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七月餐單分享

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發表於 2008-6-27 12:15:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
現附上教練餐單供各位參考,當然速度同強度就自己調節喇,首先附上教練真言﹕

「夏訓正式開始,注意補水,不能力谷,量力而為!」「量減少,速度加強,多練素質,改善技術」

(Sun)
6/7, 13/7, 20/7, 27/7 - 游水 or 行山

(Mon)
7/7, 14/7, 21/7, 28/7 - jog 30min or 力量 / 體能

(Tue)
1/7 - 休息
8/7 , 22/7 - 大水坑 12-15km
15/7, 29/7 - 跑樓梯 x 10

(Wed)
2/7, 9/7, 16/7, 23/7, 30/7 - jog 30min + 素質

(Thu)
3/7 - jog 30min + 200m快200m慢 x 16
10/7, 31/7 - jog 30min + 3,000m快跑
17/7 - jog 30min + 200m快200m慢 x 20
24/7 - jog 30min + 100m快100m慢 x 20

(Fri)
4/7, 11/7, 18/7, 25/7 - 大水坑12km

(Sat)
5/7, 19/7 - 8km 快跑
12/7 - 10-12km 中速
26/7 - 12km中速

remarks: 大水坑12km = 沙田運動場 - 梅子林來回一轉 ,15km即走兩轉梅子林斜路

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發表於 2008-6-27 12:19:06 | 顯示全部樓層
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發表於 2008-6-27 12:27:56 | 顯示全部樓層
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發表於 2008-6-27 12:47:35 | 顯示全部樓層
......like another full time job

                               
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!!  點止家變咁簡單呀!!

                               
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[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-6-26 20:48 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-7-17 20:58
  • 簽到天數: 10 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2008-6-27 13:01:43 | 顯示全部樓層
    我個訓練餐單, 點止跑步咁簡單呢

    MON | Weight Training / WT + Running(EASY or Easy + 5Min of TR pace)
    TUE | Running(EASY or Easy + 5Min of TR pace)
    WED | Running(interval)[nice weather] / Leg Press of 2-3 gp.(rainy)
    THU | Running(EASY or Easy + 5Min of TR pace) plus Weight Training
    Fri | REST DAY / Running(EASY or Easy + 5Min of TR pace)
    Sat | REST DAY / Running(EASY or Easy + 5Min of TR pace) / LONG RUN
    Sun | CROSS TRAINING DAY / LONG RUN / REST DAY

    NOTE:
    LONG RUN CAN TAKE PART EITHER SAT or SUN
    IF FRI TAKE CROSS TRAINING(INCLUDE 20MIN RUNNING) THEN REST(NO ANY TYPE OF WORKOUT) @ SAT

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    發表於 2008-6-27 13:02:23 | 顯示全部樓層
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     樓主| 發表於 2008-6-27 14:26:39 | 顯示全部樓層
    原帖由 kennethwat 於 2008-6-27 12:27 發表
    吓﹗一星期食足七日 小弟家變都有份。


    放心,跟足o既人唔多,我都跟唔足,只不過可以睇到夏天練習o既pattern同手段…大家可以參考下去adjust下自己平時o既訓練

    九月加量,十月進入比賽期…

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    發表於 2008-6-27 14:33:01 | 顯示全部樓層
    厲害,請問各下既教練係....?

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     樓主| 發表於 2008-6-27 14:39:36 | 顯示全部樓層

    回復 8# 的帖子

    咪你以前個教練咯…

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    發表於 2008-6-27 14:44:41 | 顯示全部樓層
    師兄厲害,做到一半我都心足!

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    發表於 2008-6-27 14:58:14 | 顯示全部樓層
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    發表於 2008-6-27 16:34:44 | 顯示全部樓層
    原帖由 kennethwat 於 2008-6-27 14:58 發表


    的確,小弟都要預備九月加量。


    其實睇過如miller、2強等等高手既訓練餐單同記錄,我都自覺同呢班人相差十萬九千里
    就係一個衝圈,已經差天共地,人地一圈起碼都衝130以下,我呢d都仲係衝緊150左右
    都仲未計量,要提升水平還有很遠路要走

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    發表於 2008-6-27 16:50:09 | 顯示全部樓層
    miller ching, 你個餐普通人都幾難"肯"喎

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  • TA的每日心情
    難過
    2013-12-19 15:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2008-6-27 17:23:37 | 顯示全部樓層
    簡直係"精英餐"!
    一般人食會死人啊!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    17 小時前
  • 簽到天數: 974 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2008-6-27 17:33:09 | 顯示全部樓層



    簡直係"精英餐"!
    一般人食會死人啊!


    X 2 - I can't "eat" 25 % ah

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    發表於 2008-6-27 23:31:32 | 顯示全部樓層
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    發表於 2008-6-28 00:58:10 | 顯示全部樓層
    原帖由 blurmax 於 2008-6-27 17:33 發表




    X 2 - I can't "eat" 25 % ah


    好難啃
    我都同樣的問題∼素質訓練是甚麼?

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    發表於 2008-6-29 00:16:39 | 顯示全部樓層
    怪唔得program熟口熟面

    ps:冇話以唔以前教練ge, 我由始至終都係一個教練姐

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     樓主| 發表於 2008-6-30 09:43:00 | 顯示全部樓層
    原帖由 stanleyhpm 於 2008-6-27 16:34 發表


    其實睇過如miller、2強等等高手既訓練餐單同記錄,我都自覺同呢班人相差十萬九千里
    就係一個衝圈,已經差天共地,人地一圈起碼都衝130以下,我呢d都仲係衝緊150左右
    都仲未計量,要提升水平還有很遠路要走


    首先成個訓練o既基礎係體能,如果你無體能應付長時間高強度o既訓練係對你o既成績幫助不大…

    簡單d講,其實我跑一課400m x 20 3分鐘連跑連休 under1:10係有可能o既,不過後果可能會係我要用兩個星期全休黎復完,呢種只係追求一次超高強度訓練係對提升成績毫無幫助…

    正確o既手段應該係提升體能﹙如加量,或以更快時間完成interval,但次數減少﹚,令到自己有足夠體能去應付訓練賽季前o既高強度訓練…

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     樓主| 發表於 2008-6-30 10:42:22 | 顯示全部樓層
    原帖由 oscar 於 2008-6-27 23:31 發表
    米拿兄︰請問素質訓練內容係乜嘢﹖hkjhk" />


    其實素質主要係一d技術同協調性o既練習…主要作用為提高跑步o既效率
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