七月餐單分享

miller

現附上教練餐單供各位參考，當然速度同強度就自己調節喇，首先附上教練真言﹕

「夏訓正式開始，注意補水，不能力谷，量力而為！」「量減少，速度加強，多練素質，改善技術」

(Sun)
6/7, 13/7, 20/7, 27/7 - 游水 or 行山

(Mon)
7/7, 14/7, 21/7, 28/7 - jog 30min or 力量 / 體能

(Tue)
1/7 - 休息
8/7 , 22/7 - 大水坑 12-15km
15/7, 29/7 - 跑樓梯 x 10

(Wed)
2/7, 9/7, 16/7, 23/7, 30/7 - jog 30min + 素質

(Thu)
3/7 - jog 30min + 200m快200m慢 x 16
10/7, 31/7 - jog 30min + 3,000m快跑
17/7 - jog 30min + 200m快200m慢 x 20
24/7 - jog 30min + 100m快100m慢 x 20

(Fri)
4/7, 11/7, 18/7, 25/7 - 大水坑12km

(Sat)
5/7, 19/7 - 8km 快跑
12/7 - 10-12km 中速
26/7 - 12km中速

remarks: 大水坑12km = 沙田運動場 - 梅子林來回一轉 ，15km即走兩轉梅子林斜路

lvrunner

......like another full time job

                               
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!!  點止家變咁簡單呀!!

                               
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[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-6-26 20:48 編輯 ]

洛虎添

我個訓練餐單, 點止跑步咁簡單呢

MON | Weight Training / WT + Running(EASY or Easy + 5Min of TR pace)
TUE | Running(EASY or Easy + 5Min of TR pace)
WED | Running(interval)[nice weather] / Leg Press of 2-3 gp.(rainy)
THU | Running(EASY or Easy + 5Min of TR pace) plus Weight Training
Fri | REST DAY / Running(EASY or Easy + 5Min of TR pace)
Sat | REST DAY / Running(EASY or Easy + 5Min of TR pace) / LONG RUN
Sun | CROSS TRAINING DAY / LONG RUN / REST DAY

NOTE:
LONG RUN CAN TAKE PART EITHER SAT or SUN
IF FRI TAKE CROSS TRAINING(INCLUDE 20MIN RUNNING) THEN REST(NO ANY TYPE OF WORKOUT) @ SAT

miller

原帖由 kennethwat 於 2008-6-27 12:27 發表

                               
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吓﹗一星期食足七日 小弟家變都有份。

放心，跟足o既人唔多，我都跟唔足，只不過可以睇到夏天練習o既pattern同手段…大家可以參考下去adjust下自己平時o既訓練

九月加量，十月進入比賽期…

drsoeasy

厲害，請問各下既教練係....?

miller

咪你以前個教練咯…

cfchan

師兄厲害，做到一半我都心足！

spmho

原帖由 kennethwat 於 2008-6-27 14:58 發表

                               
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的確，小弟都要預備九月加量。

其實睇過如miller、2強等等高手既訓練餐單同記錄，我都自覺同呢班人相差十萬九千里
就係一個衝圈，已經差天共地，人地一圈起碼都衝130以下，我呢d都仲係衝緊150左右
都仲未計量，要提升水平還有很遠路要走

rickymsz

miller ching, 你個餐普通人都幾難"肯"喎

叮叮噹

簡直係"精英餐"！
一般人食會死人啊！

blurmax

簡直係"精英餐"！
一般人食會死人啊！

X 2 - I can't "eat" 25 % ah

KK

原帖由 blurmax 於 2008-6-27 17:33 發表

                               
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X 2 - I can't "eat" 25 % ah

好難啃
我都同樣的問題∼素質訓練是甚麼？

drsoeasy

怪唔得program熟口熟面

ps:冇話以唔以前教練ge, 我由始至終都係一個教練姐

miller

原帖由 stanleyhpm 於 2008-6-27 16:34 發表

                               
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其實睇過如miller、2強等等高手既訓練餐單同記錄，我都自覺同呢班人相差十萬九千里
就係一個衝圈，已經差天共地，人地一圈起碼都衝130以下，我呢d都仲係衝緊150左右
都仲未計量，要提升水平還有很遠路要走

首先成個訓練o既基礎係體能，如果你無體能應付長時間高強度o既訓練係對你o既成績幫助不大…

簡單d講，其實我跑一課400m x 20 3分鐘連跑連休 under1:10係有可能o既，不過後果可能會係我要用兩個星期全休黎復完，呢種只係追求一次超高強度訓練係對提升成績毫無幫助…

正確o既手段應該係提升體能﹙如加量，或以更快時間完成interval，但次數減少﹚，令到自己有足夠體能去應付訓練賽季前o既高強度訓練…

miller

原帖由 oscar 於 2008-6-27 23:31 發表

                               
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米拿兄︰請問素質訓練內容係乜嘢﹖hkjhk" />

其實素質主要係一d技術同協調性o既練習…主要作用為提高跑步o既效率