用腳掌先落地既師兄/姐請進

kofelix

因為我想改善自己跑姿,而睇書講腳掌先落地係最慳力同有效既跑法,但本書又冇提到究竟腳跟會唔會掂到地,搞到我好疑惑呀....??

請問師兄/姐,你地係點跑呢??

熙雪

我都有同樣的疑惑

Frankie7

腳掌都有分前掌及中掌. 用前掌腳跟唔掂地. 用中掌會掂地但落地時重心會在中掌.

大舅

我依家用中掌外側落地,好似真係快左,比起上年,今年我10K快左4分鐘

熙雪

昨晚嘗試用中掌落地,速度快咗小小,
但..跑完大腿肌肉有D酸痛, 及控制唔到速度,想跑番慢D,一慢跑D肌肉就好攰&好自然就跑番後掌落地...

kofelix

原帖由 熙雪 於 2010-11-21 00:08 發表

                               
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昨晚嘗試用中掌落地,速度快咗小小,
但..跑完大腿肌肉有D酸痛, 及控制唔到速度,想跑番慢D,一慢跑D肌肉就好攰&好自然就跑番後掌落地...

我睇書話初時你D肌肉實會好唔慣,但練熟左後就會知道佢既好處~

WalkBreaks

http://runninggeorge.blogspot.com/2009/11/12.html

佐治兄的blog, 深入淺出.

youtube 亦可找到片段參考

kofelix

今日試左腳跟唔掂地咁跑10k,但跑完而家小腿後既肌肉超痛，行路都有d問題....

艾云云

腳跟可以掂到地, 亦可以一直離地的.
掂唔掂地反而唔係重點, 重點係腳根要冇受力.

michaelkclaw

原帖由 WalkBreaks 於 2010-11-21 14:51 發表

                               
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http://runninggeorge.blogspot.com/2009/11/12.html

佐治兄的blog, 深入淺出.

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想學...都有D難道!!
請問會唔會有多中文的文章看看??

[ 本帖最後由 michaelkclaw 於 2010-11-22 11:45 編輯 ]

Frankie7

用中掌落地小腿受力大左所以會痛係正常的. 用前掌落地小腿會更受壓所以會更痛. 初轉掌落地不宜用前掌(易傷跟腱), 但短跑例外.
肌肉需不少於2星期去適應. 而我用左約3個月時間去改才可適應中掌落地跑法. Good luck!

三水豆腐

以我的經驗，首先你需要一雙薄底的跑鞋，已免鞋後跟的高度令你要過度的提高腳跟。其次一定要循序漸進的增加距離，足弓的筋腱�小腿的肌肉一痛就要立即停，不然很容易受傷。
對於年輕人很快就可以習慣，我要化了6個月時間才從2KM跑到現在10KM。改用前掌跑的最大好處是避免膝蓋勞損。

jackyleu

小弟乃長跑新手一名, 近期試用中掌落地, 感覺良好!

想請問各位會用什麼方法跑上斜和落斜呢? Thx!
- 落地方法
- 步速
- 步幅
- 呼吸
- ...

熙雪

昨晚再試用中掌落地,比起第一次,大小腿肌肉冇咁酸痛,
但..另一個問題..右腳腳板個"轉"位痛..
初初學跑果陣係後掌落地,當時個彎位都係咁痛,但跑咗一段時間之後就冇痛啦,
而呢兩次改用中掌落地,又開始痛啦...唔知係咪隻腳有事呢??

[ 本帖最後由 熙雪 於 2010-11-25 23:30 編輯 ]

三水豆腐

我都係同你一樣，先是小腿肌肉痛，再是足弓內痛，我會休息到完全不痛了才跑過。期間做些其它可keep住心肺功能的運動。

我猜可能是我的著慣保護太好的跑鞋，鞋底有足弓保護，個足弓內的肌肉、筋腱太耐沒用啦。

Frankie7

上斜自然會用前/中掌落地.
落斜都用中掌但初期就比較不自然-需時適應.
步速? 係唔係講步頻?
步頻+步幅=速度
上斜步頻加而步幅減
下斜步頻自然而步幅大 - 將腳盡量打後及高
呼吸對上斜最為重要, 應盡量深.
還有一點最重要就係注意強度/心跳率. 上斜過強好快謝.
注意 - 初期練習不宜太斜太急. 唔受傷有排你跑

jackyleu

原帖由 Frankie7 於 2010-11-26 11:16 發表

                               
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上斜自然會用前/中掌落地.
落斜都用中掌但初期就比較不自然-需時適應.
步速? 係唔係講步頻?
步頻+步幅=速度
上斜步頻加而步幅減
下斜步頻自然而步幅大 - 將腳盡量打後及高
呼吸對上斜最為重要, 應盡量深.
還 ...

Thx!  解釋得非常清楚!  我會試試!

macwindyhk

真的嗎，我係睇ＹＯＵＴＵＢＥ李家綸教話腳跟先落先岩...........到底邊樣先係正確？定因人而異架

我本身係全掌（中掌）跑開，仲傷左一排
（純屬個人經歷）

jackyleu

原帖由 macwindyhk 於 2010-11-29 16:59 發表

                               
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真的嗎，我係睇ＹＯＵＴＵＢＥ李家綸教話腳跟先落先岩...........到底邊樣先係正確？定因人而異架

我本身係全掌（中掌）跑開，仲傷左一排
（純屬個人經歷）

你傷左邊個位?

macwindyhk

原帖由 jackyleu 於 2010-11-29 17:03 發表

                               
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你傷左邊個位?

膝頭外則