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點解跑跑下會緊哂

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發表於 2010-12-22 17:39:01 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
after tc36後, 隻腳傷哂, 仲要病埋, 今日好D, 就試下跑返, 本想試跑5k.....點知跑完1k後, 隻腳緊哂, 死頂到3k, 真係頂5住, 停低休息下....
發現D肌肉仲係緊哂, 平時跑完around 1k 就會好鬆, 好舒服.....
但係今日3k都係緊哂, 超痛, 跑5到............

ps: 26th 要跑boxing day run..............

要點先會鬆?


當小弟鬆果時, 會跑快好多, 所以想解決e個問題~~
thanks a lot

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發表於 2010-12-22 17:54:11 | 顯示全部樓層
我估下:
你受傷未好晒,跑的時候要就住就住,某組肌肉放唔鬆....
要解決,惟有休息到OK,再者,研究下邊組肌肉要放鬆,針對佢地做拉筋放鬆的運動。

雖然26號要跑,但再傷就有排休息,都係抖到26號跑天才好過。

[ 本帖最後由 Oscarynk 於 2010-12-22 17:55 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2010-12-22 21:38:48 | 顯示全部樓層
其實要dim熱身架?
拉根+小跑?

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發表於 2010-12-22 22:57:13 | 顯示全部樓層
補充下:
如果是某組肌肉乏力或某些關節過鬆,可以臨時用taping幫一下,是輔助下或限制活動,一般用於比賽受傷時幫勵繼續比賽,你的情況如果有專家﹝如有運動包扎技術的物理治療師等﹞幫手,可以做taping後練習。情況就如某些人膝頭有事買條什麼帶圈住一樣,可以臨時幫下,但切記長久下去,已經弱了的肌肉筋腱就會因缺少運動而更弱。

至於熱身,一般是慢跑即可﹝配合你的運動最好,如果你是要跑步,就慢跑可以了﹞,拉筋不是熱身的一部份,是增加身體flexibilty的手段,但因為拉筋最好在身體運動後暖了身做最有效,所以一般熱身會包括拉筋,其實,亦可以做cool down時才拉筋。嚴格的熱身可能有很多技巧,有些運動員的熱身會超過一個小時,有些運動員的熱身要像做interval一樣,計住心跳,慢跑一段又行一段。一般人就慢跑到全身出汗已可。

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 樓主| 發表於 2010-12-22 23:01:24 | 顯示全部樓層
原帖由 Oscarynk 於 2010-12-22 22:57 發表 補充下:如果是某組肌肉乏力或某些關節過鬆,可以臨時用taping幫一下,是輔助下或限制活動,一般用於比賽受傷時幫勵繼續比賽,你的情況如果有專家﹝如有運動包扎技術的物理治療師等﹞幫手,可以做taping後練習。情 ...
另外想問下膝頭果D保護果D圈, 買邊隻好?
really thanks a lot

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發表於 2010-12-22 23:58:05 | 顯示全部樓層
我未用過,所以好難比comment,但係我覺得因為原理簡單,只可以用以下幾點去分析:
  • 價格
  • 顏色選擇
  • 透氣排汗特性
  • 耐用程度
不過真係唔好依靠佢地,做急救用OK,為左短期比賽都OK,但長期用後果未必會好,比賽完都係要做強化肌肉筋腱的運動為尚。

[ 本帖最後由 Oscarynk 於 2010-12-23 09:07 編輯 ]
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