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樓主: alex504992004

alex 訓練及比賽日誌

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 樓主| 發表於 2008-10-11 23:20:36 | 顯示全部樓層
今曰完成LSD訓練後,北馬訓練計劃已大致上完成,係下星期會進入調整期只會隔日進行20至30分鐘Easy Run。今日首先由屋企去藍田後上澳景路到將軍澳走咗一個大圈,最後原路折返。

日期:2008-10-11 , 時間:2000時
氣溫  : 27度 , 濕度 :76 % ,天晴
訓練項目 : LSD 21K
路線 : 屋企 → 鯉魚門道 → 啟田道 → 德田街 → 慶田圍 → 蓮德道 → 碧雲道 → 澳景路 → 翠嶺路 → 寶邑路 → 環保大道 → 寶寜路 → 寶林北路 → 寶康路 → 寶順路 → 翠嶺路 → 澳景路 → 碧雲道 → 蓮德道 → 慶田圍 → 德田街 → 啟田道 → 鯉魚門道 → 屋企
時間 : 01:56'14"

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 樓主| 發表於 2008-10-13 17:50:30 | 顯示全部樓層
今日走咗轉30分鐘Easy Run。由屋企上將軍澳墳場後原路折返。 (共5K)

日期:2008-10-13 , 時間:1700時
氣溫  : 25度 , 濕度 :79 % ,有雨
訓練項目 : Easy Run
路線 : 油塘 → 將軍澳墳場 → 油塘
時間 : 30'00"

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發表於 2008-10-13 18:07:40 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2008-10-13 20:07:13 | 顯示全部樓層

回復 183# 的帖子

都唔係好多!已開始減量。

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發表於 2008-10-13 22:50:47 | 顯示全部樓層

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發表於 2008-10-14 00:27:33 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2008-10-14 17:02:03 | 顯示全部樓層

回復 185及186# 的帖子

大圍兄:唔駛緊張,多謝鼓勵先!
Oscar兄: 你一定可以跟到,我唸住毎K步速係04'45"至04'55"之間。

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發表於 2008-10-14 18:32:48 | 顯示全部樓層
幾時出發上京? 祝PB而回, 加油!

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 樓主| 發表於 2008-10-14 20:17:43 | 顯示全部樓層

回復 188# 的帖子

Alex兄:我將於16号出發。至於做P.B.,我會盡力!

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 樓主| 發表於 2008-10-15 18:08:47 | 顯示全部樓層
明天將離港,今日走咗一課30分鐘Easy Run。由屋企上將軍澳墳場後原路折返。 (共5K)

日期:2008-10-15 , 時間:1700時
氣溫  : 28度 , 濕度 :71 % ,天晴訓練項目 : Easy Run
路線 : 油塘 → 將軍澳墳場 → 油塘
時間 : 30'00"

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發表於 2008-10-15 18:22:52 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2008-10-15 19:39:09 | 顯示全部樓層
請容許我在此寫寫此次訓練感受。明天將前往北京迎接本人第二個馬拉松賽。其實係2006年我重拾跑步除咗因為减肥外,另一個理由因我覺得呢項運動係極之公平,完全可以體會到諺語「一分耕耘,一分收穫」嘅精髓。在完成2008渣打全馬後,我已開始計劃稍後去完成中國3大馬拉松賽(分別為北京、上海及厦門)。直到今年6月我從網上得北京馬拉松會在10月份舉行於是我就報名及開始編排訓練時間表。毎星期會有一課Interval、Tempo及LSD訓練,其餘時間會係肌肉訓練、Easy Run或休息日。定下跑北京目標時間為03:30'之內。由6月尾開始訓練至今我已完成共15周嘅訓練,總共走咗 920公里 。回想此期間經歷到酷熱、大雨及颱風等種種天氣變化,每次訓練前後都要面對信心及疲倦等問題。休息及飲食補充需然可解決到問題,但最重要係信念、決心及毅力,令我並未放棄此次訓練。轉眼間距離北馬只餘下幾天,我預計此賽毎K步速定為04'50"至05'00"之間,如未能成功我亦會盡力完成賽事。但根據我現時訓練進度及狀態我蠻有信心可在目標時間內完成。最後當然要感激家中大人給與嘅包容及體諒。在此暫別各位師兄及師姊幾天,返港後再詳談 !

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發表於 2008-10-15 19:43:34 | 顯示全部樓層

回復 192# 的帖子

Alex兄,
祝一路順風, 馬到功成!

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發表於 2008-10-15 20:37:43 | 顯示全部樓層
Alex, 等你報告你O既好消息,同我地分享你O既經歷!

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發表於 2008-10-15 23:06:04 | 顯示全部樓層
alex ching ,你咁有目標,恒心同毅力
必定成功
等你平安回來,分享心得及過程

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發表於 2008-10-15 23:07:46 | 顯示全部樓層
Alex ching, 祝一切順利, 回來聽你的北京全馬故事, 真羨慕

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發表於 2008-10-15 23:19:06 | 顯示全部樓層
Alex兄: 祝c兄可以順利發揮威力,加油!!!
711MF 該用戶已被刪除
發表於 2008-10-15 23:44:03 | 顯示全部樓層
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  • TA的每日心情
    難過
    2013-12-19 15:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2008-10-17 00:15:07 | 顯示全部樓層
    平安而回!加油!
    等待聽師兄的全馬經歷.

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     樓主| 發表於 2008-10-21 00:45:43 | 顯示全部樓層
    多謝各位師兄及師姊鼓勵!剛返到港,北馬順利達標(大會時間: 03:26'59"),稍後再分享比賽感受。
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