點解跑跑下會緊哂

hei

after tc36後, 隻腳傷哂, 仲要病埋, 今日好D, 就試下跑返, 本想試跑5k.....點知跑完1k後, 隻腳緊哂, 死頂到3k, 真係頂5住, 停低休息下....
發現D肌肉仲係緊哂, 平時跑完around 1k 就會好鬆, 好舒服.....
但係今日3k都係緊哂, 超痛, 跑5到............

ps: 26th 要跑boxing day run..............

要點先會鬆?


當小弟鬆果時, 會跑快好多, 所以想解決e個問題~~
thanks a lot

Oscarynk

我估下：
你受傷未好晒，跑的時候要就住就住，某組肌肉放唔鬆....
要解決，惟有休息到OK，再者，研究下邊組肌肉要放鬆，針對佢地做拉筋放鬆的運動。

雖然26號要跑，但再傷就有排休息，都係抖到26號跑天才好過。

[ 本帖最後由 Oscarynk 於 2010-12-22 17:55 編輯 ]

hei

其實要dim熱身架?
拉根+小跑?

Oscarynk

補充下：
如果是某組肌肉乏力或某些關節過鬆，可以臨時用taping幫一下，是輔助下或限制活動，一般用於比賽受傷時幫勵繼續比賽，你的情況如果有專家﹝如有運動包扎技術的物理治療師等﹞幫手，可以做taping後練習。情況就如某些人膝頭有事買條什麼帶圈住一樣，可以臨時幫下，但切記長久下去，已經弱了的肌肉筋腱就會因缺少運動而更弱。

至於熱身，一般是慢跑即可﹝配合你的運動最好，如果你是要跑步，就慢跑可以了﹞，拉筋不是熱身的一部份，是增加身體flexibilty的手段，但因為拉筋最好在身體運動後暖了身做最有效，所以一般熱身會包括拉筋，其實，亦可以做cool down時才拉筋。嚴格的熱身可能有很多技巧，有些運動員的熱身會超過一個小時，有些運動員的熱身要像做interval一樣，計住心跳，慢跑一段又行一段。一般人就慢跑到全身出汗已可。

hei

原帖由 Oscarynk 於 2010-12-22 22:57 發表

                               
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補充下：如果是某組肌肉乏力或某些關節過鬆，可以臨時用taping幫一下，是輔助下或限制活動，一般用於比賽受傷時幫勵繼續比賽，你的情況如果有專家﹝如有運動包扎技術的物理治療師等﹞幫手，可以做taping後練習。情 ...

另外想問下膝頭果D保護果D圈, 買邊隻好?
really thanks a lot

Oscarynk

我未用過，所以好難比comment，但係我覺得因為原理簡單，只可以用以下幾點去分析：

• 價格
• 顏色選擇
• 透氣排汗特性
• 耐用程度

不過真係唔好依靠佢地，做急救用OK，為左短期比賽都OK，但長期用後果未必會好，比賽完都係要做強化肌肉筋腱的運動為尚。

[ 本帖最後由 Oscarynk 於 2010-12-23 09:07 編輯 ]