alex 訓練及比賽日誌

alex504992004

7兄：

好呀！7.26"尋花問柳"梅子林之旅我都有興趣。由於我當日4点先收工，請問各位師兄或師姊知唔知如果由九龍城前往集合地需要幾多時間同有無巴士/小巴路線提供？

alex504992004

2008-07-13荃灣田徑會10公里黃昏賽最終成績：
Overall Rank : 95
MO Rank :40
Time : 45'13"(P.B.)

大圍新跑手

原帖由 alex504992004 於 2008-7-15 10:12 發表

                               
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2008-07-13荃灣田徑會10公里黃昏賽最終成績：
Overall Rank : 95
MO Rank :40
Time : 45'13"(P.B.)

ching呢個成績真係非常之唔錯，咁熱咁濕仲可以PB更加係勁，以後要多多指教。

redred

c兄,歡迎到時尋花問柳

alex504992004

今日復操先走一長課，唔知係咪休息過定係天氣無咁濕跑起黎感覺良好。

日期:2008-07-15 ， 時間:1630時
氣溫  : 30度 ， 濕度 :  77 % ，天晴
訓練項目 : LSD 12K
路線 :屋企 → 鯉魚門道 → 高超道 → 碧雲道 → 澳景路 → 翠嶺路 → 寶邑路 → 環保大道 → 寶順路 → 寶尚路 → 翠嶺路 →  澳景路 → 碧雲道 → 高超道 → 鯉魚門道 → 屋企 (共約12K，時間: 01:03'02")

alex504992004

瘋狂兄及red師姊：

期待7.26"尋花問柳"梅子林之旅與各位師兄及師姊一同操練。

alex504992004

今日放假再走一轉長課。將原本跑開條路線試吓倒轉來跑，先上藍田經馬油塘去將軍澳跑一圈後沿澳景路返油塘。因濕度高跑得都幾辛苦。

日期:2008-07-16 ， 時間:0600時
氣溫  : 27度 ， 濕度 :  93 % ，天晴
訓練項目 : LSD 17K
路線 : 屋企 → 鯉魚門道 → 高超道 → 碧雲道 → 蓮德道 → 秀茂坪道 → 寶林路 → 寶林北路 → 寶寜路 → 昭信路 → 環保大道 → 寶邑路 → 翠嶺路 → 澳景路 → 碧雲道 → 高超道 → 鯉魚門道 → 屋企 (共約17 K, Time : 01:35'41")

alex504992004

我都係放假先跑多轉啫。要好似白頭兄一樣10K40分鐘，我相信要用多幾年時間操先可達標。但最緊要就係唔好傷！

大圍新跑手

原帖由 alex504992004 於 2008-7-15 10:12 發表

                               
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2008-07-13荃灣田徑會10公里黃昏賽最終成績：
Overall Rank : 95
MO Rank :40
Time : 45'13"(P.B.)

果日咁濕Alex兄都跑得咁快，仲係PB，睇來ching既努力果然有白費。

alex504992004

今日每周一次 interval訓練，由屋企跑上莤草灣球場當做Warm up而後跑咗8組 ×800米(每圈3分半鐘內，而毎圈連休為5分鐘內)，因早前10K時間達標，所以將原本要3分44內一圈之時間改為3分半鐘內。最後就由莤草灣球場跑返屋企當做Cool down(全程約9.5K)。

日期:2008-07-18 ， 時間:1100時
氣溫  : 30度 ， 濕度 :  77 % ，天晴炎熱
訓練項目 : interval ，8組 ×800米(每圈3分半鐘內，而毎圈連休為5分鐘內)
時間: 1)03'20", 2)03'19", 3)03'20", 4)03'18", 5)03'22", 6)03'22", 7)03'25", 8)03'23"

alex504992004

要到8月頭我先會再練400，到時試吓可唔可以跑到133樓下啦。

alex504992004

由於明天將會去行山，所以今日把握時間操一轉長課。周日早上原來都好多跑友早操，可能想避開稍後猛烈太陽啦。

日期:2008-07-20 ， 時間:0600時
氣溫  : 29度 ， 濕度 :84 % ，天晴
訓練項目 : LSD 17K
路線 : 屋企 → 鯉魚門道 → 高超道 → 碧雲道 → 澳景路 → 翠嶺路 →寶邑路 → 環保大道 → 昭信路 → 寶寜路 → 寶林北路 → 寶林路 → 秀茂坪道 → 蓮德道 → 碧雲道 → 高超道 → 鯉魚門道 → 屋企 (共約17K，時間: 01:34'22")

alex504992004

今日長課跑得好慢，可能因為尋日去咗行山今日體力未回復。由於已報2008-10-19北京馬拉松比賽，所以由7月尾開始會進行加強訓練。希望能達標！

日期:2008-07-22 ， 時間:2100時
氣溫  : 29度 ， 濕度 :  76 % ，天陰驟雨
訓練項目 : LSD 12K
路線 : 屋企 → 鯉魚門道 → 高超道 → 碧雲道 → 澳景路 → 翠嶺路 →寶邑路 → 環保大道 → 寶順路 → 寶尚路 → 翠嶺路 →  澳景路 → 碧雲道 → 高超道 → 鯉魚門道 → 屋企(共約12 K, Time : 01:06'40")

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-10-10 21:52 編輯 ]

alex504992004

剛完成interval訓練，由屋企跑上莤草灣球場當做Warm up而後跑咗4組 ×1600米(每圈07'10"內，而毎圈連休為8分鐘內)。最後就由莤草灣球場跑返屋企當做Cool down(全程約9.5K)。

日期:2008-07-24 ， 時間:2100時
氣溫  : 29度 ， 濕度 :  77 % ，天晴炎熱
訓練項目 : interval ，4組 ×1600米(每圈07'10"內，而毎圈連休為8分鐘內)

時間: 1) 06'56", 2)06'56", 3)07'01", 4)07'04"

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-7-24 22:54 編輯 ]

alex504992004

高興昨日興各CHING及CTSE完成日梅子林之旅，期侍稍後嘅約跑活動。

日期:2008-07-26 ， 時間:1700時
氣溫  : 31度 ， 濕度 :  75 % ，天晴炎熱
訓練項目 : 長跑網活動–梅子林之旅 (共約13 K)
路線 : 馬鞍山德信中學 → 梅子林 → 德信中學 → 馬鞍山公園 → 德信中學
時間:因本人按錯錶，最後好彩有7兄提供之時間。由於係馬鞍山公園已被7兄放甩，我估計慢佢1分鐘左右。(時間約為01:03'47")

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-7-28 07:24 編輯 ]