阿賢訓練分享

阿賢

2011-2-18
今日出戰學界4x100,跑第一棒
當時感覺到自己起步幾快下
最後響初賽小組跑第二,總成績第四入決賽
另外今日做左掌上壓15下一組,做4組；提腿掌上壓12下一組,做3組；crunch 15下一組,做8組

阿賢

2011-2-19
今日響gym room玩推胸、蝴蝶、Leg Press、划艇同單車,充實的一天！！

阿賢

2011 3 2
今日響Gym room做左推胸、蝴蝶、leg press,二頭彎舉
另外又響健身單車上玩Interval,爆12秒休息18秒,爆左5次

阿賢

2011 3 7
今日響Gym room做左推胸、拉背、leg press、二頭彎舉、練腹肌既機器
另外又響屋企練腹輪同埋Crunch

阿賢

今日做左拉背、頸後拉背,仲練左三頭肌同三角肌

阿賢

2011 3 30
今日做左Leg press練大小腿, 10下x10組
頭4組玩14餅,之後5組玩15餅,最後1組玩返14餅
跟住仲做左Ab machine練腹肌 , 16下x6組

阿賢

2011-4-18
蝴蝶機(做完1個drop set之後冇力做第二個drop set，跟住做左兩個regular set算)
推中胸
正闊手頸前背肌下拉(呢個動作我開始掌握到D技巧！)
Seated Row
Seated Leg Press
Triceps Pushdowns
三頭伸展
Cable二頭彎舉
坐立啞鈴二頭集中式彎舉(做左 1 set之後覺得feel 得唔係好好)
啞鈴二頭彎舉(所以之後果一set轉做 啞鈴二頭彎舉)

阿賢

2011-4-23
推中胸
推上胸
正闊手頸前背肌下拉
Seated Row
飛膊
雙手upright row
Triceps Pushdowns
站立三頭伸展
三頭Kickback
Cable二頭彎舉
坐立啞鈴二頭集中式彎舉