alex 訓練及比賽日誌

alex504992004

在求學時期我非常討厭跑步。後來在社會工作咗十多年後，體重就由123磅急升到178磅。當時為了減磅於2006年中就開始跑步，經過5個月時間成功將體重減到160磅。於2007年頭在朋友慫恿下完成了首個半馬拉松賽，由於在比賽感受到喜悅及滿足所以就持續訓練至今。現時半馬及全馬最佳成績分別為1:34'05"及3:26'59"，目標希望能在2009年全馬做到3:20'之內。

係呢度我會記錄底訓練及比賽日誌同各位師兄或師姊一齊分享有關過程。

                                                                                                               

已完成比賽：

日期	項目/地点	時間
2007-01-21	2007中國沿岸半拉松(北潭涌)	01:52'17"
2007-02-11	水塘盃 – 第二場 (大欖涌) 15K	01:22'31"
2007-03-04	渣打馬半拉松-2007	01:55'56"
2007-03-11	水塘盃 – 第三場 (大潭水塘) 11K	01:05'29"
2007-03-25	畢拿山十五公里越野賽	01:34'12"
2007-07-08	荃灣田徑會10公里黃昏賽	59'01"
2007-08-19	中興盃 – 10K	54'09"
2007-09-15	5 公里系列賽 – ( 灣仔峽)	26'36"
2007-09-29	5 公里系列賽 – ( 大潭 )	27'04"
2007-10-13	5 公里系列賽 – ( 寶雲道 )	25'14" (P.B.)
2007-10-28	水塘盃賽事一 (香港仔水塘) – 12K	01:04'22"
2007-11-04	香港長跑會第30屆半馬拉松賽 (大尾篤)	01:47'03"
2007-11-26	香港跑手半馬拉松(沙田划艇中心)	01:43'39"
2007-12-02	聯合國兒童基金會慈善跑 半馬拉松-迪士尼樂園	01:46'42"
2008-01-01	東北縱走越野馬拉松2008 (33 K)	05:38'49"
2008-01-06	美津濃半馬拉松賽(大尾篤)	01:43'49"
2008-01-20	2008中國沿岸半馬拉松 (北潭涌)	01:44'16"
2008-02-17	渣打馬拉松-2008	03:39'41"
2008-03-02	水塘盃賽事一 (大潭水塘) – 11K	01:05'24"
2008-03-23	畢拿山十五公里越野賽	01:15'47"
2008-07-13	荃灣田徑會10公里黃昏賽	45'13"(P.B.)
2008-10-19	北京馬拉松賽	03:26'59"(P.B.)
2008-10-26	香港長跑會第30屆半馬拉松賽 (大尾篤)	1:47'05"
2008-11-10	公司越野賽(6.6 K)	29'55"
2008-11-23	HKMP 半馬拉松(沙田划艇中心)	01:36'30"(P.B.)
2008-11-30	聯合國兒童基金會慈善跑(半馬拉松-迪士尼樂園)	01:34'05"(P.B.)
2008-12-14	樂善盃-2008 (西貢)	04:27'00"
2009-01-04	山野之王 - 西貢站	02:16'10"
2009-01-18	2009中國沿岸半馬拉松 (北潭涌)	01:44'22"
2009-01-31	公司 12.5K賽(西貢)	55'46"
2009-02-08	渣打馬拉松-2009	03:45'35"
2009-02-22	山野之王 - 深井站	03:23'21"
2009-03-22	東京馬拉松-2009	03:27'18"

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2009-4-15 17:34 編輯 ]

peteruno

原帖由 alex504992004 於 2008-6-23 22:01 發表

                               
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在求學時期我非常討厭跑步。後來在社會工作咗十多年後，體重就由123磅急升到178磅。當時為了減磅於2006年中就開始跑步，經過5個月時間成功將體重減到160磅。於2007年頭在朋友慫恿下完成了首個半馬拉松賽，由於 ...

預祝
馬到功成   理想達到   
一杯在手   快樂無憂

白頭佬

spmho

Alex成績都唔錯喎
大家一齊努力啦

慢子 Wilson

大
家
一
齊
努
力
啦

alex504992004

其實我現時訓練模識大部分時間都係走長課，每周有一課速度訓練，每月有一次Tempo速度走5K 及 10K，隔日會做肌肉訓練。今日我就走咗一課LSD 12K情況如下：
日期:2008-06-24 ， 時間:1600時
氣溫  : 29度 ， 濕度 :  76 % ， 天晴炎熱
路線 : 公司 → 亞皆老街 → 天光道 → 常盛街 → 彿光街 → 公主道 → 愛晨徑 → 溫思勞街 → 暢通道 → 紅磡南道 → 紅茘道 → 紅樂道 → 尖東海旁 → 尖沙咀鐘樓 (來回一次共約12K，時間: 01:07'39")
天氣好熱跑得都幾辛苦要不停補水。

alex504992004

Oscar 兄:
網衣其實我已經買咗，現時由Alan兄保管著，稍後會聯詻Alan兄安排交收在此唔該Alan兄先。馬鞍山個比賽我就要睇睇情況先可答你。出年全馬當然可以一齊上啦。

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-6-24 22:46 編輯 ]

redred

ALEX 兄, 我以前都係好憎運動既人
不過係一次偶然既機會下,跑左一次
慢慢自己"滴"起心肝試下去跑
結果一試就鐘意左

雖然我無玩任何比賽, 但希望你比心機, 努力
點辛苦都頂硬上

力

Hi Alex C-hing,
Add oil

Another Alex

alex504992004

本來今日係練 interval，但係見跑道仍然有水氹於是改玩LSD。

日期:2008-06-26 ， 時間:1630時
氣溫  : 27度 ， 濕度 :  87 % ， 天陰微雨
路線 :屋企 → 鯉魚門道 → 高超道 → 碧雲道 → 澳景路 → 翠嶺路 → 寶邑路 → 環保大道 → 寶順路 → 寶尚路 → 翠嶺路 →  澳景路 → 碧雲道 → 高超道 → 鯉魚門道 → 屋企 (共約12K，時間: 01:04'47")
颱風過後仍然有雨，可能因為天氣涼咗今日幾好跑但係要好小心地上樹枝。

alex504992004

今日練 interval訓練，由屋企跑上莤草灣球場當做Warm up而後跑咗3組 ×1600米每組後慢跑100米，最後就由莤草灣球場跑返屋企當做Cool down(全程約8K)。

日期:2008-06-27 ， 時間:1630時
氣溫  : 27度 ， 濕度 :  87 % ，天晴
訓練項目 : interval 3組 ×1600米，時間: 1) 07'18", 2) 07'07", 3) 07'03"
跑道仍然有水氹，跑完對鞋同双腳都係泥。

alex504992004

今日瞓醒見天氣幾好，於是就走轉長課由油塘開始去將軍澳經馬油塘村及藍田返油塘全程跑單車徑及行人路。但係期間又再落大雨！

日期:2008-06-29 ， 時間:0600時
氣溫  : 25度 ， 濕度 :  87 % ，天陰驟雨
訓練項目 : LSD 17K
路線 : 屋企 → 鯉魚門道 → 高超道 → 碧雲道 → 澳景路 → 翠嶺路 →寶邑路 → 環保大道 → 昭信路 → 寶寜路 → 寶林北路 → 寶林路 → 秀茂坪道 → 蓮德道 → 碧雲道 → 高超道 → 鯉魚門道 → 屋企 (共約17K，時間: 01:34'09")

alex504992004

放假我通常都早的跑因為驚晏的出太陽會好熱，我都會睇埋今晚埸大戰。唔知邊隊會贏呢？

alex504992004

6 月份我一共跑咗172公里。今日開始7月份訓練，首先今日會去莤草灣球場跑Tempo (5K) 訓練。
加埋屋企跑上球場來回當做Warm up同 Cool down 嗰3K，全程共約跑8K。

日期:2008-07-02 ， 時間:1000時
氣溫  : 30度 ， 濕度 :  70 % ，天晴炎熱
訓練項目 : Tempo (5K)，時間: 1) 04'27", 2) 04'34", 3) 04'38", 4) 04'39", 5) 04'37" (共5K，時間: 22'55")
夏天到啦！真係開始要避開個太陽。

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-7-2 12:41 編輯 ]

miller

原帖由 alex504992004 於 2008-6-23 22:01 發表

                               
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在求學時期我非常討厭跑步。後來在社會工作咗十多年後，體重就由123磅急升到178磅。當時為了減磅於2006年中就開始跑步，經過5個月時間成功將體重減到160磅。於2007年頭在朋友慫恿下完成了首個半馬拉松賽，由於 ...

其實睇你o既全馬成績你半馬應該可以跑到1:30:00 - 1:35:00，可能條路或者狀態有影響喇，如果你keep住訓練全馬要快10min唔會係太難，不過最緊要係避免受傷…

rockstarman

原帖由 miller 於 2008-7-2 15:53 發表

                               
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其實睇你o既全馬成績你半馬應該可以跑到1:30:00 - 1:35:00，可能條路或者狀態有影響喇，如果你keep住訓練全馬要快10min唔會係太難，不過最緊要係避免受傷…

其實有無好的長跑書(中文)介紹，可以自學訓練自已呢？我最不懂的是如何量度自已心跳律，我怕有一天我會跑過頭，突然不自覺地爆煲呢，雖然我年青時接受過警隊的地獄跑步訓練，其實小弟一直都不相信那種不文明和不科學的訓練，因為太過危險又不安全呢，但因我工作沉重，又不想刻意加入一些長跑會和訓練班，所以我想請教各路高手呢。

[ 本帖最後由 rockstarman 於 2008-7-3 01:16 編輯 ]