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從零開始, 挑戰渣打10公里,

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發表於 2010-10-28 11:11:08 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
27-Oct-2010  距離2.9公里  時間37:01  速度8'28"/公里

開始練跑

http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/zh_TW/plus/#//runs/gps/1883676799/834092436


                               
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[ 本帖最後由 leoleebi 於 2010-11-8 18:09 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2010-11-8 16:33:28 | 顯示全部樓層

07-Nov-2010 距離5.15公里 時間39:31 速度 5'22"/公里

07-Nov-2010 距離5.15公里 時間39:31 速度 5'22"/公里

第二晚夜跑

http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/zh_TW/plus/#//runs/gps/1883676799/1035294081/

                               
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腳傷左一排, 尋晚試跑返又ok喎, 練習呼吸&跑姿中

[ 本帖最後由 leoleebi 於 2010-11-8 17:44 編輯 ]

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發表於 2010-11-8 17:31:00 | 顯示全部樓層
師兄兩次比較,已經進步好大,繼續努力。做足熱身、拉筋、cool down同小心留意自己的反應,有足夠休息,就唔會受傷了。

但係點解第二次的pace會係5'22"? 若果用39.5分跑5.15公里,pace應該係39.5/5.15 = 7.7 min/km,抑或我唔識睇Nike個program?

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 樓主| 發表於 2010-11-8 17:49:46 | 顯示全部樓層
師兄兩次比較,已經進步好大,繼續努力。做足熱身、拉筋、cool down同小心留意自己的反應,有足夠休息,就唔會受傷了。
<--係呀,, 做足熱身、拉筋、cool down 之後開始跑 可以跑長d/遠d, 第2次跑都冇咁累,跑姿真係好有影響

但係點解第二次的pace會係5'22"? 若果用39.5分跑5.15公里,pace應該係39.5/5.15 = 7.7 min/ ...
<--我改返條link先之前post錯, 5'22" 應該係指最後跑速,而唔係平均跑速,

同埋呢, 可能跑跑下  我個爛鬼3  收得唔好,都有少少影響,,
(我仲研究緊個 nike+gps)

[ 本帖最後由 leoleebi 於 2010-11-8 17:51 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2010-11-8 17:58:44 | 顯示全部樓層

                               
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<--借黎一用先,, 我睇下研究下 5K路線圖先 xd
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