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Blog 文抄過來........
記錄: 1 Jan 2011 - 21.32 km 1小時42分50 秒 (平均 4'49" 1 km, 1447C)
備戰渣打馬拉松之4 美津濃半馬路綫長課
週六2011元旦日參加港區跑友約跑大尾督，路綫為美津濃半馬，雖然沒有報，但早上可以開心見見朋友，中午約家人行新娘谭自然教育徑放狗，一舉兩得。
早上吃早餐後乘巴士轉的士，八時半己到大尾督，在海邊藍天冬日微冷風下靜看郭正佩“東京。村上春樹。旅”不時看看八仙嶺風景，元旦日真寫意。九時半找跑友集合，终於可和力兄見面，其他十多跑友逐一介绍，下次再見若記不起名字，請勿見怪。開跑往新娘谭方向，阿Po和Cu領頭，最初五公里主要上斜高高低低，有相當難道，但天氣好風景美丽，到烏蛟騰比我預料的好得多，烏蛟騰很熱鬧，後來行山時才知今天舉行東北縱走，折返速度加快一些，但曾ITB傷後，每次下坡仍有陰影，控制着速度，阿po Cu 兩人愈来愈遠，用望遠鏡也看不到身影，果然是高手。其間多謝灰灰拍照，辛苦晒！
到起点處集合後問清路綫後，大夥再跑上大壩跑最後6公里，打算試試可否用Tempo 4分20步速完成以下路程, 跟着阿po 跑水壩到禁區碼頭折返, 見阿po 輕輕鬆鬆遠去，306級真是另外一水平, 小弟想加速也無力了，結果平均約在4:35步速完最後6公里路程, 到壩頭完成21.32公里，花了1小時42分多，踢腿慢跑回停車場集合。
大夥往大埔午飯，小弟等太太女兒狗狗接，後駕車往鹿頸午飯，其後再行山放狗。由烏蛟騰往鹿頸一段未跑過，渣馬前那超長課若由沙田到鹿頸都相當有挑戰性。最後多謝港區跑友安排，祝各位新的一年，工作順利，身體健康。尤其Wadee快d恢復狀態準備渣馬, 另外CU說病了好幾日速度也這麼快, 果然是"老實人有限公司"合夥人.
| Split | Time | Km Distance | Avg Pace | | 1 | 0:06:23 | 1 | 6:23 | | 2 | 0:04:52 | 1 | 4:52 | | 3 | 0:04:58 | 1 | 4:58 | | 4 | 0:05:19 | 1 | 5:19 | | 5 | 0:05:29 | 1 | 5:29 | | 6 | 0:05:14 | 1 | 5:14 | | 7 | 0:04:37 | 1 | 4:37 | | 8 | 0:04:40 | 1 | 4:40 | | 9 | 0:04:35 | 1 | 4:35 | | 10 | 0:04:20 | 1 | 4:20 | | 11 | 0:04:18 | 1 | 4:18 | | 12 | 0:04:40 | 1 | 4:40 | | 13 | 0:04:52 | 1 | 4:52 | | 14 | 0:04:34 | 1 | 4:34 | | 15 | 0:04:45 | 1 | 4:45 | | 16 | 0:04:28 | 1 | 4:28 | | 17 | 0:04:52 | 1 | 4:52 | | 18 | 0:04:38 | 1 | 4:38 | | 19 | 0:04:49 | 1 | 4:49 | | 20 | 0:04:29 | 1 | 4:29 | | 21 | 0:04:28 | 1 | 4:28 | | 22 | 0:01:23 | 0.32 | 4:21 | | Summary | 1:42:50 | 21.32 | 4:49 |
GPS http://connect.garmin.com/activity/61399183
本月至今累積21.32km。
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-2 00:41 編輯 ] |
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發表於 2011-1-1 01:12:06
樓主
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