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心跳移距 -- 每下心跳能跑多遠

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發表於 2010-11-18 15:44:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
各位都有一套方法去評定自己的水平,不過,我睇Brian Clarke的"5k and 10k Training"時,發覺他提出一個評定自己多年來比賽能力變化的方法,就是計算一下自己每一下心跳能跑多遠,我估且給它一個中文名字心跳移距,當然,越遠代表當時的水平較高或發揮較好。

理論上,每下心跳把血液帶到身體各處,同時提供氧氣和養份供應運動之用,身體有機制會因運動的強度增加而加強血液的流量,對有訓練的跑手而言,是先增加每次心跳血液的流量,若仍不足,就增加心跳率,心跳率乘上每次的流量就是一段時間裡的供應血液。若血液的供應率與運動的輸出成正比,每下心跳的移動距離就帶出那一下心跳的血液量,自然水平越高,一下心跳的血液量就越多,也表示有更多的儲備可以作出強度更高的運動。

不過,上面的觀點過度簡化,起碼當心跳率過高時,由於血液流速過快,進行氣體等交換的時間就變短,甚至乎出現時間不足令血液的流量增加,但供應能量不增反跌的情況。正因如此,這個每下心跳跑多遠的計算大家不要太過認真看待,要在很多的規範下才有比較價值。

這個方法我想也沒法橫向比較不同的人,因為每人的體重、VO2max等都不同,很難作出比較,但用來檢視一下自己縱向的能力的變化,也是相當有趣的,不過,我相信要留意一下跑步的距離也對計數有所影響,所以大家用的時候最好選些情況較接近的作出比較。

怎樣計算?這問題不難回答,每次的紀錄,估計大家都會有以下幾個資料:
AHR = 平均心跳率 (bpm)
t = 運動總時間 (min)
d = 運動總距離 (m)

心跳移距 d_beat = d / (AHR * t)
可以簡單的弄個excel的worksheet來作紀錄。

我自己的水平相當低,計算結果如下:
10k : 1.099m per beat
19k : 1.026m per beat
21k : 1.020m per beat
跑步三個多月全計算 : 0.9028m per beat

針對我幾個有紀錄的10k長度的練習,可以點出這個圖:
calculate distance per heart beat.png
可以見到最初的進展相當理想,但隨著想60分鐘內跑畢10k,這個指標反而有點點下降。

你也有興趣計算一下嗎?

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發表於 2010-11-18 18:54:30 | 顯示全部樓層
多謝分享. 都幾得意.
你說的那本書, 可在這裡找到 (第151頁)
http://books.google.com/books?id ... v=onepage&q&f=false

(佢地習慣用yard計, 1 yard=0.9144m)

我自己又計下先, 以我最近兩課中長課為例:
21.46km/2hr12 min/Av. 144bpm = 1.128m per beat
15km/1hr 31min/Av.141bpm = 1.169m per beat

天氣涼, 個數字應該會高一點.
早排8月的一課22K, 就計到只得1.03m per beat左右.

[ 本帖最後由 chisuet 於 2010-11-18 18:56 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2010-11-19 09:49:01 | 顯示全部樓層
師兄,原來google冇書睇,真係好。不過,睇唔晒全本,只有頭20頁左右。

天氣影響心跳,所以真係會有唔同數字,我都覺涼左個數字好左。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-7-17 20:58
  • 簽到天數: 10 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2010-11-19 11:21:24 | 顯示全部樓層
    6.875k / 32min / avg. ~157bpm -> 1.3678m per beat

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    發表於 2010-11-20 11:22:11 | 顯示全部樓層
    原帖由 Oscarynk 於 2010-11-19 09:49 發表
    師兄,原來google冇書睇,真係好。不過,睇唔晒全本,只有頭20頁左右。

    天氣影響心跳,所以真係會有唔同數字,我都覺涼左個數字好左。


    你可以在google打 "brian clarke calculation", 個search results其中一個是在google books的 (5k and 10k training), 你一入去就見到152頁.
    前一頁就是你所講的proficiency tracking.

    假設你習慣在同一個場地練習, 有了你個計算方法, 就可以在每次練習後紀錄低當日氣溫及心跳移距.
    集齊足夠數據, 就可以畫一個表, 顯示出兩者之間關係.
    之後就可以推算出, 在怎麼樣的心率下, 跑不同的距離, 可以做到什麼時間.
    雖然這會受不同場地的高低起伏所影響, 但至少睇多幾個factor, 不會因時間好左而興奮(或偶然因時間差左而失落).
    若在同一氣溫下的心跳移距增加, 才是真正的進步.
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