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TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

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發表於 2010-11-5 12:34:26 | 顯示全部樓層
1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


日期:    6 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間:7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 
路線 :  TKO運動場 > 工業村 盡頭折返>左轉入康城路迥旋處折返 > 醫院後山 > 寶琳 > 彩明 >健明 > TKO運動場      
路程:20k
      
預計完成時間:2小時
難度(5*為最高):* (沿途有10% 上斜,90%平路)

1. 活
2. 昌
3. jogging_cat
4. JC (聽日唔使OT, 終於有得跑喇 ..... 跟跑頭段, 8:30要離隊趕回家)
5. mode (跟跑大半段, 到寶琳要離隊趕回家交人)
6. 哈利 (終於唔洗操山,從獲自由 -->  )
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2. runner_256 (要當更,會星期日補跑)
3. 火仔 (同上)
4. 大師兄 (星期六要返工.......星期日要比賽)
5. AH Li (星期日半馬賽事)又要請假一次
6. Philip(星期日半馬)

[ 本帖最後由 哈利330 於 2010-11-5 12:41 編輯 ]

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發表於 2010-11-5 13:15:38 | 顯示全部樓層
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發表於 2010-11-5 14:34:47 | 顯示全部樓層
祝所有星期日有比賽既師兄師姐都有好成績 X 911

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    發表於 2010-11-5 20:14:38 | 顯示全部樓層

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    發表於 2010-11-5 20:31:53 | 顯示全部樓層
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    2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
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    [ 本帖最後由 mode 於 2010-11-5 20:33 編輯 ]

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    發表於 2010-11-5 21:47:14 | 顯示全部樓層
    原帖由 monsterjoe 於 2010-11-5 20:14 發表

    祝所有星期日有比賽既師兄師姐都有好成績 X 911 +1


    祝所有星期日有比賽既師兄師姐都有好成績 X 913

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    發表於 2010-11-5 23:54:32 | 顯示全部樓層
    上週買了個腰包連水津, 諗住練長課, 明天會自己跑呀, 不過來了, 下次一定來! 打算由欣明->寶翠公園->調景嶺->將軍澳運動場->日出康城迴旋處->寶翠公園->欣明, 應該有1xk啦, 慢慢加上去....大家加油!  
    may

    may

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    發表於 2010-11-6 00:01:45 | 顯示全部樓層
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    發表於 2010-11-6 00:10:54 | 顯示全部樓層
    向大家推薦Love Ideas, Love HK集思公益計劃,希望大家積極參與是次投票,謝謝!
    [url=https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=13058&extra=&page=1]https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=13058&extra=&page=1[/url]

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    發表於 2010-11-6 01:06:23 | 顯示全部樓層
    家有要事,明日走堂!

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    發表於 2010-11-6 05:56:48 | 顯示全部樓層
    TKO 同學仔...早晨...

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    發表於 2010-11-6 07:13:48 | 顯示全部樓層
    morning ...oh raining

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    發表於 2010-11-6 07:19:13 | 顯示全部樓層
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    7. 映(落 爾唔到)
    8. 車仔(下大雨不來)
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    發表於 2010-11-6 10:00:24 | 顯示全部樓層
    今早一行5人, 有活活, 哈利, Cat姐, Chris, 同小弟哩名跟車,
    人弟久休, 好彩各位ching/ctse就住我, 勉勉強強仲叫做跟得到大家,
    可惜要趕住返屋企, 只係跟左頭10K既睇樓團, 冇同大家操晒半隻馬.
    今朝雖然有雨, 但並唔大, 微風細雨, 叫做跑得頗舒服,
    頭10K大家keep住545至600pacing, 跑得好順,
    下半場我做左"酒仙", 所以留返其他隊友報告喇..........

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    發表於 2010-11-6 10:04:33 | 顯示全部樓層
    今早下雨,考慮後決定不跑。希望下午停雨可以補跑番。

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    2016-1-18 17:27
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    發表於 2010-11-6 10:17:54 | 顯示全部樓層
    原帖由 =chairman= 於 2010/11/6 10:04 發表
    今早下雨,考慮後決定不跑。希望下午停雨可以補跑番。


    車仔, 今晚無雨我收工都想跑返轉藍田馬油塘, 不過我大約九點半至十點先起跑!!

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    發表於 2010-11-6 13:15:11 | 顯示全部樓層
    是日 GPS 紀錄: http://connect.garmin.com/activity/55630261


    SplitTimeDistanceAvg Pace
    Summary1:59:3520.625:48
    10:06:111
    20:05:561
    30:05:431
    40:05:461
    50:05:451
    60:05:581
    70:06:201
    80:05:511
    90:05:581
    100:05:511
    110:05:561
    120:06:391
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    140:05:321
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    160:05:271
    170:05:131
    180:06:001
    190:05:251
    200:05:131
    210:03:060.62


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    發表於 2010-11-6 17:15:11 | 顯示全部樓層
    原帖由 monsterjoe 於 2010-11-6 10:17 發表


    車仔, 今晚無雨我收工都想跑返轉藍田馬油塘, 不過我大約九點半至十點先起跑!!


    我諗緊...因為都幾夜...因為我有諗過聽朝苗圃跟操...一陣覆你

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    發表於 2010-11-6 18:46:26 | 顯示全部樓層
    原帖由 =chairman= 於 2010-11-6 17:15 發表


    我諗緊...因為都幾夜...因為我有諗過聽朝苗圃跟操...一陣覆你


    祖祖如一陣9:30PM運動場等你趕唔趕得切?

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    2016-1-18 17:27
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    發表於 2010-11-6 19:08:21 | 顯示全部樓層
    我諗我好大機會約九半先落車, 換完衫都可能九點九...九秒九跑過去運動場搵你

    我上車再SMS 你, 可能會早到一班車, 大約九點兩落車, 換完衫即落場

    [ 本帖最後由 monsterjoe 於 2010-11-6 19:12 編輯 ]
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