekday 唯有改為揾一兩日朝早返工前跑 4、5 k 就算。
見到有o的師兄，每月里數多達500k，我諗我要退左休先可以做到。

"要退左休先可以做到" 《=== X2

JC · 發表於 2010-11-4 11:13:48

原帖由馬神於 2010-11-4 10:10 發表

 登錄/註冊後可看大圖

各位早晨呀, JC 加油呀, 雖然有好多外在因素影響, 但你都咁努力去練跑, 俾心機 !!

多有多跑... 少有少跑...
長有長跑... 短有短跑...
早有早跑... 夜有夜跑...
快有快跑... 慢有慢跑...
你有你跑... 我有我跑...
點都要跑... 唔好唔跑...
大家一齊加油啊 ^^

monsterjoe · 發表於 2010-11-4 11:18:34

原帖由 JC 於 2010/11/4 11:05 發表

 登錄/註冊後可看大圖

"要退左休先可以做到" 《=== X2 " />" />

退佐休你估下你會唔會一個月走去跑500K? 我一定唔會, 退佐休梗係逍逍遙遙 ENJOY 慢慢跑啦!

swtcheng · 發表於 2010-11-4 11:59:49

1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

日期： 6 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場

路線 :  TKO運動場 > 工業村盡頭折返>左轉入康城路迥旋處折返 > 醫院後山 > 寶琳 > 彩明 >健明 > TKO運動場

路程：20k

預計完成時間：2小時
難度(5*為最高)：* (沿途有10% 上斜,90%平路)

1. 活
2. 昌
3.
4.
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Absent List:
1. chanlouis911 (Sorry, Absent for this week)
2. runner_256 (要當更,會星期日補跑)
3. 火仔 (同上)
4. 大師兄 (星期六要返工.......星期日要比賽)

jogging_cat · 發表於 2010-11-4 16:53:23

1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

日期： 6 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場

路線 :  TKO運動場 > 工業村盡頭折返>左轉入康城路迥旋處折返 > 醫院後山 > 寶琳 > 彩明 >健明 > TKO運動場

路程：20k

預計完成時間：2小時
難度(5*為最高)：* (沿途有10% 上斜,90%平路)

1. 活
2. 昌
3. jogging_cat
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.

Absent List:
1. chanlouis911 (Sorry, Absent for this week)
2. runner_256 (要當更,會星期日補跑)
3. 火仔 (同上)
4. 大師兄 (星期六要返工.......星期日要比賽)

kuk11840 · 發表於 2010-11-4 18:57:41

1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

日期： 6 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場

路線 :  TKO運動場 > 工業村盡頭折返>左轉入康城路迥旋處折返 > 醫院後山 > 寶琳 > 彩明 >健明 > TKO運動場

路程：20k

預計完成時間：2小時
難度(5*為最高)：* (沿途有10% 上斜,90%平路)

1. 活
2. 昌
3. jogging_cat
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.

Absent List:
1. chanlouis911 (Sorry, Absent for this week)
2. runner_256 (要當更,會星期日補跑)
3. 火仔 (同上)
4. 大師兄 (星期六要返工.......星期日要比賽)
5.AH Li (星期日半馬賽事)又要請假一次

JC · 發表於 2010-11-5 07:11:14

good morning everbody

a rainy morning

jogging_cat · 發表於 2010-11-5 08:08:54

各位早晨

AH Li 星期日加油呀

祝所有有比賽既師兄師姐都有好成績

kuk11840 · 發表於 2010-11-5 10:17:01

原帖由 jogging_cat 於 2010-11-5 08:08 發表

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各位早晨

AH Li 星期日加油呀

祝所有有比賽既師兄師姐都有好成績

~~~~~~~~~~~~~~~~~

多謝呀 !

philipccwong · 發表於 2010-11-5 10:43:42

TKO Morning!

明天好想來但星期日有比賽

一樣la, 祝星期日比賽既師兄師姐都有好成績

philipccwong · 發表於 2010-11-5 10:44:39

1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

日期： 6 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場

路線 :  TKO運動場 > 工業村盡頭折返>左轉入康城路迥旋處折返 > 醫院後山 > 寶琳 > 彩明 >健明 > TKO運動場

路程：20k

預計完成時間：2小時
難度(5*為最高)：* (沿途有10% 上斜,90%平路)

1. 活
2. 昌
3. jogging_cat
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.

Absent List:
1. chanlouis911 (Sorry, Absent for this week)
2. runner_256 (要當更,會星期日補跑)
3. 火仔 (同上)
4. 大師兄 (星期六要返工.......星期日要比賽)
5.AH Li (星期日半馬賽事)又要請假一次
6.Philip(星期日半馬)

JC · 發表於 2010-11-5 11:14:05

1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
日期： 6 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場
路線 : TKO運動場 > 工業村盡頭折返>左轉入康城路迥旋處折返 > 醫院後山 > 寶琳 > 彩明 >健明 > TKO運動場
路程：20k
預計完成時間：2小時
難度(5*為最高)：* (沿途有10% 上斜,90%平路)
1. 活
2. 昌
3. jogging_cat
4. JC (聽日唔使OT, 終於有得跑喇

..... 跟跑頭段, 8:30要離隊趕回家)
5.
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15.
Absent List:
1. chanlouis911 (Sorry, Absent for this week)
2. runner_256 (要當更,會星期日補跑)
3. 火仔 (同上)
4. 大師兄 (星期六要返工.......星期日要比賽)
5.AH Li (星期日半馬賽事)又要請假一次
6.Philip(星期日半馬)

mode · 發表於 2010-11-5 11:30:49

1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
日期： 6 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場
路線 : TKO運動場 > 工業村盡頭折返>左轉入康城路迥旋處折返 > 醫院後山 > 寶琳 > 彩明 >健明 > TKO運動場
路程：20k
預計完成時間：2小時
難度(5*為最高)：* (沿途有10% 上斜,90%平路)
1. 活
2. 昌
3. jogging_cat
4. JC (聽日唔使OT, 終於有得跑喇 ..... 跟跑頭段, 8:30要離隊趕回家)
5. mode (跟跑大半段, 到寶琳要離隊趕回家交人)

6.
7.
8.
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14.
15.
Absent List:
1. chanlouis911 (Sorry, Absent for this week)
2. runner_256 (要當更,會星期日補跑)
3. 火仔 (同上)
4. 大師兄 (星期六要返工.......星期日要比賽)
5.AH Li (星期日半馬賽事)又要請假一次
6.Philip(星期日半馬)

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