香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 6279|回復: 20

49歲人學人跑步減肥!!!

[複製鏈接]

升級   82.11%

該用戶從未簽到

發表於 2010-12-22 21:57:34 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
各位師兄,師姊.
本人49歲,190磅
靜態心跳率92次
跑5公里約27分:30秒 (一星期跑3次每次5公里)
(跑左2個月一d都冇瘦到)
跑步高峰時心跳率162次

問題1. 心跳率正常嗎?
點為知正常,公式點計.
問題2. 點可以減肥20磅及跑快D

謝謝指教

升級   80.53%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-3-31 13:49
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2010-12-22 22:08:03 | 顯示全部樓層
    最高心跳率:220-年齡
    運動時心跳率應為最高心跳率的65%~85%.
    有一種講法, 減肥最有效之心跳率係60%~70%, 最少40分鐘.

    點可以減肥20磅, 試下每課都跑長d時間啦, keep住跑, 總有一日會輕. 師兄磅數初時就算唔跌, 應該都有部份磅數由脂肪轉左肌肉架.

    [ 本帖最後由 kalok 於 2010-12-22 22:12 編輯 ]

    升級   82.11%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2010-12-22 22:11:27 | 顯示全部樓層
    師兄:
    我正常嗎?

    升級   80.53%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-3-31 13:49
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2010-12-22 22:13:35 | 顯示全部樓層

    升級   46.33%

    該用戶從未簽到

    發表於 2010-12-22 22:44:40 | 顯示全部樓層
    以師兄平日有運動計,rest heart rate成92係偏高,但rest heart rate是未起身平卧時量度的,你會唔會度錯?

    要減重用脂肪,最有效是在低運動量進行30分鐘活動後最有效,所以師兄一則太快,二則大短時間。要練快無妨,但一星期搵日跑兩個鐘keep住130bpm左右﹝跑咁慢是好難的,不過要減肥就要咁﹞。

    減肥除左支出,又要計收入,食D乜同食幾多同幾時食,都要留意下。
    至於想跑快,事但搵本書都有教,步頻、步幅、tempo、interval、speed work等等,放多D時間,就會有結果。

    升級   98.9%

    該用戶從未簽到

    發表於 2010-12-22 22:58:51 | 顯示全部樓層
    至於想跑快,事但搵本書都有教,步頻、步幅、tempo、interval、speed work等等,放多D時間,就會有結果。


    ching,呢d書有無中文ga,因英文唔係咁掂

    升級   82.11%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2010-12-22 23:12:22 | 顯示全部樓層

    回復 5# 的帖子

    謝謝
    師兄我92心跳率是平時在家休閒
    如師兄所講我跑步是心跳率控制在130是否最好,
    但相對來講跑5公里可能時間要用到40多分鐘,出汗會少好多,減肥成效會減低嗎?

    升級   46.33%

    該用戶從未簽到

    發表於 2010-12-22 23:58:46 | 顯示全部樓層
    出汗唔等於減肥,一般跑完長距離都會輕2kg以上,但補充番水份等都回升。

    什麼的運動強度用什麼能量來源是運動生理學中素有研究的,所以當你要用脂肪,就要配合強度和時間長度,不過跑得夠長的話,亦會同時燃燒potein,而potein的來源除了來自肌肉外,腦也是其中之一,因此切記不要為了減肥而只運動而不補充食物,可能會變得腦部差左。

    要慢跑真係一個大問題,我自己開始跑步時都可以好慢跑,但現在太在意自己的pace,反而難左保持低運動強度的跑速。

    [ 本帖最後由 Oscarynk 於 2010-12-23 09:15 編輯 ]

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-6 15:26
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-1-8 17:40:46 | 顯示全部樓層
    原帖由 nbaw2001 於 2010-12-22 23:12 發表 謝謝師兄我92心跳率是平時在家休閒如師兄所講我跑步是心跳率控制在130是否最好,但相對來講跑5公里可能時間要用到40多分鐘,出汗會少好多,減肥成效會減低嗎?
    有物理治療師同我講過要減肥其實急步行加長時間先係最有效,可以確保控制到個心跳率..!

    升級   11.33%

    該用戶從未簽到

    發表於 2011-3-11 22:36:10 | 顯示全部樓層

    回復 1# 的帖子

    加油!! 師兄 我早前都220磅我用左大約一年減了60多磅只要你有恆心一定得

    升級   31%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-10-7 18:47
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2011-3-12 10:56:00 | 顯示全部樓層

    回復 9# 的帖子

    我同意! 其實當你跑的時候膝蓋的壓力會是體重2-3倍。 外國流行 power walk. 可以一試。 先練到心肺功能,六到八個月會開始見效。 有恆心一定得架!

    升級   74.21%

    該用戶從未簽到

    發表於 2011-3-14 18:57:58 | 顯示全部樓層
    坦白講,190磅,跑27分幾鐘……一星期跑3次……我相信你未減到磅便可能會受傷。

    升級   9.67%

  • TA的每日心情

    2015-9-25 08:57
  • 簽到天數: 10 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2011-3-14 23:00:51 | 顯示全部樓層
    原帖由 nbaw2001 於 2010-12-22 23:12 發表
    謝謝
    師兄我92心跳率是平時在家休閒
    如師兄所講我跑步是心跳率控制在130是否最好,
    但相對來講跑5公里可能時間要用到40多分鐘,出汗會少好多,減肥成效會減低嗎?


    太開胃,食多咗??....

    升級   1.58%

    該用戶從未簽到

    發表於 2011-3-17 16:58:53 | 顯示全部樓層

    回復 10# 的帖子

    你好勁!你飲食方面有冇特別改變

    升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2015-9-3 07:36
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2011-4-16 21:54:30 | 顯示全部樓層
    絕對可以,我冇上面位師兄那麼厲害,但也兩年年減了四十磅,不過當初一定要忍口

    升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-6-26 17:20:49 | 顯示全部樓層
    原帖由 chengcc209 於 2011-3-14 18:57 發表 坦白講,190磅,跑27分幾鐘……一星期跑3次……我相信你未減到磅便可能會受傷。

    我二百一十幾,一星期四次,三十至一小時(各兩次),keep150左近跑

    升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-6-26 17:33:04 | 顯示全部樓層
    不過我要做成二十分鐘拉筋之類運動先去跑,如果唔係小腿痛

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-5 16:36
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-6-26 22:15:41 | 顯示全部樓層
    原帖由 little-fish 於 2011-6-26 17:33 發表
    不過我要做成二十分鐘拉筋之類運動先去跑,如果唔係小腿痛
    新手好多時都會咁,慢慢對腳適應左就會好好多

    升級   8.95%

    該用戶從未簽到

    發表於 2011-9-4 18:03:47 | 顯示全部樓層
    原帖由 kf 於 2011-6-26 22:15 發表
    新手好多時都會咁,慢慢對腳適應左就會好好多


    唔好意思師兄..見你們討論開跑步減肥 借post來問下野..嘿

    我體重大約80幾kg的...慢跑完膝頭會痛...是應該休息到唔痛再去跑還是一星期唔理痛唔痛都keep2-3次咁跑呢?

    我是慢跑300m,之後慢行休息200m再跑這樣子重復一小時左右吧就回家

    師兄有無乜野建議呢? 謝謝了

    升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-9-9 19:28:45 | 顯示全部樓層

    回復 19# 的帖子

    首先我會建議跑運動場,地冇咁硬。另外,用護膝。理論上最好先休息至唔痛才再跑,冇謂白痛苦。期間可以步行代替。 以上三點我當初都冇做 ,反而現今跑十公里以上我會用護膝,以下就冇需要。我現今都仲有90kg有痛楚就休幾日咁。筋骨、肌肉是要休息後才更硬凈母

    [ 本帖最後由 little-fish 於 2011-9-9 23:04 編輯 ]
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-9 08:05 , Processed in 0.205819 second(s), 25 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表