49歲人學人跑步減肥!!!

nbaw2001 · 發表於 2010-12-22 21:57:34

各位師兄,師姊.
本人49歲,190磅
靜態心跳率92次
跑5公里約27分:30秒 (一星期跑3次每次5公里)
(跑左2個月一d都冇瘦到)
跑步高峰時心跳率162次

問題1. 心跳率正常嗎?
點為知正常,公式點計.
問題2. 點可以減肥20磅及跑快D

謝謝指教

kalok · 發表於 2010-12-22 22:08:03

最高心跳率:220-年齡
運動時心跳率應為最高心跳率的65%~85%.
有一種講法, 減肥最有效之心跳率係60%~70%, 最少40分鐘.

點可以減肥20磅, 試下每課都跑長d時間啦, keep住跑, 總有一日會輕. 師兄磅數初時就算唔跌, 應該都有部份磅數由脂肪轉左肌肉架.

[ 本帖最後由 kalok 於 2010-12-22 22:12 編輯 ]

nbaw2001 · 發表於 2010-12-22 22:11:27

師兄:
我正常嗎?

kalok · 發表於 2010-12-22 22:13:35

原帖由 nbaw2001 於 2010-12-22 22:11 發表

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師兄:
我正常嗎?

自己計啦~~~~

Oscarynk · 發表於 2010-12-22 22:44:40

以師兄平日有運動計，rest heart rate成92係偏高，但rest heart rate是未起身平卧時量度的，你會唔會度錯？

要減重用脂肪，最有效是在低運動量進行30分鐘活動後最有效，所以師兄一則太快，二則大短時間。要練快無妨，但一星期搵日跑兩個鐘keep住130bpm左右﹝跑咁慢是好難的，不過要減肥就要咁﹞。

減肥除左支出，又要計收入，食D乜同食幾多同幾時食，都要留意下。
至於想跑快，事但搵本書都有教，步頻、步幅、tempo、interval、speed work等等，放多D時間，就會有結果。

Gunners · 發表於 2010-12-22 22:58:51

至於想跑快，事但搵本書都有教，步頻、步幅、tempo、interval、speed work等等，放多D時間，就會有結果。

ching,呢d書有無中文ga,因英文唔係咁掂

nbaw2001 · 發表於 2010-12-22 23:12:22

謝謝
師兄我92心跳率是平時在家休閒
如師兄所講我跑步是心跳率控制在130是否最好，
但相對來講跑5公里可能時間要用到40多分鐘，出汗會少好多，減肥成效會減低嗎？

Oscarynk · 發表於 2010-12-22 23:58:46

出汗唔等於減肥，一般跑完長距離都會輕2kg以上，但補充番水份等都回升。

什麼的運動強度用什麼能量來源是運動生理學中素有研究的，所以當你要用脂肪，就要配合強度和時間長度，不過跑得夠長的話，亦會同時燃燒potein，而potein的來源除了來自肌肉外，腦也是其中之一，因此切記不要為了減肥而只運動而不補充食物，可能會變得腦部差左。

要慢跑真係一個大問題，我自己開始跑步時都可以好慢跑，但現在太在意自己的pace，反而難左保持低運動強度的跑速。

[ 本帖最後由 Oscarynk 於 2010-12-23 09:15 編輯 ]

tank1438 · 發表於 2011-1-8 17:40:46

原帖由 nbaw2001 於 2010-12-22 23:12 發表

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謝謝師兄我92心跳率是平時在家休閒如師兄所講我跑步是心跳率控制在130是否最好，但相對來講跑5公里可能時間要用到40多分鐘，出汗會少好多，減肥成效會減低嗎？

有物理治療師同我講過要減肥其實急步行加長時間先係最有效,可以確保控制到個心跳率..!

yuen70 · 發表於 2011-3-11 22:36:10

加油!! 師兄我早前都220磅我用左大約一年減了60多磅只要你有恆心一定得

minilover · 發表於 2011-3-12 10:56:00

我同意！其實當你跑的時候膝蓋的壓力會是體重2－3倍。外國流行 power walk. 可以一試。先練到心肺功能，六到八個月會開始見效。有恆心一定得架！

chengcc209 · 發表於 2011-3-14 18:57:58

坦白講，190磅，跑27分幾鐘……一星期跑3次……我相信你未減到磅便可能會受傷。

july1107 · 發表於 2011-3-14 23:00:51

原帖由 nbaw2001 於 2010-12-22 23:12 發表

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謝謝
師兄我92心跳率是平時在家休閒
如師兄所講我跑步是心跳率控制在130是否最好，
但相對來講跑5公里可能時間要用到40多分鐘，出汗會少好多，減肥成效會減低嗎？

太開胃,食多咗??....

askating · 發表於 2011-3-17 16:58:53

你好勁！你飲食方面有冇特別改變

GO! · 發表於 2011-4-16 21:54:30

絕對可以,我冇上面位師兄那麼厲害,但也兩年年減了四十磅,不過當初一定要忍口

little-fish · 發表於 2011-6-26 17:20:49

原帖由 chengcc209 於 2011-3-14 18:57 發表

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坦白講，190磅，跑27分幾鐘……一星期跑3次……我相信你未減到磅便可能會受傷。

我二百一十幾，一星期四次，三十至一小時（各兩次），keep150左近跑

little-fish · 發表於 2011-6-26 17:33:04

不過我要做成二十分鐘拉筋之類運動先去跑，如果唔係小腿痛

kf · 發表於 2011-6-26 22:15:41

原帖由 little-fish 於 2011-6-26 17:33 發表

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不過我要做成二十分鐘拉筋之類運動先去跑，如果唔係小腿痛

新手好多時都會咁，慢慢對腳適應左就會好好多

希羅尼 · 發表於 2011-9-4 18:03:47

原帖由 kf 於 2011-6-26 22:15 發表

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新手好多時都會咁，慢慢對腳適應左就會好好多

唔好意思師兄..見你們討論開跑步減肥借post來問下野..嘿

我體重大約80幾kg的...慢跑完膝頭會痛...是應該休息到唔痛再去跑還是一星期唔理痛唔痛都keep2-3次咁跑呢?

我是慢跑300m,之後慢行休息200m再跑這樣子重復一小時左右吧就回家

師兄有無乜野建議呢? 謝謝了

little-fish · 發表於 2011-9-9 19:28:45

首先我會建議跑運動場，地冇咁硬。另外，用護膝。理論上最好先休息至唔痛才再跑，冇謂白痛苦。期間可以步行代替。

以上三點我當初都冇做

，反而現今跑十公里以上我會用護膝，以下就冇需要。我現今都仲有90kg

有痛楚就休幾日咁。

筋骨、肌肉是要休息後才更硬凈母

[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-9-9 23:04 編輯 ]

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