[TKO自由突擊跑] 踢腳仔

wty16

無定向,非定期 心血來潮約跑. 絕對地區性約跑, 主力圍繞TKO附近。適合各 自認好跑同埋跑得下ｇｅ朋友, esp 住TKO附近。要好玩，跑得累　辛苦　5順意，更加要跑落去。練腳力，耐力，長氣，專注... 咩都得 (斷估, 請更正)

[TKO自由突擊跑] 踢腳仔

日期：     2011/10/18(Tue)
集合時間:     6:15pm (6:30pm 人齊就跑)
集合地點:     TKO 運動場附場                

路線 : TKO大圈＋健明后山（逆時針）
路程：~９ km (斷估, 請更正)
      
預計完成時間: ~ １hrs (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：* (沿途有大量平路, 小小上落斜)　 (斷估, 請更正)

個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情
               2. 此項約跑適合有跑步經驗的跑友;
               3. 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請 確定自己能配合大隊的跑法, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~水站 :寶翠，ＴＫＯＳＧ

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字。
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！


警告及聲明：
1. 此項聚會只適合曾經有跑半馬或以上經驗的跑友，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。
2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。
他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。
3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡或任何損失，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
4. 活動不排除將於酷熱或惡劣的天氣情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
6. 參加者的個人保險須自行負責。
7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步, 女跑友請特別留意。( 女跑友可參照 https://www.longrun.hk/forum/view ... 4186&extra=page%3D1 )
8. 在未經當事人同意下，不得將其個人資料以"任何方式"提供給任何人仕。

[ 本帖最後由 wty16 於 2011-10-17 23:55 編輯 ]

wty16

reserved.

wty16

reserved.

wty16

[TKO突擊跑] 第1話 2011/1/9 (Sun)　

日期：     9 / 1/ 2011 ( 日)
集合時間：7:45am (8:00am起跑)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO大圈 X1 (逆時針)>建明後山>澳景>藍田>秀茂平>順利>壁屋>(濠涌 迴旋處, 有力有氣ge話)>UST足球場>清水灣道> TKO運動場.  
                                                     
路程：約30k (斷估, 請更正)
      
預計完成時間: 3小時 (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：***(沿途有2/3上下斜,1/3平路)　 (斷估, 請更正)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 12-17度 . 大風/下斜可能再低1-2度 , 敬希參加者留意   
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...

加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠, 藍田, 井欄樹, UST

1. wty
2. 馬拉
3. 猿球



[ 本帖最後由 wty16 於 2011-1-8 21:19 編輯 ]

馬拉

[TKO突擊跑]
適合星期六要返工冇得備戰2011渣打全馬,半馬,長課,短課操練架人！

大雄2009

加油呀兄弟!!!

馬拉

[TKO突擊跑] 第1話 2011/1/9 (Sun)　順利完成！
出席: 1. wty 2. 馬拉 3. 猿球
路線 : TKO大圈 X1 (逆時針)>建明後山>澳景>藍田>秀茂坪>順利>壁屋>濠涌 迴旋處,科大足球場>清水灣道> TKO運動場.共32K
GPS [url]http://connect.garmin.com/activity/62594556[/url]

wty16

原帖由 烏拉 於 2011-1-8 11:25 PM 發表

                               
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今日先跑完PTO. 否則一定用對腳十卜!!!

PS. "想"開埋星期日好耐架啦." />" />" />" />" />" />

我地TKO突擊跑' 系無定期, irregular 約跑. 費時SMS來SMS去, 就系FB同longrun 度互通聲氣
下次跑星期5, any suggestion??

[ 本帖最後由 wty16 於 2011-1-9 17:42 編輯 ]

mill

Ｄesmond好勤力呀! 加油加油!

wty16

原帖由 mill 於 2011-1-9 07:57 PM 發表

                               
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Ｄesmond好勤力呀! 加油加油!

1.另有兩個ching 仲利害, 3條友天寒地凍通山跑, 傻傻地
2.我地離超級TKO條route 又邁進一大步啦

[ 本帖最後由 wty16 於 2011-1-10 21:19 編輯 ]

大雄2009

兄弟, 小心保住對腳, 好多人都係起喱段最topfit既時間操傷左, 一見唔妥就要休息!
超長課操埋喱一兩個禮拜好喇!!!

以上提示好似提緊我自己!!!!!!

wty16

原帖由 大雄2009 於 2011-1-10 09:32 PM 發表

                               
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兄弟, 小心保住對腳, 好多人都係起喱段最topfit既時間操傷左, 一見唔妥就要休息!
超長課操埋喱一兩個禮拜好喇!!!

以上提示好似提緊我自己!!!!!!

系啊我琴日起身對腳仲有痛&緊緊地, 都5夠膽去跑. 今日好好多

馬拉

原帖由 wty16 於 2011-1-11 11:09 發表

                               
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系啊我琴日起身對腳仲有痛&緊緊地, 都5夠膽去跑. 今日好好多" />" />

我都係,聽晚星期三晚Gathering 跑要留力,係咁易就得

wty16

[TKO突擊跑] 第2話 2011/1/12(Wed)　

日期：     12/ 1/ 2011 (Wed)
集合時間：6:45pm (7:00pm起跑)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場>TKO大圈 X1 (逆時針)>將軍澳MTR(joined 埋星期三gathering跑)>澳景更亭>TKO運動場.  
                                                     
路程：約15km (斷估, 請更正)
      
預計完成時間: 1:30小時 (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：**(沿途有1/2上下斜,1/2平路)　 (斷估, 請更正)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 10-14度 . 大風/下斜可能再低1-2度 , 敬希參加者留意   
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)

加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠

1. wty
2. 馬拉
3. 猿球
4. 大雄

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馬拉ching upload D GPS link 上來啦



[ 本帖最後由 wty16 於 2011-1-12 22:55 編輯 ]

麥麥

又幾突擊喎

馬拉

原帖由 wty16 於 2011-1-12 22:41 發表

                               
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[TKO突擊跑] 第2話 2011/1/12(Wed)　

日期：     12/ 1/ 2011 (Wed)
集合時間：6:45pm (7:00pm起跑)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場>TKO大圈 X1 (逆時針)>將軍澳MTR(joined 埋星 ...

斷估都比你估中, 唔使更正
GPS link  http://connect.garmin.com/activity/63204357

wty16

[TKO突擊跑] 第3話 2011/1/14(Fri)　

日期：     14/ 1/ 2011 (Wed)
集合時間：6:30pm (6:45起跑)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場>TKO大圈 X1 (逆時針)>建明>TKO運動場.  
                                                     
路程：約8km (斷估, 請更正)
      
預計完成時間: <1:00小時 (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：*(沿途有小小上下斜, 多平路)　 (斷估, 請更正)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 14-19度 . 大風/下斜可能再低1-2度 , 敬希參加者留意   
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)

加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠

1. 猿球
2. ty

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琴日做gym, 部划艇機有D料到, 明天再玩過


[ 本帖最後由 wty16 於 2011-1-14 08:48 編輯 ]

leoleebi

師兄你地跑咁早既.........收工返到黎  都趕唔切....

10點左右就最好啦

馬拉

我今晚都會來跑呀！

mill

你地又真係好早起步喎! 想來都趕唔切啦!
不過都唔敢來...你地幾條友實在快到無影..跟你地唔倒