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樓主: alex504992004

alex 訓練及比賽日誌

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 樓主| 發表於 2008-7-28 00:53:17 | 顯示全部樓層

回復 60# 的帖子

7兄:多謝你陪同拍跳及提供時間。

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發表於 2008-7-28 05:42:58 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2008-7-28 12:17:10 | 顯示全部樓層
完成今日interval訓練,由屋企跑上莤草灣球場當做Warm up而後跑咗10組 ×400米(目標每圈01'33"內,而毎圈連休為2分半)。最後就由莤草灣球場跑返屋企當做Cool down(全程約7K)。真係太熱有一半圈都未能達標。

日期:2008-07-28 , 時間:1000時
氣溫  : 31度 , 濕度 :  71 % ,天晴炎熱
訓練項目 : interval ,10組 ×400米(目標每圈01'33"內,而毎圈連休為2分半)
時間: 1) 01'37", 2)01'34", 3)01'33", 4)01'33", 5) 01'32", 6)01'31", 7)01'33", 8)01'35", 9)01'35", 10)01'34"

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-7-30 19:08 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2008-7-28 12:22:27 | 顯示全部樓層
Oscar 兄:
我跑盡都比7兄放甩只見佢背影,你同7兄就真係旗鼓相當啦。

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發表於 2008-7-29 08:44:12 | 顯示全部樓層
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711MF 該用戶已被刪除
發表於 2008-7-29 10:44:28 | 顯示全部樓層
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發表於 2008-7-29 11:47:21 | 顯示全部樓層
原帖由 711MF 於 2008-7-29 10:44 發表


其實到現在我都未知有冇進步????????
30K我真係無跑過喎,!!!!  可能我都重未有諗過跑全馬啦....所以無練過...
C兄你幾時返HK...


唔係呀!如你都無,那我們都..........................

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發表於 2008-7-29 11:51:48 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2008-7-29 13:08:03 | 顯示全部樓層
原帖由 oscar 於 2008-7-29 11:51 發表
九月頭返,仲透緊氣!對腳好似退咗休!


等你返到大伙兒再一齊跑過。比對腳休息吓好啦!

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 樓主| 發表於 2008-7-30 18:57:00 | 顯示全部樓層
今日係莤草灣球場Tempo 8K 訓練。加埋屋企跑上球場來回當做Warm up同 Cool down 嗰3K,全程共11K。

日期:2008-07-30 , 時間:1700時
氣溫  : 30度 , 濕度 :  78 % ,天晴炎熱
訓練項目 : Tempo 8K, (目標每K 5分鐘內)
時間: 1) 04'29", 2) 04'28", 3) 04'31", 4) 04'30", 5) 04'30", 6) 04'29", 7) 04'30", 8) 04'22" " (共8K時間: 35'52")

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-8-12 23:00 編輯 ]

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發表於 2008-8-1 10:31:49 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2008-8-1 10:53:31 | 顯示全部樓層

回復 71# 的帖子

比你估中!大家一齊加油!

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 樓主| 發表於 2008-8-1 11:04:42 | 顯示全部樓層
為應付2008-10-19北京馬拉松比賽,今日開始會加強訓練。先走一轉長課,今次先上藍田後沿澳景路到將軍澳跑一圏再經馬油塘村及藍田返油塘。計劃毎每星期會跑一次Tempo、LSD 及 interval,其餘時間就Easy Run及肌肉訓練,希望每月可提升里數到250K 左右。而在7月份共跑咗186K。

日期:2008-08-01 , 時間:0600時
氣溫  : 27度 , 濕度 :87 % ,天晴
訓練項目 : LSD 20K
路線 : 屋企 → 鯉魚門道 → 啟田道 → 德田街 → 慶田圍 → 蓮德道 → 碧雲道 → 澳景路 → 翠嶺路 →寶邑路 → 環保大道 → 昭信路 → 寶寜路 → 寶林北路 → 寶林路 → 秀茂坪道 → 蓮德道 → 碧雲道 → 高超道 → 鯉魚門道 → 屋企 (共約20 K)
時間 : 01:51'23"

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-10-11 23:15 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2008-8-4 02:01:51 | 顯示全部樓層
尋日走咗兩轉Easy Run。首先中午由屋企經觀塘碼頭、九龍灣及舊机場到九龍城公司返工;而後收工就沿路回家。(每程9 K,共約18 K)

日期:2008-08-03 , 時間: 1) 1300時 2) 2345時
氣溫  : 1) 32度 2) 29度, 濕度 : 1) 62 % 2)84% ,天晴炎熱
訓練項目 : Easy Run
路線及時間:
1) 屋企 → 觀塘碼頭 → 九龍灣 → 舊机場 → 九龍城 (共約9K,時間 : 54'58)
2)九龍城 → 舊机場 → 九龍灣 → 觀塘碼頭 → 屋企 (共約9K,時間 : 53'12)

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-10-11 23:16 編輯 ]

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發表於 2008-8-4 08:14:35 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2008-8-4 10:19:43 | 顯示全部樓層

回復 75# 的帖子

首先我希望能完成賽事,如情況許可會試做330內。

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 樓主| 發表於 2008-8-4 18:53:58 | 顯示全部樓層
今日星期一會做毎周一次嘅interval訓練,由屋企跑上莤草灣球場當做Warm up而後跑咗5組 ×1200米(目標每圈05'10"內,而毎圈連休為6分鐘)。最後就由莤草灣球場跑返屋企當做Cool down(全程約9K)。

日期:2008-08-04 , 時間:1630時
氣溫  : 31度 , 濕度 :  69 % ,天晴炎熱 (T1)
訓練項目 : interval ,5組 ×1200米(目標每圈05'10"內,而毎圈連休為6分鐘)
時間: 1)05'06", 2)05'01", 3)04'49", 4)05'03", 5) 05'07"

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 樓主| 發表於 2008-8-7 11:52:24 | 顯示全部樓層
今日本來要補回尋日嘅Tempo訓練,但上到莤草灣球場發現跑道因塌樹封閉,所以今天改為Easy Run

日期:2008-08-07 , 時間:1000時
氣溫  : 26度 , 濕度 :93% ,天陰
訓練項目 : Easy Run
路線 : 屋企 → 鯉魚門道 → 啟田道 → 滙景道 → 茜發道 → 莤草灣球場 → 茜發道 → 滙景道 → 啟田道 → 德田街 → 慶田圍 → 蓮德道 → 碧雲道 → 高超道 → 鯉魚門道 → 屋企(共約7K,時間 : 41'14")

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-10-11 23:16 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2008-8-8 20:44:47 | 顯示全部樓層
今日走一轉長課。由屋企沿無名路上將軍澳墳場後跑一小段衛奕信徑跟著去將軍澳跑一大圈後沿澳景路返油塘,開跑時有雨尾段就天晴。

日期:2008-08-08 , 時間:1500時
氣溫  : 27度 , 濕度 :95 % ,天陰有雨
訓練項目 : LSD 15K
路線 : 屋企 → 鯉魚門道 → 高超道 → 將軍澳墳場 → 衛奕信徑 → 澳景路 → 翠嶺路 → 寶邑路 → 環保大道 → 昭信路 → 寶寜路 → 寶林北路 → 寶康路 → 寶順路 → 翠嶺路 → 澳景路 → 碧雲道 → 高超道 → 鯉魚門道 → 屋企(共約15 K)
時間 : 01:24'45"

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發表於 2008-8-9 08:26:53 | 顯示全部樓層
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